Джогингът сутрин е чудесен начин да се отърсите от остатъците от нощния сън, да се развеселите преди трудови подвизи, да получите заряд от положителна енергия и да се развеселите. Само на пръв поглед сутрешните тренировки изглеждат трудни - след като джогингът стане ваш обикновен навик, дори не можете да си представите живота без него. Ако мислите как да започнете да бягате сутрин от нулата - дошли сте на нашия адрес, в статията ще говорим за всички нюанси на правилната организация на урока.
Знаете ли, че сутрешният джогинг допринася за бързата загуба на тегло, особено ако излизате на гладно?
Ако тренирате вечер, тялото първо ще консумира енергията, получена от дневната храна, след това ще се обърне към натрупания гликоген и едва след това ще започне да изгаря мазнините. Но на сутринта той почти веднага ще „изтича“ за гориво към красивото ви коремче, стърчащо от кръста на дънките ви. По този начин вечер приготвяте обяда и вечерята си, а сутрин - по-конкретно, отслабвате. Имайте предвид!
Основни правила
Нека поговорим за това как да бягаме правилно сутрин - за тайните на приготвянето, нюансите на начина на живот, изискванията за храна и други подробности.
- Преди да започнете да тренирате, препоръчваме ви да помислите къде ще бягате. Препоръчително е да изберете уютен, зелен парк, с чист въздух и липса на редица магистрали. Идеално е, ако има специално оборудвани писти за бягане с гумирана повърхност, както и писти, покрити с развалини, естествени пътеки, склонове и хълмове. На такова място ще можете да правите различни видове бягане, да дишате чист въздух, да се любувате на гледките, да се наслаждавате на природата и уединението.
- Погрижете се за удобно спортно оборудване. Облеклото не трябва да възпрепятства движението, не трябва да бъде нито топло, нито студено. Ако възнамерявате да продължите да спортувате през зимата - научете принципа на трислойното обличане. Обърнете специално внимание на маратонките за бягане - с гъвкава подметка, добър протектор, удобни, а през студения сезон - на специални зимни маратонки.
- Създайте график за джогинг сутрин за отслабване за начинаещи спортисти - ако никога преди не сте се занимавали с физическа активност, важно е постепенно и адекватно да увеличите натоварването. Ако сте с наднормено тегло, препоръчваме да започнете с разходка.
- Мнозина се интересуват по кое време е по-добре да бягате сутрин и така, според проучванията на човешките биоритми, най-оптималното време е интервалът от 7 до 9 часа.
- Препоръчително е да бягате на празен стомах, но ако това е неприемливо за вас, уверете се, че закуската ви преди бягане е лека и не е обилна.
- Вземете вода за тренировка;
- Научете техниката за правилно дишане по време на джогинг;
- Ако не знаете как да се принудите да бягате сутрин, купете скъпо оборудване и готини джаджи: часовник с пулсомер, плейър и безжични слушалки. Мисълта да похарчите пари определено ще допринесе за вашата мотивация. И също така, много по-интересно е да се упражнявате по този начин. Също така, опитайте се да намерите съмишленик - заедно е по-забавно!
- Сутрешният джогинг за отслабване задължително започва с загрявка и завършва с упражнения за разтягане и дишане.
Джогинг сутрин за отслабване
Какво дава джогингът сутрин за хората, които искат да отслабнат, вече казахме - той допринася за бързото изгаряне на натрупаните по-рано мазнини. Не предполагайте обаче, че ако започнете да тренирате редовно, стрелката на везната веднага ще се премести наляво.
Има много важни нюанси:
- Мазнината е енергията, която тялото е отделило „в резерв“ в случай на „глад“. Този процес е генетично обусловен и ние не можем да направим нищо с него;
- За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото се консумира с храна;
- Ако бягате сутрин, но в същото време не започвате да контролирате диетата си, резултат няма да има.
- Според прегледите, резултатите от джогинга сутрин за отслабване директно зависят от диетата, която трябва да бъде нискокалорична, но в същото време питателна.
Ако нямате никакви здравословни проблеми, отговорът на въпроса „възможно ли е да бягате сутрин всеки ден“ ще бъде положителен. Въпреки това хората с наднормено тегло обикновено рядко имат перфектно здраве, затова препоръчваме да посетите лекар и да извършите диагностика на тялото.
И така, ето основните правила за успешно отслабване:
- Редовно обучение с постепенно увеличаване на натоварването;
- Научете правилната техника на бягане - по този начин ще увеличите издръжливостта, без да дърпате мускули. Между другото, знаете ли вече кои мускули работят при бягане? Ако не, тогава не забравяйте да разгледате нашата статия по тази тема;
- Здравословна храна;
- Пийте много вода - от 2 литра на ден;
- Редувайте бягане - интервал, нагоре, совалка, спринт, бягане на дълги разстояния, джогинг.
- Добавете силова тренировка към програмата;
- Награждавайте се за всеки свален килограм, но не и "Наполеон" или "пържени картофи").
Ползите и вредите от сутрешния джогинг
Нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането сутрин, защото ако безмислено джогирате, лесно можете да навредите на здравето си.
- Помага за подобряване на пъргавината и издръжливостта;
- Подобрява настроението, укрепва имунната система;
- Насърчава загуба на тегло;
- Подобрява метаболизма;
- Стимулира отстраняването на токсините и токсините;
- Развива дихателните пътища и укрепва сърдечно-съдовата система;
- Подобрява цвета на кожата за сияен и здрав вид.
И така, разбрахме как правилно да започнем да бягаме сутрин и какви ползи има тази дейност. Мислите ли, че има някакви минуси?
- Събуждане по-рано и коригиране на графика;
- Ако отидете твърде далеч и не изчислите натоварването, ще се чувствате съкрушени през целия ден;
- Ако сте „бухал“ според биоритмите, ранното ставане ще бъде тежък стрес за вас.
Често хората се интересуват от това как да тичат правилно сутрин за мъж и жена, има ли разлики. От техническа гледна точка няма разлика. Най-често обаче мъжете и жените имат различни цели - първите се стремят да увеличат издръжливостта, да укрепят здравето, а вторите искат да отслабнат, да подобрят състоянието на кожата и лицето. Независимо от целта или пола, важно е бегачът да няма противопоказания:
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Аритмия;
- Проблеми с гръбначния стълб;
- Астма или респираторно заболяване;
- Обостряне на разширени вени или ставни заболявания;
- Бременност (може да бъде заменена от състезателно ходене с разрешение на лекар);
- Състояния след коремни операции;
- ARVI;
- Неясни заболявания.
Джогинг сутрин за отслабване: отзиви и резултати
Обратната връзка от истински бегачи ни помогна да разберем колко да тичаме сутрин, за да постигнем всичките си цели: отслабване, подобряване на благосъстоянието, подобряване на физическата форма. Оптималното време е 60-90 минути, докато това включва загряване, охлаждане и малки интервали за почивка в процеса.
Важно е да практикувате в добро настроение, с удоволствие, да не се пренапрягате. Не забравяйте да загреете добре. Хората твърдят, че сутрешният джогинг наистина е отличен антидепресант, насърчава загубата на тегло и развива характер, воля, издръжливост.
За кого е сутрешният джогинг?
Сутрешните тренировки определено ще ви подхождат, ако:
- Вие сте ранобуден и ставането по-рано не е проблем за вас;
- Стремите се да се отървете от излишните килограми - сутрешният метаболизъм е много по-интензивен;
- Живеете в район с много коли и малко зеленина. Сутрин нивото на замърсяване с газове е няколко пъти по-малко, отколкото вечер, което означава, че въздухът е по-чист;
- Вашата цел е да изградите воля. Принуждаването да се измъкнете изпод топло одеяло е идеалното упражнение за изпомпване на вътрешното ви ядро.
Защо не можете да бягате сутрин, ако сте "бухал" по природа, защото сутрешният джогинг има толкова много предимства? Защото ако практикувате без желание, чрез сила и без удоволствие, няма да има смисъл. Ще се откажете от начинанието, веднага щом го стартирате, уверяваме ви в това. Не можете да спорите срещу природата, да се примирите и да бягате вечер - има и много предимства! Бъдете здрави!
