Бягането е неразделна част от почти всички спортове. Загрявка в силовите и отборните спортове, както и в бойните изкуства, най-често включва бягане. Необходим ли е обаче джогинг след тренировка?
Бягането след тренировка служи като функция за охлаждане. Колоезденето или разтягането също могат да служат като охлаждане, но ние говорим за бягане в момента.
По време на тренировка, независимо дали става дума за пауърлифтинг или джудо, работещите мускули се свиват. Джонингът след тренировка помага на мускулите да се върнат в първоначалното си състояние, като по този начин допринася за тяхното възстановяване и намалява мускулната болка.
За какви спортове се нуждаете от бягане, за да се охладите?
За почти всички. По време на бягане участват почти всички човешки мускули, с редки изключения, следователно, дори ако сте били ангажирани изключително в тренировка „Изпомпващи“ ръце, тогава по време на прохладното бягане ръцете ще се отпуснат и ще дойдат в нормално състояние.
Колко време след тренировка трябва да тичате
Почти веднага след края на тренировката трябва да се охладите. Тогава тялото ще се възстанови по-бързо. Ако обаче нямате възможност да избягате веднага, тогава можете да го направите малко по-късно, но винаги в същия ден, в противен случай прикачването губи всякакъв смисъл.
Колко време трябва да бягате след тренировка
Това може да е различно за всеки спорт. За спринтьорите и спортистите на средно ниво охлаждането трябва да бъде бягане 10 минути, за бойните артисти са достатъчни 7 минути бягане, за щангистите можете да бягате 5 минути. Само не забравяйте, че не можете да завършите тренировката си само с бягане. Наложително е да се разтегнат онези мускули, които са били най-ангажирани. В противен случай тялото няма да може да се върне напълно в нормалното си състояние.
Как да работим правилно
Колкото е възможно по-спокойно. Дъх трябва да се възстанови напълно, темпото на бягане е бавно, не повече от 6-7 км / ч.
Ако дойдете на тренировка с колело, тогава можете да пропуснете разхлаждащото бягане, тъй като разходката с велосипед ще бъде вашият проблем. Но разтягането трябва да се прави във всеки случай.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
