Кросфит упражнения
5K 0 27.02.2017 (последна редакция: 05.04.2019)
Прескачането на кутията е много популярно упражнение в CrossFit. Той се използва като част от много тренировъчни комплекси и е достъпен за спортист от всякакво ниво на обучение.
Това упражнение работи добре за бицепса на бедрената кост, прасеца и ядрото.
За да го завършите, имате нужда от стабилна поддръжка, над която ще трябва да прескочите. Специална кутия или блок за чекмеджета, които могат лесно да бъдат намерени в почти всяка фитнес зала, работят най-добре.
За да се научите как да прескачате препятствие, трябва да направите някои физически упражнения. Тъй като цялото натоварване по време на скока ще падне върху краката ви, изпомпвайте ги добре.
Техника на упражнения
На пръв поглед това упражнение може да изглежда доста примитивно. Не го подценявайте обаче. Добре развитата техника за скачане на бокс и правилния обхват на движение ще ви помогнат да увеличите силата си. С добра практика ще можете да преодолеете много високи препятствия.
За да изпълните упражнението правилно, трябва:
- Застанете на малко разстояние от кутията. Свийте леко коленете, вземете ръцете назад и също седнете.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Мощно се отблъскват, насочвайки движението на тялото им напред и нагоре. В този случай ръцете трябва да бъдат привлечени към бордюра. Докато шофирате, трябва да сгънете краката си под себе си - не трябва да докосвате кутията.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- След като прескочите препятствието, трябва бързо да се обърнете и да повторите скока.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Изобщо не е необходимо веднага да се опитвате да прескачате високи препятствия. Като начало можете да тренирате, като просто скачате енергично. Можете да тренирате и с въже за скачане. В началото на тренировъчния си път опитайте по-просто упражнение като скачане на кутия. Но целта ви трябва да бъде да се научите как да прескачате кутията, без да спирате между тях. В скока се отблъснете с чорапите. Именно силата на тласъка се счита за определящ фактор в движението.
В случай, че можете лесно да извършите огромен брой скокове, направете го със специални тежести за краката. Колкото по-високо е препятствието, толкова повече трябва да сгънете коленете си.
Кросфит тренировъчни комплекси
Много тренировъчни комплекси за кросфит съдържат това упражнение в своята структура. Комплексът Fight Gone Bad би бил добър пример. Натоварването е много интензивно и всички упражнения, включени в композицията, са популярни сред бойците със смесени бойни изкуства.
В допълнение към прескачането на кутията, в този комплекс спортистът трябва да изпълнява сумо издърпвания, шунгове с лежанка, както и хвърляния на медицинска топка. Трябва да се опитате да изпълните всяка от задачите възможно най-много пъти. Тридесет минути ще са достатъчни за тренировка. Използвайки този комплекс, можете ефективно да работите с краката, гърба и основните мускули. Само не забравяйте да загреете добре мускулите на краката си, преди да прескочите кутията.
| Задача: | Завършете комплекса за минимално време |
| Брой кръгове: | 3 кръга |
| Комплект упражнения: | Wallball (хвърля топката) - 9 кг на 3 метра Сумо теглене - 35 кг Над Jump Box - 20 повторения Изтласкване - 35 кг Гребане (калории) |
