Ползите от бягането за жени се крият в сложните положителни ефекти, които то има върху тялото. Ежедневният джогинг перфектно тренира мускулите, укрепва жизненоважните системи, насърчава загубата на тегло, развитието на издръжливост, подобрява настроението и има благоприятен ефект върху репродуктивната система. Ползите от него са значително по-високи от вредата (която, за съжаление, също присъства).
В тази статия ще разгледаме по-отблизо ползите от бягането за жени - надяваме се до края му да сте решени да отидете в магазина за маратонки! Но не бързайте, в заключение определено ще изброим вредните ефекти от бягането върху тялото на жената. Както се казва, трябва да знаете и двете страни на медала, само в този случай ефективността от тренировката ще бъде максимална. Е, да започнем!
Ползи за жените
Ще започнем нашето проучване на ползите и вредите от бягането за жени с положителните страни. И така, какви са ползите от това физическо упражнение:
- Целият мускулен корсет е цялостно подсилен;
- Подобрява подвижността на ставите и еластичността на връзките;
- Физическата активност провокира освобождаването на хормона "радост" - ендорфин в кръвта. Оттук идват повишаването на настроението, отличното здраве и енергията. Лекарите препоръчват бягане за лечение на депресия, състояния на тревожност, за отпускане при силен стрес;
- Ползите от бягането за женското тяло се крият и в предотвратяването на развитието на хронични заболявания на сърдечно-съдовата система. Настройте си адекватно натоварване и сърцето ви винаги ще бъде силно и здраво;
- Ако се интересувате от това как джогингът е полезен за отслабване на жената, нека си припомним колко калории се изразходват за час джогинг в парка - около 600 Kcal. Редовното упражнение ви позволява да свалите тези излишни килограми, без да изморявате диета.
- Ще споменем ползите от бягането за жени над 40 години - упражненията помагат в борбата с признаците на увяхване. Този тип натоварване повишава еластичността и стегнатостта на кожата, насърчава здравия тен и успешно елиминира целулита.
- Бягащите упражнения развиват дихателната система, увеличават обема на белите дробове. След тренировка кръвта се насища с кислород, всяка клетка на тялото получава ценно хранене. Ето защо жената, която бяга, винаги ще изглежда по-добре от тази, която е заседнала.
- Друго полезно свойство на бягането за жени е нормализирането на хормоналните нива. Това означава - надолу с ПМС и неразположение по време на стресираща работа и - да живее здрав панкреас и щитовидна жлеза!
- В резултат на джогинга всички мускули и органи на тялото са в постоянен тонус, получават висококачествено хранене, добре са подсилени и здрави!
- Физическата активност перфектно укрепва имунната система, което означава, че бягащата жена ще бъде по-малко болна;
- Какво друго смятате, че бягането е добро за жени над 40 години? Да поговорим за здравето на жените? Доказано е, че джогингът е отлична профилактика на рак на гърдата, гениталиите, дебелото черво и белия дроб. И също така, в резултат на увеличеното кръвоснабдяване в областта на таза, работата на репродуктивната система се подобрява. Това означава, че ползите от бягането трябва да се използват от онези жени, които се борят с безплодие или проблеми по време на зачеването. Как ти харесва това?
- Ползите от бягането се отразяват и върху работата на метаболитните процеси - при жените метаболизмът и работата на отделителните системи се подобряват.
- Бягането е отлична профилактика на инсулти, инфаркти, атеросклероза, артроза.
- Тренировките за бягане увеличават продължителността на живота и следователно трябва да бягате на всяка възраст. Разбира се, задайте си адекватно натоварване и заменете бягането, ако е необходимо, със състезателно ходене.
Вреда за жените
Нека продължим да изучаваме ползите и вредите от бягането за жените, а следващият по ред е отрицателният фактор. Може ли ежедневният джогинг да бъде вреден за вашето здраве? Нека изброим какво е вредно бягането за жените:
- В предишната глава обяснихме ползите от бягането за фигурата на жената - упражненията ефективно изгарят мазнините. Има обаче и малък недостатък - съществува риск от увисване и влошаване на формата на млечните жлези. Ето защо е важно да изберете добро атлетично бельо, което да предпази гърдите ви от треперене.
- Много хора смятат, че бягането не е трудно и че това упражнение не трябва да се учи. Всъщност неспазването на правилната техника може да доведе до повишен стрес на гръбначния стълб и ставите. А това от своя страна е изпълнено с наранявания и навяхвания. За да сведете до минимум този фактор - научете техниката на движенията.
- Неадекватните упражнения могат да доведат до мускулни болки и затова трябва трезво да прецените физическите си възможности.
- Ако не искате вашите тренировки за бягане да навредят на храносмилателната ви система, не стъпвайте на пистата веднага след хранене или на гладно.
- Този спорт се счита за умерено травматичен, затова се погрижете за подбора на добри маратонки, удобно оборудване и изберете безопасно място за тренировка. Ако планирате да тренирате в екстремни условия или обичате да бягате по неравен терен, вземете защитни подложки за дланите, коленете и лактите. За дейности в планината каската няма да навреди.
И така, разбрахме защо бягането е полезно за момиче или жена и също посочихме неговия вреден ефект. Но въпреки това не бързайте веднага да отидете до най-близкия парк. Първо се уверете, че нямате противопоказания.
В присъствието на последния не можете да се кандидатирате, дори въпреки целия списък с точки за изгода. Ако имате патологии на сърдечно-съдовата система или заболявания на опорно-двигателния апарат, остри болки, някакви хронични проблеми в острия стадий, състояния след коремни операции, бременност, онкологични заболявания, глаукома, някакви възпалителни процеси, нямате право да практикувате. Без одобрението на лекаря, обикновено трябва да забравите за спорта и затова, преди да купите маратонки, уговорете час в клиниката.
Как да увеличите ползата?
Е, сега знаете защо момичетата трябва да бягат, в заключение нека разберем как да се уверим, че ефектът от джогинга непрекъснато се увеличава:
- Упражнявай се редовно! Правете бягане поне 30 минути на ден;
- Никога не ходете на уроци с лошо здраве, както и при наличие на противопоказания;
- Винаги започвайте тренировката си с загрявка и завършете с малко разтягане;
- Не спирайте дотук. Веднага щом почувствате, че дадено натоварване е престанало да създава трудности, увеличете задачата си;
- Ако най-много се интересувате от предимствата на бягането специално за фигурата на момичетата, не забравяйте, че освен спорта е важно да спазвате и правилната диета;
- Бягайте в чист и зелен парк, далеч от магистрали и прашни квартали;
- Купете си страхотна екипировка и качете любимата си музика на вашия плейър!
Всяка спортна дейност трябва да бъде приятна, в противен случай едва ли ще се превърне в любим навик. Както можете да видите, бягането носи на жената много повече полза, отколкото вреда, поради което е толкова популярно по целия свят. Препоръчваме ви внимателно да изучите техниката, за да бягате правилно и без да навредите на тялото. Не забравяйте, че това е единственият медицински препоръчан безплатен начин за излекуване на депресията и за повдигане на настроението!
