Правилната загуба на тегло е избавянето от излишните мазнини в тялото. Говорихме за това как протича процесът на изгаряне на мазнини в организма в статията: Как протича процесът на изгаряне на мазнини в тялото.
Днес ще говорим за основите на храненето за отслабване, така че този принцип да бъде напълно приложен.
Редуване на храна
Тялото ни знае как да се адаптира към всичко. И до липсата на енергия също. Например, ако ще бъдете бягайте всеки ден по 1 частогава постоянно ще губите мазнини. Но ако продължите да правите това, без да увеличавате скоростта, тогава тялото рано или късно ще се адаптира към натоварването и ще намери резервни източници на енергия, за да не губи натрупаните мазнини. Обикновено месец и половина са достатъчни за развиване на навик. Но цифрата е условна. Може да се различава за всеки.
Ето защо на тялото не трябва да се позволява да свиква, включително по отношение на храната. Ако ядете изключително правилните храни, тогава ще се получи като бягане, първо ще има резултат, след което ще спре.
На помощ идва редуването на протеини и въглехидрати, чиято същност е, че в продължение на няколко дни ядем изключително протеини, след това даваме на тялото натоварване, напълвайки го с въглехидрати и след това плавно преминаваме обратно към протеиновите дни.
Какво е значението на редуването
При редуването на протеини и въглехидрати има такова нещо като цикъл. По време на този цикъл вие ядете изключително протеини в продължение на няколко дни, след това правите въглехидрати за един ден и друг преходен ден, когато ядете въглехидрати половината ден, а другата половина - протеини.
За да изгаря мазнините, тялото се нуждае от протеини, или по-точно от ензимите, които съдържа протеинът. Ако в организма има малко от тези ензими, тогава мазнините ще се изгарят лошо.
И така, 2 или 3 протеинови дни в един цикъл служат за насищане на организма с ензими за изгаряне на мазнини, като същевременно освобождават тялото от гликоген, който с голямо количество от него ще се използва като енергиен източник вместо мазнини. Поради това, че теглото няма да изчезне. Протеиновите храни включват предимно пилешко месо, риба, яйца.
Изглежда, че схемата е перфектна. Защо редуване, ако можете да седнете изключително на протеинова диета и да получите всичко необходимо за отслабване. Но тук се крие способността на организма да се адаптира. Ако не му се даде разнообразие, тогава рано или късно ще свикне с протеиновите храни и също ще намери алтернативна енергия. Освен това твърде много протеини са нездравословни.
Следователно след 2-3 дни протеини идва денят на „лакомия“, когато можете да ядете въглехидрати. Това не означава, че на този ден можете и трябва да ядете всичко, свързано със захарта. Трябва да ядете здравословни „бавни“ въглехидрати, които се съдържат главно в зърнени култури, като елда, ориз, овесени ядки, овален овес. Ако искате, тогава през първата половина на въглехидратния ден можете да ядете сладкиши или парче торта.
Последният ден от цикъла ви се нарича „умерен ден на въглехидратите“, когато сутрин ядете същата храна, както през деня на въглехидратите. И следобед ядете всичко, което сте яли в протеини.
Същността на цикъла е, че първо напълваме тялото с необходимите ензими за изгаряне на мазнини и премахване на целия гликоген. Обикновено повече от килограм се губи след протеинови дни. След това оставяме на тялото да разбере, че протеиновите дни не са завинаги и не е нужно да свиквате с тях. За целта напълваме тялото с полезни въглехидрати. На този ден има леко наддаване на тегло. Един ден на умерена консумация служи за плавен преход. Обикновено след цикъл телесното тегло леко намалява. Тоест загубата на тегло след протеиновите дни винаги е по-голяма от наддаването на тегло след въглехидратните дни.
Още статии, от които ще научите други принципи за ефективно отслабване:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Възможно ли е да отслабнете завинаги
3. Интервален джогинг или „fartlek“ за отслабване
4. Колко дълго трябва да бягате
Многократно хранене
Друг много важен момент в храненето е, че трябва да ядете 6 пъти на ден. Това е необходимо, за да може метаболизмът винаги да продължава. Разбира се, не е нужно да се разяждате всичките 6 пъти. Закуската е най-голямото хранене за деня. Обяд и вечеря, които също са пълноценни ястия. И има още 3 закуски между закуска, обяд, вечеря и лягане. В тези закуски трябва да ядете някакъв вид плодове или някаква храна, останала от обяд или вечеря.
Постоянното хвърляне на храна в "пещта" на тялото ви ще подобри метаболизма ви. И това всъщност е основният проблем на всички хора с наднормено тегло - лош метаболизъм.
Пии много вода
Отново, за да имате добър метаболизъм в тялото, трябва да пиете много вода, а именно 1,5-2 литра на ден. Освен това този обем не включва напитки, а само чиста вода.
Най-добрият начин да следвате този принцип е да напълните бутилка от 1,5 литра с вода и да я пиете през целия ден.
Заедно с физическата активност този метод за отслабване е ефективен и изключително полезен. Подобна загуба на тегло е насочена именно към намаляване на излишните мазнини, а не към намаляване на мускулната маса.
