В тази статия ще проведем истинска битка и ще разберем кое е по-добро - бягане или ходене. Известно е, че и двете спортни упражнения са полезни за здравето - насърчават отслабването, укрепват тялото, тонизират мускулите. И все пак, какво е по-добре да изберете и може ли едното да замени другото? Този въпрос наистина интересува много хора.
И двете физически дейности се класифицират като кардио. Привидно участват едни и същи мускулни и ставни групи. Но ефектът върху тялото често е различен. Какъв е въпросът, в различна степен на интензивност или в различна физиология? Нека да разберем!
Ще разгледаме всяко общо свойство на бягане и ходене и ще разберем къде се изразява горе-долу. Също така ще разкрием разликите и въз основа на пълен анализ ще направим заключение в кои случаи е по-добре да изберем един и в кои други.
Основни разлики
За да разберем по-добре мнението на експертите кое е по-полезно - бягане или ходене, нека очертаем моментите, в които тези спортни дисциплини се различават коренно:
- Броят на участващите мускулни групи.
Когато ходим, основно работят мускулите на подбедрицата и мускулите стабилизатори. Бедрата, глутеусите и горният раменен пояс са слабо ангажирани. Когато започнем да бягаме, трицепсът, тазобедрената става, седалищните мускули, корема, раменете и гърдите са включени в работата.
Ако използвате ходене вместо бягане, сложното натоварване на мускулите ще бъде минимално. Джогингът, от друга страна, ще накара мускулите да работят, почти цялото тяло.
- Анатомия на движението
Отговорът на въпроса дали ходенето може напълно да замести бягането ще бъде отрицателен, тъй като двете упражнения имат напълно различна анатомия. По принцип ходенето е много лека версия на състезанието. По време на него няма фаза на полет, когато тялото е напълно повдигнато от земята за части от секундата и е във въздуха. При бягане тялото постоянно скача и скача, което увеличава натоварването на ставите.
- Въздействие върху пулса и сърдечната честота
Много хора се интересуват от това, което е най-добре за здравето - бягане или ходене. От медицинска гледна точка последното е за предпочитане за хора със слабо физическо състояние, възстановяващи се след наранявания или възрастни хора. Състезанието изисква високи енергийни разходи, изтощава тялото повече, има по-голям ефект върху пулса и сърдечната честота и следователно се показва на здрави хора с добра физическа подготовка.
Ако разгледаме чисто фундаменталните различия - това е всичко. Освен това, за да се определи кое е по-ефективно, бягане или ходене, вземете предвид общите свойства и степента на тяхната тежест.
Ефекти върху нервната система
Не е тайна, че доброто бягане помага за облекчаване на стреса, отпускане, „бягство“ от настъпващата депресия. Разходките също зареждат с енергия и имат положителен ефект върху настроението. Само когато бягате, стресът и негативността се заменят със стрес, а по време на разходка - с умиротворяване и релаксация. Да, ходенето може да бъде и много уморено, но все пак ще имате сили за самоанализ, кроене на планове и емоционално спокойствие. Но кой начин да се отървете е по-добре точно за вас - изберете сами.
Отслабване
За да разберете кое е по-добро, бягане или бързо ходене за здраве и загуба на тегло, помислете как мазнините се изгарят по време на физическа активност. За да започне изчезването на наднорменото тегло, човек трябва да изразходва повече калории, отколкото консумира. По време на тренировка тялото първо черпи сили от натрупания в черния дроб гликоген. Когато последният свърши, той се насочва към складираните мазнини.
Вече казахме, че бягането е по-енергоемък спорт и следователно гликогенът за него ще се изчерпва много по-бързо от ходенето. С други думи, можете да отслабнете, като бягате и ходите. Просто трябва да ходите много по-дълго.
От друга страна, много хора не трябва да бягат, например бременни жени, възрастни хора, затлъстели, със ставни заболявания. Ето защо ходенето е по-добро за тях от бягането, защото последното, напротив, е в състояние да причини вреда на здравето.
Въздействие върху метаболизма
Отговаряйки на въпроса кое е по-добро за метаболизма - ходене или бягане, няма да отделяме нито един от тези спортове. И двамата отлично стимулират отделителната система на организма, точно както всяка друга физическа активност. Имайки предвид степента на интензивност, разбира се, бягането ще ви накара да се потите много по-активно.
Укрепване на мускулите
Въпросът кое е по-добро - бързо ходене или бягане е от интерес за тези, които искат да тонизират мускулите си. Отново ще отговорим, че и двата вида са полезни за укрепване на мускулите, но интензивността на ефекта е различна. С други думи, ако имате нужда от резултата бързо - по-добре да бягате, ако не бързате - ходете много.
Кое е по-безопасно за вашето здраве?
В този раздел ще обясним защо ходенето е по-полезно от бягането за хора с лошо здраве, по-специално тези с болни стави или заболявания на сърдечно-съдовата система. В същата категория ще включим пациенти с наднормено тегло, бъдещи майки и възрастни граждани.
По време на джогинг, както вече писахме по-горе, ставите и цялата мускулно-скелетна система изпитват огромно натоварване. По същия начин се стимулира и сърдечната система. Туризмът включва по-нежно упражнение и следователно за тази категория хора ще бъде по-добре.
Кой е най-добрият избор?
Имайки предвид кое е по-добро - бързо ходене или бавно бягане, имайте предвид, че и двата вида ще са от полза за тялото. Когато правите избор, започнете от следните параметри:
- Здравен статус;
- Възраст на спортиста;
- Ниво на физическа подготовка;
- Наличието на заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната или сърдечно-съдовата система, скорошни наранявания или хирургични интервенции.
В крайна сметка, ако сте в лоша физическа форма, никой не си прави труда да започне с ходене, след това да ускори и с течение на времето да продължи да бяга. В някои ситуации един спорт е напълно способен да замести друг - временно или постоянно.
Защо бързото ходене е по-добро от бягането, ние вече отговорихме, с него човек не скача, което означава, че не разхлабва ставите си. Ако обаче нямате никакви патологии, вие сте абсолютно здрави, млади и енергични, какви въпроси могат да възникнат? Продължете за бягане, но не за просто, а с увеличение!
Също така започнете от целта си - ако искате да отслабнете, бягането или ходенето нагоре е по-добре. Тоест товар, който ще ви накара да изразходвате повече енергия. Ако просто искате да укрепите имунната си система и да стегнете мускулите си, правете дълги разходки с бързи темпове, винаги в зелен парк, далеч от магистралите. Чистият въздух и красивата обстановка имат положителен ефект върху психо-емоционалния фон, което е много полезно за бременни жени или хора в стрес.
Не се забърквайте със здравето си. Когато избирате кое е по-полезно за болно сърце, бягане или ходене, разбира се, е по-добре да се наведете към щадящия вариант. Контролирайте ситуацията и не насилвайте тялото да тренира.
Е, време е да направим равносметка и най-накрая да разберем кое е по-ефективно, бягане или бързо ходене.
Резултат
Анализирахме разликите и приликите между двата спорта. Какви изводи могат да се направят?
- Бягането включва по-голям брой мускули, изисква повече енергия и физиологията му е по-сложна;
- И двата спорта имат положителен ефект върху нервната система, макар и по различни начини;
- За отслабване е по-добре да бягате, но ако здравето не позволява, можете да ходите. Това също насърчава изгарянето на мазнини, макар и не толкова бързо;
- И двете упражнения укрепват мускулите, имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси и подобряват здравето;
- Ходенето е по-безопасно за опорно-двигателния апарат и ставите. Има по-малък ефект върху пулса и сърдечната честота, съответно, по-малко претоварване на сърцето;
В заключение, нека кажем следното: ходенето е по-щадяща форма на лека атлетика от бягането. При условие на компетентен подход и систематичност и двете дисциплини са напълно способни да доведат спортиста до целта. Трезно преценете ситуацията си, препрочетете внимателно статията ни и направете избор. Насочете се към резултата и той няма да ви накара да чакате.
