Ходенето е движение, а движението е пълноценен живот, отсъствието на болест. Ползите от ходенето за жени са големи, работят много мускули и стави, което има благоприятен ефект върху цялото тяло. Но какъв е правилният начин за ходене?
Ползите от ходенето за жени
В процеса на ходене работят много мускули, а самото тяло работи в три равнини: вертикална, хоризонтална и напречна. Но ако говорим по-конкретно за ползите от ходенето, ще разгледаме допълнително.
Общо насърчаване на здравето
- Резултатите от проучванията, с участието на почти 459 000 участници по целия свят, показаха, че простото ходене намалява риска от развитие на сърдечно-съдови патологии с 31% и намалява риска от смъртност с 32%.
- Ходенето укрепва мускулите и ставите, подобрява имунитета и подобрява съня, което има благоприятен ефект върху централната нервна система.
- Само половин час ходене на ден е достатъчно и забравете за лекарите за дълго време.
Сърдечни рискове
Дори небързаните разходки помагат за укрепване на сърдечния мускул и този вид тренировки могат да бъдат призовани за всички, дори и за най-неподготвените, водещи заседнал, заседнал начин на живот.
Всички пациенти, които са преминали възрастовата граница над 65 години и са ходили 4 часа седмично, са били с 27% по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания, според изследване, публикувано в Journal of the American Geriatric Society. Инсулт и инфаркт, други сърдечни заболявания ще ви заобиколят.
Ходене за отслабване
Ходенето е прекрасно и достъпно упражнение за борба с наднорменото тегло и е толкова ефективно, че е трудно да си представим.
Затова американски учени проведоха експеримент: пациентите с наднормено тегло се разхождаха помежду си из града, където обикновено пътуваха с транспорт. И след 8 седмици, когато измерваха теглото, учените установиха, че половината от участниците са загубили средно 5 килограма.
Ходенето удължава младостта
Стройно и тонизирано тяло, дори в напреднала възраст - това може да се постигне чрез просто ходене, забавяне на процеса на стареене. Защо така? Струва си да се помни, че всяка дейност ускорява скоростта на свиване на сърдечния мускул, намалявайки процеса на стареене.
И както показват проучвания на 10-годишна възраст, дори 20 минути ходене всеки ден може да помогне за намаляване на производството на протеин, който причинява преждевременно стареене.
Често положителният ефект от ходенето върху запазването на младостта се свързва и с активирането на производството в организма на специално ензимно съединение - теломераза, което е отговорно за целостта на ДНК.
Той е отговорен за настъпването и протичането на преждевременните процеси на стареене и следователно разходката има благоприятен ефект върху всички процеси и проблеми, свързани с възрастови промени.
Психологическо облекчение
В допълнение към ползите за физическото тяло, ходенето може да помогне за намаляване на нивата на стрес в пъти. Това се постига чрез подобряване на кръвообращението, запълване на клетките с кислород и други хранителни вещества.
Освен това разходката симулира рецепторите на централната нервна система, намалявайки производството на хормона на стреса. Също така движенията на тялото по време на ходене помагат за предотвратяване на депресия, поради което тя се насърчава толкова активно от лекари и психоаналитици.
Подобряване на мозъчната функция
За да подобрите умствените способности, струва си да ходите по половин час всеки ден. И в резултат на това тялото произвежда хормона на щастието, хипокампусът се увеличава - онази част от мозъка, която отговаря за ученето и паметта.
Това ще подобри самата структура на сивото вещество на мозъка, неговото функциониране, укрепва понякога невронни връзки. И това вече са най-добрите показатели за планиране, стратегия и многозадачност.
Туризмът не само има положителен ефект върху лявото полукълбо - центъра на аналитиката, като дава предимство по отношение на решаването на творчески планове и задачи.
И независимо дали ходите по улицата или в къщата, по стълби или планини, получавате 60% повече идеи и вдъхновение, отколкото докато седите.
Укрепване на костите
С възрастта костите ни стават все по-крехки, но има прост и ефективен изход - това са ежедневни разходки, които ги укрепват. Така че ходенето в този случай действа като такъв вид натоварване с нисък стрес, който може да обърне загубата на костна плътност. И в резултат на това намалява рисковете от развитие на фрактури, наранявания и артрит, артроза на други патологии.
Плюс това, ходенето в слънчево време означава повишено производство на витамин D от организма, което е толкова важно за здравите кости, предотвратявайки развитието на рак на костите и дори диабет тип 1.
Правила за здравословно ходене
Независимо от възрастта и нивото на фитнес, ходенето трябва да се извършва според правилата и ползите.
След това помислете за съвети как да ходите правилно:
- Отидете на туризъм, ходене с постепенно увеличаване на натоварването. Основното е не скоростта на ходене, а техниката на нейното изпълнение. Това ще формира издръжливост и едва след това си струва да увеличите темпото на ходене.
- Увеличете темпото на крачките си постепенно - след 3 месеца доведете скоростта на крачка на минута до 120, а в идеалния случай броят трябва да бъде 130-140 единици.
- Минималното ходене седмично е три дни, с продължителност 45 минути дневно. Но ако почивката е повече от 3 дни, забавете и увеличете продължителността на разходката.
- Не се препоръчва да излизате на разходка след обилна закуска или обяд. Накиснете времето за 1,5-2 часа и едва след това започнете спортна дейност.
Има още няколко нюанса, които трябва да имате предвид.
- Поддържайте правилната стойка - изправен гръб и раменете назад, издърпайте стомаха и изправена позиция на главата. И когато ходите, поставете крака си правилно, а именно, поставете крака си от петата до петите.
- Когато вървите, гледайте право напред, ходенето и гледането на краката ви е неприемливо и грешно.
- Когато ходите с интензивно темпо, не трябва да говорите, защото дишането е толкова объркано и трябва да върви в ритъма на стъпката.
- Струва си да дишате през носа и особено през зимния сезон, когато ниските температури могат да причинят развитието на остри респираторни вирусни инфекции и грип.
И, може би, най-важното е удобните дрехи и обувки, които не пречат на движението, ушити и изработени от естествени материи.
Отзиви
По навик отивам много бързо - до и от работа, със сина си до детската градина и от дома на детската градина, в моите две. И дори след като се възстановя, мога да изхвърля до 5 килограма в този ритъм, въпреки че трябва да посещавам допълнителни уроци по аеробика за това.
Лариса
Активно практикувам бързия тип ходене 5 дни в седмицата - до работа и вкъщи. Освен това живея в 9-етажна сграда на 7-ми етаж и по принцип за здравето си не използвам асансьора. Но щом преминах на такъв ритъм, остана задух и излишни килограми.
Азия
Току-що започнах да ходя, но със средно темпо и засега не виждам никакви положителни промени, но постепенно започнах да дишам по-добре и задухът изчезна.
Марина
Ходя от пролетта - 5-1 месеца от обучението ми в парка вече започнаха. Сутрин и вечер за половин час - доволен съм от резултата, тъй като отслабнах с 9 килограма, без затруднения.
Тамара
Оставям рецензия от личен опит - обожавам да се разхождам, защото маратонките в гардероба ми са нещо незаменимо. Ходя много и за удоволствие можете да хвърляте до 4 килограма на месец, без да се напрягате.
Ирина
Разходките са проста и достъпна форма на спортна дейност и просто страхотно забавление с цел облекчаване на стреса, както физически, така и психологически.
Но основното е да поставите ходенето правилно, което ще позволи не само да подобрите здравето, но и да върнете красива фигура, което ви позволява да останете активни и весели в продължение на много години.
