Ниацин (витамин В3) - Всичко, което трябва да знаете за него

Никотиновата киселина, PP или ниацин е витамин B3, който се предлага в две разновидности: животински и растителен произход. Ако говорим за животински източник, тогава имаме никотинамид, ако за растения - никотинова киселина. В3 се синтезира от самото човешко тяло от незаменимата аминокиселина триптофан в малки количества.

Ниацинът е много важен за организма. Участва в липидния метаболизъм, хормоналната регулация на организма, редокс процесите, коригира нивата на захар и холестерол. Няма аналози на B3. Не е изненадващо, че всякакви колебания в нивото му в кръвта се забелязват веднага и изискват балансиране.

Физиология

Въпреки факта, че ниацинът участва в много основни жизнени процеси, той е най-важен като катализатор за окисляване и редукция в организма. Той е в състояние ефективно да изгаря мазнините и да стимулира растежа и регенерацията на тъканите. Това автоматично го прави основен играч в метаболизма на енергия и холестерол.

Оптималното му количество е гарант срещу хипертония, захарен диабет, тромбоза.

В3 балансира нервните клетки, за да предотврати мигрена. Също така подобрява функционирането на храносмилателната тръба. Никотинамидът и никотиновата киселина участват в дишането на тъканите и синтеза на хемоглобин.

Хормоналните нива също зависят от ниацин. Без него синтезът на инсулин, естроген, тестостерон, тироксин, кортизон, прогестерон е невъзможен. С други думи, ниацинът подпомага функционирането на всички вътрешни органи и тъкани, като контролира метаболизма на аминокиселините. В практическата медицина лечението на полиартрит и захарен диабет, сърдечни патологии е немислимо без него.

Ако изброите накратко всички функции, изпълнявани от киселината, ще получите доста впечатляващ списък. PP:

• балансира клетъчното дишане;
• премахва "лошия" холестерол;
• ви позволява икономично да използвате енергийните резерви;
• подобрява усвояването на растителните протеини;
• разширява кръвоносните съдове;
• преобразува косата, ноктите, кожата, подобрявайки тяхното хранене и снабдяване с кислород;
• нормализира зрителната функция;
• детоксикира тялото;
• облекчава алергиите;
• блокира дегенерацията на нормалните клетки в ракови.

Тези свойства на ниацина му позволяват да се използва широко както в медицината, така и в спорта.

Ниацин и спортисти

В спорта се използват такива възможности на ниацин като способността да разширява капилярите на мозъка, да разрежда кръвта, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци, да намалява отока, пастозата и да влияе върху паметта и координацията на движенията. С други думи, в спорта е от значение състоянието на процесите на окислително-редукционни процеси в организма, неговата биохимична основа за нормален живот.

Увеличаването на концентрацията на витамин В3 подобрява както окисляването, така и възстановяването. Той работи като катализатор за ускоряване на тези процеси.

На практика това означава, че усвояването на продуктите, постъпващи в тялото, се подобрява, тоест протеините, мазнините, въглехидратите се усвояват възможно най-бързо - строителният материал на клетките, тъканите, органите. Те постъпват в кръвта от червата с повишена скорост и се пренасят в тялото.

Под въздействието на ниацин храненето на тъканите се подобрява по всички възможни начини: притокът на кръв се ускорява, повече кислород се доставя на клетките, стимулират се метаболитните процеси. В резултат на това се подобрява ефективността на мускулите, повишават се издръжливостта и спортните постижения.

Реакцията на тялото става възможно най-бърза. В бодибилдинга се подобрява и изпомпването - субективно усещане за мускулна експанзия, поради максималния приток на кръв към тях. Мускулите растат в обем, получават възможност за венозно изтегляне. Всичко това се случва на естествена основа.

Рисуването на вени е невъзможно без ниска концентрация на липиди в тялото. Така B3 премахва мазнините. Това не е изненадващо, тъй като той е основният компонент в липидния метаболизъм, той естествено премахва "лошия" холестерол, тоест освобождава тялото от ненужни мастни резерви.

Но никотинамидът или РР има един недостатък. Оказва негативно влияние върху сърдечния мускул при предозиране. Повече от 100 mg ниацин е табу. Ако забравим за това, тогава скоростта на окисляване на мазнините рязко ще намалее, а с това и контрактилитета на миокарда също ще намалее.

В допълнение, неуспехът в метаболизма на мазнините ще доведе до отлагане на "лош" холестерол под формата на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове, което ще промени тяхната пропускливост и еластичност. В резултат на това концентрацията на липопротеини в кръвта ще започне да се увеличава, заплашвайки хипертония и развитие на тромбоза.

Таблица за дневен прием

Ниацинът, както всеки друг витамин, има свой собствен дневен прием, който зависи от количеството калории от храната. За 1000 Kcal - около 6,6 mg PP.

Липсата на ниацин води до следните симптоми:

• суха, лющеща се кожа;
• диспепсия, запек;
• афти в устата;
• липса на апетит;
• слабост, чувство на хронична умора, неразположение, слабост;
• нервност, раздразнителност;
• жажда за висококалорични храни, сладкиши;
• бърза умора.

На кого се показва и не се показва ПП?

Ако говорим за индикации и противопоказания, тогава е необходимо да се прави разлика между тях в медицинската практика и в спорта.

В медицината ниацин е показан за:

• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• захарен диабет;
• затлъстяване;
• нарушение на кръвосъсирването;
• анемия;
• авитаминоза;
• заболявания на храносмилателната система;
• функционални нарушения на нервната система;
• дегенеративни промени в кожата, косата, ноктите;
• предотвратяване на новообразувания.

Но това не означава, че ниацинът е ефективен само при патологии. Той също така помага на спортистите по много начини. Например, с помощта на никотинова киселина е добре да отслабнете, като премахвате малки количества поради окисляването на вредните мазнини.

При вдигане на тежести B3 предпазва костите от артрит и артроза, като премахва свободните радикали и стимулира регенерацията на костната тъкан и връзките. И накрая, PP стимулира растежа на мускулите чрез приток на кръв, подобрено хранене и доставка на кислород.

Няма много противопоказания за ниацин. Не се препоръчва за пациенти със симптоми:

• индивидуална непоносимост;
• алергии;
• атеросклероза;
• хипертония;
• язвени ерозивни процеси в червата;
• подагра;
• чернодробна дисфункция;
• захарен диабет.

Неподходящо е приемането на ниацин по време на бременност и кърмене.

Инструкции за употреба

Ниацинът се предлага в различни форми. Под формата на таблетки ниацин се приема от спортисти по 0,02 g три пъти дневно, след хранене.

Ако говорим за заболяване, дозировката се изчислява от лекаря и зависи от режима на лечение на основната патология.

Правилата за прием са както следва:

• стандартната доза е 20 mg, дневната доза е 1 g, максималната е 6 g;
• пийте твърди форми с много течност;
• пийте повече мляко, което омекотява ефекта на лекарството върху лигавицата на храносмилателната система;
• допълнително приемайте аскорбинова киселина, която премахва ниацин от тялото;
• прием на курса, а не еднократен.

Затлъстяване

B3 не може да бъде класифициран като изгарящ мазнини в най-чистата му форма. Той не насърчава загубата на тегло сам по себе си, но участва в метаболизма по такъв начин, че стимулира производството на панкреатичен сок и серотонин, хормонът на радостта. Синтезът на последния се активира от инсулина, а бързите въглехидрати го стимулират.

На практика това означава, че при липса на РР възниква дефицит на серотонин, който най-лесно се замества с торти и шоколад. В резултат - излишни килограми. Заслугата на ниацин е да намали желанието за нишестени храни и сладкиши.

Оказва се, че колкото повече серотонин в организма, толкова по-малка е нуждата от въглехидрати и висококалорична храна. И балансира нивото на секреция на хормона на щастието ниацин.

Увеличаването на жизнеността, увеличаването на физическата активност води до реална загуба на тегло до 7 кг за няколко месеца. Трябва да се помни, че ниацинът не е панацея за всички злини, той катализира, тоест ускорява процеса на изгаряне на мазнините, но не унищожава самите излишни килограми. Премахва мазнините - балансирано хранене и движение.

Странични ефекти

Въпреки факта, че ниацинът е витамин, той е включен в списъка на фармакологичните агенти. Витамините и витаминоподобните лекарства имат свои странични ефекти. Понякога те са много сериозни и заслужават безусловно внимание. Най-често срещаните са:

• еритема на кожата и горещи вълни;
• замаяност със световъртеж;
• обриви по кожата и лигавиците;
• рязък спад на кръвното налягане.

Най-сериозното е спадане на кръвното налягане, което може да доведе до колапс и сърдечен арест. Всички нежелани реакции се появяват веднага след приема на ниацин. Те са свързани с ефекта на витамина върху кръвоносните съдове. Той има способността да разширява съдовете. Вазодилатацията причинява хипотония. Успоредно с това хепатоцитите на черния дроб и панкреаса могат да работят отрицателно, което ще доведе до колебания в нивата на кръвната захар. Всички заедно могат да причинят припадък или загуба на съзнание. следователно неконтролираният прием на ниацин е строго противопоказан. Особено хипотонична.

Дозировката му трябва да се следи от лекар. Когато лекарството бъде отменено, състоянието на пациента се нормализира от само себе си. В случай на колапс е необходима линейка.

Признаци за възможна патологична реакция могат да бъдат хипертермия на ръцете и краката, зачервяване на деколтето и шията. Това са първите признаци на проблеми от приема на ниацин. Това се обяснява с освобождаването на хистамин в кръвта. Тази реакция трябва да бъде спряна с бързодействащи антихистамини. По този начин, освен ползите от B3, е възможна и пряка вреда.

Гледай видеото: Опасные витамины. Когда витамины могут быть вредны. (Може 2025).