Съществува теория, според която оптималният ритъм при бягане, независимо от темпото, е 180. На практика повечето аматьори изпитват изключителна трудност да развият такъв ритъм. Особено ако темпото е под 6 минути на километър.
Когато обясняват и доказват целесъобразността на високата честота при бягане, те цитират примера на елитни спортисти, които, както се твърди, винаги бягат с висока честота. А темпото се регулира само от дължината на крачката.
Всъщност това не е така. Първо, елитните спортисти изпълняват дори леко аеробно бягане с темпо, което много аматьори не бягат дори на състезания. Второ, ако погледнете интервалните тренировки на елитен спортист, се оказва, че на темпови сегменти той наистина поддържа висока честота, около 190. Но когато премине в периода на възстановяване, честотата намалява с темпото.
Например, на една от тренировките на световния рекордьор на маратона Eliod Kipchoge, можете да видите без допълнителни изчисления, че честотата намалява, когато превключите на по-бавно бягане. Честотата на бързо бягане в тази тренировка е 190. Честотата на бавно бягане е 170. Очевидно е, че дори бавното бягане има много прилично темпо. Същото важи и за тренировъчните партньори на Eliud, които също са най-вероятните спортисти от световна класа.
Така че можем да кажем, че ако някой от елитните спортисти винаги бяга с еднаква честота. Не всеки го прави със сигурност. Това означава, че еднозначността на това твърдение вече започва да поражда съмнения.
Смята се, че честотата е вродено свойство. И по време на работа с аматьори на бягане като ментор, можете да се убедите само в това. Съвсем различни хора започват да бягат от нулата. И при същото бавно темпо, един бегач може да има честота 160, а друг 180. И често този показател се влияе от растежа на спортиста. Така че късите бегачи са склонни да имат по-висока степен на крачка от високите бегачи.
Растежът и ритъмът обаче не са пропорционални. И има много изключения, когато висок спортист бяга с висока честота. Късият бегач има ниска скорост на крачка. Въпреки че отричането на законите на физиката също е безсмислено. Не е за нищо, че много малко бегачи на дистанция са високи. Много елитни спортисти са доста ниски.
Но с всичко това кадансът наистина е важен параметър за ефективността на бягане. И когато говорим за бягане на състезания, по-високата честота може да подобри икономиката на бягане. Което ще повлияе пряко на финалните секунди.
Елитните маратонци бягат своя маратон със среден каданс 180-190. Което предполага, че при достатъчно висока скорост ритъмът е наистина необходим. Следователно, изявлението. Това, че кадансът трябва да бъде в рамките на 180 крачки в минута, може да се приложи към скоростите на състезанието. Не е известно дали има нужда да се прилага тази честота при бавно протичане.
Често опитът да се увеличи честотата на бягане, когато темпото е ниско, влошава механиката на движение и техниката на бягане като цяло. Крачката става много кратка. И на практика това не дава същата ефективност при обучение. Това се очаква от нея.
В същото време твърде ниската честота, дори при ниски темпове, се превръща в бягане в скачане. Което изисква допълнителна сила. Следователно е необходимо да се работи върху честотата. А за бавен пробег честотата в областта от 170 ще бъде, както показва практиката, подходяща и ефективна. Но състезателната скорост се извършва най-добре с честота от 180 стъпки и по-висока.
