В предишната статия говорихме за ползите от бягане 10 минути всеки ден. Днес ще говорим за това, което 30-минутен редовен джогинг ще даде на човек.
Отслабване
Ако правите половин час джогинг 4-5 пъти седмично, тогава отслабването е съвсем реално. Не бива обаче да се забравя, че тялото има тенденция да се адаптира към всякакъв вид физическа активност. Следователно през първия месец на такова обучение с висока степен на вероятност ще можете да загубите от 3 до 7 кг наднормено тегло. Но тогава тялото може да свикне с монотонното натоварване, да намери резерви, за да спести енергия. А напредъкът в отслабването може не само да се забави, но и да спре.
Но има изход. Първо, правилното хранене ще ускори процеса на отслабване. На второ място, можете да увеличите скоростта си, без да увеличавате времето за работа. И най-добре е да пуснете fartlek.
Освен това всяка физическа активност кара тялото да се научи да работи по-бързо с вещества и енергия. Съответно метаболизмът се подобрява, което означава, че ще бъде по-лесно да отслабнете.
За здраве
Бягането има много предимства... Но има един голям недостатък - има силен ефект върху коленните стави. За съжаление е почти невъзможно напълно да се отървете от този минус. Освен ако не тичате винаги около гумен стадион. Но малко хора имат такава възможност.
Ето защо, преди да бягате, вземете обувка на добра амортизираща повърхност и научете въпросът за настройка на крака при бягане... Това ще предотврати нараняване. И по принцип, ако стартирате правилно добри маратонки, тогава никога няма да има проблеми. Те обикновено възникват поради някаква непреодолима сила и от претрениране.
Но ако говорим за ползите за здравето от 30 минути бягане, то това е колосално.
Първо, това е подобрение в работата на сърдечно-съдовата система. Нищо не тренира сърцето ви, както редовното бягане. Ако бягате по 30 минути 4-5 пъти седмично, дори с бавно темпо, тогава няма да има сърдечни проблеми. Тахикардията ще изчезне след месец. И когато основният мускул на човек е в отлично състояние, тогава цялото тяло се чувства много по-добре.
Подобряването на белодробната функция също е гарантирано с такава редовност на бягане. Задухът ще остане в миналото, ако започнете да бягате сериозно няколко пъти седмично.
Още статии, които ще бъдат интересни за начинаещите бегачи:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Къде можете да бягате
3. Мога ли да тичам всеки ден
4. Какво да направите, ако ви боли дясната или лявата страна по време на бягане
Укрепване на мускулите на тялото и ставите. Разбира се, всяко натоварване оказва натиск върху ставите и мускулите. Но бягането е добро, защото това налягане е малко и равномерно, следователно тренира перфектно тялото и елиминира възможността за разкъсване. Краката, корема и корема на гърба са основните мускули, които участват в бягането. За съжаление бягането не тренира ръцете. Ето защо, за да укрепите раменния пояс, трябва да направите допълнително.
За спортни постижения
Бягането по 30 минути на ден, дори ако бягате всеки ден, няма да ви позволи да достигнете някакви висоти в спорта. Максимумът, на който можете да разчитате, е категория за 3 възрастни на средно или голямо разстояние.
Ако обаче превърнете бягането във фартлек и добавите към тренировките си обща физическа подготовка, тогава можете да достигнете всякакви висоти.
Бягайте, защото това е най-лесният и достъпен начин да поддържате тялото си в добра форма.
