Всеки кросфитър, на определен етап от своето развитие, преминава към сериозни тренировъчни движения, било то набирания с тежести или изтегляне насила. Всички тези комплекси оказват огромно натоварване на ръцете и по-специално разтриват дланите, което може да причини царевица от хоризонталната лента. Колко лошо е и на какво се отразява? Трябва ли да се третират или да се оставят такива, каквито са? Ще получите отговори на тези въпроси в статията.
Главна информация
Мозолите по ръцете от хоризонталната лента са нормално явление, което не може да бъде напълно елиминирано. Те са резултат от триене на кожата върху металната повърхност на снаряда.
Втритата кожа преминава през три етапа:
- Болезнено откъсване. Възниква веднага след края на подхода. Всъщност разтривате кожата и я отлепяте от кръвоносните съдове, като по този начин я увреждате.
- Първично образуване на кора. В процеса на регенерация тялото се стреми да възстанови целостта на кожата, като правилно разглежда ексфолирането на горния слой като травма. Той насочва лимфоцитите към увредената и възпалена област. На този етап увредената област често причинява силна болезненост, която пречи на пълноценното обучение.
- Вторично образуване на кора. Всъщност това вече е завършена царевица. В процеса на регенерация под увредената зона тялото изгражда нормална кожа. Горният слой претърпява кератинизация.
По време на тренировка роговият слой става по-дебел и нормалната кожа отдолу частично губи своята чувствителност. Мозолите обаче са неприятен козметичен дефект и с прекомерна сила могат да се спукат, което да доведе до сериозни наранявания на ръката.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Етапи на образуване и зарастване на мазоли
Как да се избегне?
Има ли универсален начин за избягване на царевица от хоризонтална лента? Уви, няма такъв начин! Рано или късно ще се появят мазоли, колкото и да се стараете. Ако обаче следвате препоръките на експертите, можете да забавите образуването им и да намалите вероятността от сериозни щети.
Тези съвети са:
- Използвайте техника, при която ефектът от триенето ще бъде намален до нула.
- Използвайте ръкавици или подложки.
- Лентови ленти.
Смяна на техниката
Промяната в техниката може да помогне за намаляване на образуването на мехури. В случай на набирания, трябва:
- Променете позицията на четката. Хващането трябва да се извършва с всичките 4 пръста. Опитайте се да не използвате обратен захват.
- Твърда фиксация на ръката. Не го въртете, не скачайте върху снаряда. Колкото по-малко завъртате четката, толкова по-малко мазоли ще имате.
- Засилване на натиска върху хоризонталната лента. Опитайте се да го стиснете, сякаш работите с твърд разширител. Това ще намали ефекта на триене, но ще направи изтеглянето по-трудно.
Разбира се, тези съвети няма да ви помогнат с издърпвания с кипинг или пеперуди.
Използване на ръкавици
Най-добрият начин за премахване на мазоли от хоризонталната лента е с ръкавици. Разбира се, ако има мазоли, тогава ръкавиците няма да помогнат да се отървете от тях завинаги. Освен това не се препоръчва да практикувате с ръкавици с вече оскубани мозоли. Правилните мотоциклетни или спортни ръкавици обаче ще стиснат добре дланта ви - това ще намали триенето и следователно ще предотврати появата на мазоли по ръцете ви.
Ръкавиците се използват най-добре не само за хоризонталната щанга, но и за свободни тежести, при които триенето срещу щангата е не по-малко, отколкото при изтегляне нагоре.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Хоризонтална лента и магнезия
Популярният мит е, че употребата на магнезий намалява вероятността от поява на мазоли. Това е коренно погрешно. Магнезият е необходим само за увеличаване на коефициента на триене между повърхностите.
Това позволява:
- Не изпускайте щангата по време на подхода.
- Не падайте от хоризонталната лента.
- Намалете въртенето на четката.
© Победа - stock.adobe.com
Въпреки това, поради увеличаване на коефициента на триене, всяко завъртане на ръката върху снаряда ще бъде придружено от образуване на мазоли и влошаване на състоянието им. Следователно магнезият не се използва по време на упражнения като:
- излизане със сила;
- лицеви опори на пръстените;
- въртене на "слънцето".
Грижа за калус
Ако сте много притеснени от мазоли на ръцете си, можете да опитате да се отървете от мазоли от хоризонталната лента с помощта на народни средства. Както показва практиката, те са по-ефективни от панкреатина и други лечебни лекарства от аптеката.
| Метод | Как да готвя | Как |
| Сок от алое | Изцедете сока от алоето. Увийте останалата каша с марля. Нанесете получения продукт върху повреденото място и го фиксирайте с превръзка или лепяща мазилка. | Има подчертан противовъзпалителен ефект, който помага да се намали интензивността на кератинизация на горния слой на кожата. |
| Отвара от дъбова кора | Варете дъбова кора на силен огън най-малко 60 минути. След това оставете получения бульон да се охлади. В получената течност навлажнете марлята и пренавийте ръката с марля. | Има регенериращ и противовъзпалителен ефект. |
| Картофи | Нарежете на ситно суровите картофи до състояние на каша (пресата за чесън е идеална), нанесете получената смес върху ръката си и фиксирайте с превръзка или мазилка. | Ефективно лечебно средство. |
| Лучена каша | Подобно на картофите. | Позволява ви да се справите с вече ороговелата кожа и безболезнено да отлепите мазолите. |
| Чесън | Подобно на картофите. | Подобно на лък. |
| Прополис | Нанесете тънък слой аптечен прополис върху увреденото място, след което го фиксирайте с марлена превръзка. На сутринта внимателно изстържете ексфолираната кожа. | Омекотява роговия слой, има противовъзпалителен ефект. Помага за намаляване на чувствителността на увредените зони. |
Ами ако царевицата вече е обелена?
Ако сте изправени пред ситуация, при която голяма царевица вече е откъсната, трябва:
- Спрете да тренирате веднага.
- Третирайте увреденото място с антисептик.
- Нанесете лепилна мазилка върху повреденото място
- Третирайте у дома с прекис.
Освен това за известно време ще трябва да се откажете от тренировките, дори с ръкавици. Тъй като дори в защита, ръката все още ще се поти, а потта, попадайки на увредената област, ще я разяжда и ще пречи на по-нататъшното излекуване. Ако продължите да спортувате, на мястото на калуса може да се образува истински белег.
Резултат
Ако не знаете как да го направите правилно, за да не търкате мазоли по хоризонталната лента, просто използвайте ръкавици. Важно е да можете да изберете правилните ръкавици CrossFit, със специални удебеляващи подложки. Те не само намаляват вероятността от поява на мазоли по ръцете ви, но и укрепват сцеплението ви.
Не забравяйте, че мазолите са необходимо зло за всеки трениращ. Вашата задача е да ги направите възможно най-малко забележими и да не ги откъснете по време на тренировка и състезание.
