Джогингът се нарича още „разбъркване“, „спокойно“ бягане или „джогинг“ от английски. "Jog" - "джогинг, бутане." Ако погледнете в речника на Ожегов, думата "джогинг" означава бавно, спокойно бягане. Обобщавайки, заключаваме, че джогингът е бягане с лежерно темпо, с непринудена стъпка. Средната скорост на бегача е не повече от 8 км / ч, което улеснява издържането на дългосрочни бягания.
Отслабване
Ако решите, че джогингът за отслабване няма да ви помогне да постигнете целта си, бързате да си направите изводи! Всъщност това е един от най-добрите видове физическа активност, който ви позволява да отслабнете бързо и безвъзвратно. Разбира се, ако джогингът ви стане навик, и то с правилно хранене. Ако си спомняте, при джогинг, скоростта в km h е само 8 km / h, което означава, че бегачът не се уморява твърде много и е в състояние да издържи дълга тренировка.
Междувременно е известно, че първите 40 минути упражнения тялото черпи енергия от натрупания в чернодробните клетки гликоген и едва след това започва да се превръща в мазнини. Така че, за да отслабнете, трябва да тичате поне повече от 40 минути, а най-добре час и половина. Така се оказва, че именно този вид бягане позволява на човек да издържи дълъг период от време при физическо натоварване.
Моля, обърнете внимание, че процесът на отслабване бързо започва и продължава ефективно, важно е да се контролира храненето. Храната трябва да ви дава по-малко енергия, отколкото е необходима за нормалния живот (в който между другото присъства енергоемък джогинг). В този случай тялото ще започне да изгаря честно натрупаните си резерви - мазнини и накрая ще се впишете в любимите си дънки.
Упражнявайте поне 3 тренировки седмично, поддържайте я редовно и пийте много вода.
Какво е джогинг и за какво е то?
Малко по-късно ще разберем дали джогингът има някаква полза или вреда за мъжете и жените, но сега, нека разгледаме по-отблизо тази концепция и защо е толкова популярна. И така, какви са определящите характеристики на джогинга?
- Скорост на бегач - 6-8 км / ч;
- Спокойно и премерено темпо;
- Средна дължина на крачка - не повече от 80 см;
- Стъпалото се приземява изцяло на повърхността или се търкаля леко от петата до петите;
- Движенията са леки, пружиниращи, неприбързани.
Такова бягане трудно може да се отдаде на спорта - човек просто тича за свое удоволствие, без да спазва някаква специална техника в началото, финала или в процеса. По време на състезанието бегачът не се уморява много, радва се на околните гледки, емоционално се успокоява, облекчава мозъка. Това е идеален антидепресант и чудесен начин за облекчаване на стреса. Сутрин джогингът ще ви помогне да се развеселите и настроите за продуктивна работа, а вечер, напротив, ще ви освободи от всички грижи и притеснения на отминаващия ден.
За да обобщим горното: това, което означава да джогирате, е да се движите бавно по пътеката с най-удобно темпо със същата скорост. Ако все още не разбирате, гледайте видеото "какво означава джогинг", просто напишете тази заявка в лентата за търсене на всеки видео хостинг.
Как да бягате правилно: техника на упражнения
Нека да разгледаме правилната техника за изпълнение на това упражнение, ще проучим в каква позиция е оптимално да държим торса, ръцете, краката и главата.
При джогинга техниката на изпълнение не е никак сложна, тя е лишена от строги изисквания и ограничения - всеки бяга както си иска. Има обаче общи насоки, спазването на които ще спомогне за увеличаване на издръжливостта и ще позволи по-малко умора.
- Тялото се държи вертикално, главата е изправена, очите гледат напред;
- Краката проникват меко по време на движение, стъпките са чести, бързи. Щом единият крак се вдигне от земята, другият веднага се приземява. Краката кацат под тялото, а не пред него;
- По-горе са средната скорост на движение, дължина на крачката;
- Дишайте правилно: вдишайте с нос, издишайте с уста;
- Ръцете са свити в лактите, леко притиснати към тялото, измерени напред-назад във времето с движението;
- Раменете са отпуснати, спуснати (не ги повдигайте към врата), ръцете са стиснати в юмруци;
- Средната продължителност на тренировката е 60 минути.
Не забравяйте да загрявате преди да започнете състезанието и никога не спирайте рязко. Придвижете се плавно към бърза стъпка, дишайте дълбоко, докато забавяте. Упражненията за разтягане и дишане ще бъдат отличен завършек на вашата тренировка.
Ако се интересувате от това колко калории тялото изгаря по време на джогинг, ние ще отговорим, че средният разход на енергия ще бъде 500 kcal (между другото, ще похарчите приблизително същото количество, докато правите програмата Разходка с Лесли Сансън). Ако тичате нагоре - 700 ккал.
Между другото, джогингът на място е не по-малко ефективен от бягането на открити площи, той е просто по-монотонен и скучен. Ако обаче няма възможност да излезете навън, не се колебайте да се качите на бягащата пътека във фитнеса или да тренирате домашни тренировки.
Ползи, вреди и противопоказания
А сега, нека разгледаме ползите от джогинга у дома и на улицата, какви ползи дава на тялото, жените и мъжете:
- Укрепва сърдечно-съдовата система;
- Подобрява силата на имунната система;
- Втвърдява тялото;
- Повишава издръжливостта;
- Развеселява, ободрява и релаксира едновременно;
- Помага за контрол на вегетативно-съдовата дистония;
- Подобрява благосъстоянието в случай на хормонален дисбаланс;
- Подобрява кръвоснабдяването, циркулацията на кислород;
- Насърчава загубата на тегло;
- Премахва токсините;
- Има благоприятен ефект върху ендокринната система;
- Спасява от депресия;
- Тонизира, подобрява състоянието на кожата.
Това са мускулните групи, които работят при джогинг: глутеални мускули, квадрицепс на бедрената кост, бицепс на бедрената кост, долната част на крака, корема, мускулите на раменния пояс, гърба.
Както можете да видите, ползите от джогинга са очевидни, но има ли вреда? На първо място, ще изброим противопоказанията, при наличието на които, тичайки, ще си навредите:
- С тежка късогледство или глаукома;
- При обостряне на хронични рани;
- При заболявания на ставите;
- Ако имате настинка или ТОРС;
- С бронхит, туберкулоза, астма;
- Ако сте на възраст над 50 години, можете да практикувате само след разрешението на терапевта;
- Ако имате заболяване на сърдечно-съдовата система;
- По време на бременност;
- След коремни операции.
Така че, ако имате противопоказания, ви е забранено да бягате, във всички останали случаи класовете няма да ви навредят. Въпреки това, трябва да се спазват правила и насоки.
Какво трябва да търсят начинаещите?
Разбрахме каква е средната скорост на джогинг в км / ч за мъже и жени (няма разлика), проучихме нейните предимства и противопоказания. За да се избегне възможността за увреждане, трябва да се спазват следните правила:
- Обърнете специално внимание на избора на удобно спортно облекло и особено маратонки. Изберете чифт с амортисьорна подметка и плътна шнуровка;
- Никога не бягайте веднага след хранене или на стомах с изключително гладно. Най-добрият вариант, ако последното хранене е било преди 2,5-3 часа;
- Не забравяйте да загреете и охладите;
- Хранете се балансирано, в диетата трябва да присъстват достатъчно количество витамини и минерали;
- Пийте достатъчно вода;
- За обучение е препоръчително да се намери зелен парк или специално оборудвана писта за джогинг, далеч от магистралите;
- Започнете да бягате на къси разстояния, постепенно увеличавайте натоварването;
- Внимавайте за дишането си.
Научете основните правила за джогинг: как да бягате правилно, как да се обличате, как да се храните, следвайте внимателно всички препоръки - и ще бъдете щастливи! За начинаещи не препоръчваме да започнете със съвместен джогинг - първо, тренирайте сами, за да развиете свой собствен ритъм. Ако отслабвате, забравете за изгарянето на калории за джогинг - просто се насладете на околната среда, почувствайте как работи всеки мускул в тялото ви и си представете как става по-еластичен и красив. Никога не излизайте на пистата, ако сте депресирани, болни или се чувствате зле. Джогингът трябва да е забавен, иначе няма да е от полза.
В заключение ви препоръчваме да изучите отделно темата за дишането по време на джогинг - нивото на издръжливост и правилността на техниката на упражненията зависят от този фактор. Искрено желаем бягането да стане вашият любим здравословен навик! Бъдете здрави!
