Всеки спорт има индивидуални стандарти, разработени от експерти. Те се разделят според степента на стрес върху човешкото тяло: за жени и мъже; за ученици и възрастни; за професионалисти. Какво е бягане на 2 км? Прочетете.
Бягане на 2 км - битови стандарти
Съществуват така наречените битови стандарти. Те се делят на мъже и жени, възрастни и младежи.
За да получите конкретен ранг (категория), трябва да овладеете разстоянието за периода от време, посочен в стандарта. Тези цифри са подобни на одобрените стандарти за техникуми и висши учебни заведения.
Сред мъжете
Мъжете имат възможност да получат 1 от 3 ранга.
За възрастни:
- 1 - 5 минути 45 секунди;
- 2 - 6 минути 10 секунди;
- 3 - 6 минути 35 секунди.
Младежкият стандарт е по-малко строг:
- 1 - 7 минути;
- 2 - 7 минути 40 секунди;
- 3 - 8 минути 30 секунди.
За да получите една от посочените категории, трябва да изминете разстоянието за период от време, който не достига граничната стойност.
Сред жените
На жените, като на по-слабия пол, се дава възможност да получат освобождаване от отговорност при намалени стандарти. Има и 3 от тях - възрастни и младежи.
Възрастен:
- 1 - 6 минути 54 секунди;
- 2 - 7 минути 32 секунди;
- 3 - 8 минути 08 секунди.
Младежки: 8.48; 9,28; 10.10 съответно.
Техника за бягане на 2 км
Много треньори съветват да се придържат към следните правила:
- при стартовия сигнал се препоръчва да се хвърлите напред и да ускорявате за около 6 секунди не повече;
- препоръчително е да преминете почти всички останали метри до финалната линия плавно и равномерно, за да поддържате дихателната система и нормалната сърдечна функция;
- в хода на състезанието трябва да подравните вдишванията и издишванията, да изберете оптималната дълбочина в зависимост от скоростта;
- 200-300 метра преди финалната линия, ускорението трябва да се извършва при максимална възможност за тялото (тъй като възстановяването ще настъпи след състезанието - това е нормално).
Тези прости, но много ефективни и популярни правила ще ви помогнат да формирате правилната тактика на състезанието.
Ако се спазват всички точки, тялото на спортиста няма да работи за износване, а ще развие правилния навик, който помага за постигане на успех. Всички останали методи са тествани от десетилетия и водят до по-малко положителни резултати.
Силова тренировка за бягане на 2 км
Силовите тренировки са ефективен метод за постигане на страхотни резултати. Те допринасят за развитието на определено ниво на издръжливост, формирането на отлична мотивация и спортно настроение.
Основната силова тренировка е:
Загрявка.
Включва няколко вида дейности, които помагат за укрепването на човешкото тяло и го подготвят за по-интензивни тренировки. Енергичните упражнения се използват на място или в движение.
На място:
- въртене на главата 3-4 пъти 6-7 подхода;
- торсът се навежда напред и назад за 4-5 подхода;
- кръгови ротационни движения на тялото;
- удари в двете посоки за няколко подхода;
- вдигане на ръце нагоре.
В движение:
- слезте от крак на крак;
- бързи стъпки отзад;
- бягане със скокове или малки препятствия.
Аеробно бягане.
Това упражнение ще ви помогне да изградите дихателния си резерв и да укрепите дихателните си мускули. Това е чудесен вариант за тренировка за издръжливост и баланс.
Подобно натоварване трябва да отнеме по-голямата част от времето за физическа подготовка на спортиста. движенията се препоръчват да бъдат по-плавни, без ускорение, гравитация. Това помага да се премахне възможността от кислороден глад по време на състезание.
Грешки в техниката на бягане за 2 км
Както при всеки спорт, спортистите допускат грешки.
Тук могат да се разграничат няколко често срещани ситуации:
- Бърз и дълготраен старт.
Оптималното ускорение след стартовия сигнал се счита за време от 6-8 секунди за ускоряване на спортиста. Освен това се препоръчва да се намери еднаква скорост, с която спортистът ще продължи да бяга.
При погрешна тактика човек тича с ускорена скорост от половината от разстоянието или малко по-малко, което води до бързо изразходване на дихателния резерв и изчерпване на силата. Няма достатъчно енергия, за да стигнете до финалната линия. Освен това е много вредно за организма, тъй като сърцето, мускулите и мускулно-скелетната система работят усилено.
- Изтъркано бягане.
Експертите не препоръчват да се пускат в скокове (първо ускоряване и след това набиране на скорост). Тази техника носи само отрицателен резултат, като същевременно изразходва цялата енергия и сили. Тичането се препоръчва да се извършва по еднакъв метод, като притежателите на световни рекорди (всяка обиколка на техния показател е била не повече от 57 секунди).
- Ранно завършване.
Силно не се препоръчва да бързате и да ускорявате много преди финалната линия. Разходът на енергия и сила просто не е достатъчен за постигането му. Оптималната дължина на участъка е 200 или 300 метра.
Световни рекорди в бягане на 2000 метра
2000 метра се счита за средно разстояние в лека атлетика. Той не е част от олимпийския, но често се използва за подгряване на спортисти.
Бягането се провежда на открито или на закрит стадион (обикновено 5 обиколки от 400 метра). Има само няколко световни рекорда за жени и мъже.
Досега никой от спортистите не е успял да ги победи:
- Гражданин на Мароко през 1999 г. на състезанието в германския град Берлин преодоля оценката от 4: 44,79. Името му е Хишам Ел-Геррудж. Бягането се проведе през есента на улицата;
- Етиопската гражданка Кенениса Бекеле през 2007 г. в Англия премина границата 4: 49,99 на закрито.
Тези 2 състезатели са изброени в таблицата на най-бързите на разстояние 2000 метра в момента. Получените им показатели служат като вид стимул за бъдещите участници в различни състезания.
Има и известна състезателка, която показа най-добър резултат - 5: 25.36. Това е Соня О Съливан от Ирландия. Бягането се проведе на открито през 1994 г. в Англия.
Този стандарт е включен в училищната програма. Според многобройни отзиви на ученици, бягането на 2000 метра е много трудно. Тук се препоръчва да се използват ежедневни втвърдяващи тренировки, тъй като разстоянието не е малко. В мащабни състезания той не се използва.
