Сърцето на човека е орган, който изпомпва кръвта в тялото. Това е най-важният мускул в тялото, който действа като помпа. За минута сърцето се свива няколко десетки пъти, дестилирайки кръв.
Броят на сърдечните удари е един от основните показатели за състоянието на човешкото тяло. Неслучайно, когато оценява здравето на човек, лекарят усеща пулса му.
Пулс - какво е това?
Броят на контракциите, които сърцето на човек прави за минута, се нарича сърдечна честота.
60-90 се счита за нормално. Ако сърцето бие по-често, това се нарича тахикардия, ако по-рядко - брадикардия.
Пулсът не е идентичен с пулса. Пулсът е артериален, венозен и капилярен. При здрав човек при нормални условия тези стойности на артериалния пулс и сърдечната честота трябва да съвпадат по стойност.
Спортистите имат по-ниска честота - до 40, а хората, водещи заседнал начин на живот - до 100 контракции всяка минута.
Сърдечната честота се влияе от:
- двигателна активност на човека;
- времето, включително температурата на въздуха;
- местоположението на човешкото тяло (поза);
- наличието на стресови ситуации;
- процедура за лечение на болести (медикаменти);
- начин на хранене (съдържание на калории, прием на витамини, консумирани напитки);
- вид на физиката на човека (затлъстяване, слабост, ръст).
Как да измервате правилно пулса си?
За да се установи сърдечната честота, човек трябва физически да е в покой; външните стимули трябва да бъдат сведени до минимум.
Честотата се измерва с броя на сърдечните удари.
Пулсът се намира на китката, от вътрешната страна. За да направите това, с два пръста на другата ръка, средния и показалеца, натиснете китката на радиалната артерия.
След това трябва да вземете устройство, което показва втори път: хронометър, часовник или мобилен телефон.
След това пребройте колко удара са били усетени за 10 секунди. Този показател се умножава по 6 и се получава желаната стойност. Препоръчително е да повторите процедурата за измерване няколко пъти и да зададете средната стойност.
Сърдечната честота може да бъде измерена в други части на тялото, като сънната артерия на врата. За да направите това, поставете и натиснете под челюстта
Можете да използвате специални устройства като пулсомер, фитнес тракер, приложение за смартфон или автоматичен апарат за кръвно налягане.
Лекарите определят този показател, като използват ЕКГ регистрация.
Възрастови норми на сърдечната честота при мъжете
Пулсът е чисто индивидуална стойност, независима от пола на човека. Правилото за възрастта е просто - всяка година честотата намалява с 1-2 удара.
Тогава стареенето започва и процесът има тенденция да се обърне. Честотата се увеличава при възрастните хора, защото сърцето отслабва с възрастта и изразходва повече усилия за изпомпване на кръв.
Разглежда се отклонение от нормата:
- неравномерност на удари от филц;
- отчитане на честотата под 50 и повече от 100 удара в минута;
- периодично ускоряване на сърдечния ритъм до 140 удара в минута.
Ако има такива индикации, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на допълнителен преглед.
| Нормален пулс при мъжете в зависимост от възрастта | |||||||
| Ако чест на възраст | пулс в минута | ||||||
| Спортисти | Отлично | добре | Под средното | Средно аритметично | Над средното | лошо | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Нормален пулс в минута при мъжете
В покой, докато спи
Пулсът ви трябва да е по-нисък, докато спите. Всички жизненоважни процеси се забавят в съня.
Освен това човекът е в хоризонтално положение, което намалява натоварването на сърдечния мускул. Максималната скорост за мъж по време на сън е 70-80 удара в минута. Превишаването на този показател увеличава риска от смърт.
| Мъжка възраст | Среден показател |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 и повече | 65 |
При бягане
Пулсът зависи от вида на бягането, степента на неговата интензивност и продължителността.
Лекият джогинг от здрав мъж без излишно телесно тегло на възраст 40-50 години ще увеличи пулса до 130-150 в минута. Това се счита за средна норма. Максимално допустимият показател се счита за 160 удара. При надвишаване - нарушение на нормата.
Ако мъжът тича интензивно и дълго време, преодолявайки покачванията, тогава 170-180 удара в минута се считат за нормален показател за сърдечната честота, максимум - 190 сърдечни удара.
При ходене
По време на ходене човешкото тяло е в изправено положение, но няма големи натоварвания върху сърдечно-съдовата система. Дишането остава равномерно, сърдечната честота не се увеличава.
| Мъжка възраст | Среден показател |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 и повече | 83 |
Бързото ходене увеличава сърдечната честота с 15-20 удара в минута. Нормалната скорост е 100 удара в минута, максималната е 120.
По време на тренировка и натоварване
Показанията на пулса по време на спортни дейности зависят от тяхната продължителност и интензивност. В началния етап на тренировка сърдечната честота на мъжа се увеличава. Това се дължи на факта, че сърдечният мускул не е трениран, не е развит.
Кръвта започва интензивно да изпомпва през тялото и сърцето, като отделя малко количество кръв наведнъж, увеличавайки броя на контракциите. Следователно, в началния етап на тренировка се счита за нормално да се увеличи броят на сърдечните контракции до 180 удара в минута.
Максимално допустимата стойност се изчислява по формулата: възрастта на мъжа се изважда от постоянно число (константа) 220. Така че, ако спортистът е на 40 години, тогава нормата ще бъде 220-40 = 180 съкращения в минута.
С течение на времето сърцето тренира, количеството на изпомпваната кръв в една контракция се увеличава и сърдечната честота намалява. Показателят е индивидуален, но 50 контракции в покой за спортист могат да се считат за норма.
Упражнението изработва сърдечния мускул и намалява риска от смърт за мъжа. Постоянното систематично обучение помага за увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на благосъстоянието.
