На 5 май Република Татарстан беше домакин на Казанския маратон 2019, който събра около 9000 бегачи. Като част от надпреварата на класическото разстояние от 42,2 км се проведе руското първенство по маратон, в което взеха участие най-силните маратонци на Русия и състезатели от други страни.
Взех 4-то място при жените (аматьорки) в категория 23-34.
На разстояние 42,2 км, 217 момичета завършиха с отчитане на руското първенство и аз заех 30-то място сред всички тях.
Денят преди старта
В деня преди старта не правя никакви тренировки. Обикновено това е денят на пристигане, чекиране, регистрация и т.н. - забързан ден. Този път поне нямаше нужда да ходим никъде, да се чекираме, тъй като маратонът се проведе в нашия град.
Отидохме на чекиране в 9.30 и се прибрахме у дома в 14.00. Съпругът и момчетата отидоха на разходка в Казан вечерта, докато аз и дъщеря ми останахме у дома. Тъй като не е препоръчително да ходите много преди състезанието, трябва да спестите енергия.
Опитах се да си легна рано в 21.30, но нищо не се получи и успях да заспя само през първия час на нощта. Вълнението прекъсна съня. Мислите бяха набити от самото начало. Помислих как да започна правилно, как да не падна на разстояние. Според прогнозата времето в деня на старта беше излъчено горещо, така че това също направи свои корекции.
Начален ден
Станете в 5.00.
Студен и горещ душ.
Закуска: елда каша 100 гр, халба сладък чай, малко парче хляб.
В 6.10 напуснахме къщата и потеглихме към началната точка.
Сутринта навън беше хладно, облачно и много исках това време да се запази за състезанието.
При пристигането си на мястото за изстрелване изхвърлихме всички ненужни неща и ги занесохме в складовото помещение.
Началото беше в 8.00 часа. времето по това време все още беше нормално, слънцето беше зад облаците, но температурата вече беше 17 градуса.
Загрейте преди старта
Изтичах 1 км, след това направих няколко упражнения за разтягане и няколко SBU. След загрявката отидох в моя клъстер. При регистрацията посочих, че ще бягам 3 часа и трябваше да бъда разпределен в клъстер „А“, но бях хвърлен в клъстер „Б“. Същата година имаше и задник с разпределението на клъстерите и в резултат на това бях хвърлен в последния клъстер.
Остават само няколко секунди преди старта. Тялото трепери, понякога не удря зъбите))) Часовникът вече беше готов ... Отброяването започна ... 3..2..1..iiii, започна да работи.
Тактика
Като се има предвид, че времето не беше съвсем течно, ние с треньора твърдо решихме, че не е необходимо да започнем веднага в 4.15, в противен случай топлината може да намалее. Решихме да започнем в 4.20 и така да пробягаме 5 км, ако е удобно да се бяга, тогава ще бъде възможно да добавим малко.
Оформление: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4,15; 4.19; 4.16; 4,15; 4,20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4.13; 4.16; 4.17; 4,20; 4.23; 4.17; 4,20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4,20; 4.18; 4.21; 4,30; 4.28; 4.22; 4.25;
Като цяло тя се разви добре. След 10 км небето вече беше безоблачно и слънцето започна да се пече.
Пистата не е лоша. Имаше едно доста неприятно изкачване на 2 км. Забавих го, за да не чукат краката ми. Имаше и малки асансьори, ако по средата на разстоянието не се усещаха особено, то в крайна сметка вече беше трудно да се бяга в тях. На 36 км след малко изкачване не можах да се върна в темпото си, краката ми изобщо не искаха да бягат.
Последните 5 км не бяха лесни. По това време температурата вече беше около 24 градуса. Изобщо не бях адаптиран към жегата. На тренировка тичах по чорапогащник, яке и ветровка, така че тялото ми вероятно беше в шок от това време в деня на маратона. В резултат топлината в края на разстоянието започна да прави свои корекции и не пощади никого.
200 метра преди финала видях таблото и разбрах, че нямам шанс да избягам 3 часа, но имаше шанс да избягам 3.02 и след това започнах да се търкалям, а резултатът беше 3.01.48. Фактът, че не ми свършиха три часа, не ме разстрои особено. Направих всичко, което можах и съм много доволен от показания резултат. Малко повече от минута и половина не ми бяха достатъчни, за да достигна стандарта на кандидат за майстор на спорта. Подобри личния си рекорд със 7 минути.
Оборудване
Шорти, потник, чорапи, капачка, маратонки NIKE ZOOM STREAK, часовник Suunto ambit3 run.
Дистанционно хранене
Взе 4 гела Sis. Носех ги в специален колан за бягане.
За пореден път се убедих, че четири гела на маратон са много за мен, три гела биха били идеални за мен.
Ядох гелове за 12 км, 18 км, 25 км, 32 км.
Използвам колана за гелове повече от година, ако в предишните години всичко беше наред и бягах с него без проблеми, този път имаше проблеми. Затегнах колана за гелове до максимум, но все пак се оказа голям за мен. Нямах избор и трябваше да нося гела в нещо, затова тичах с колана, който бях. Като цяло, в далечината трябваше да се притеснявам малко с него. Сега като знам този нюанс, по някакъв начин ще скъся колана.
Организация
Тази година организацията нарасна значително. Заведенията за храна по разстоянието бяха разкошни. Имаше много маси и беше удобно да взимате вода в движение. Освен това водата беше не само в чаши, но и в малки бутилки. Имаше и мокри гъби, които спасяваха от топлината. В края на разстоянието доброволците изляха допълнително вода от черпака.
Какъв беше пробегът ми в обучението, можете да видите тук https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
