Много амбициозни бегачи се чудят как да позиционират краката си правилно. Има няколко опции за поставяне на крак, нека ги разгледаме по-подробно.
Метод за поставяне на крака на пръсти
Този метод се използва от всички професионални спортисти. Предимството на тази техника е, че поради минималното време на контакт с повърхността има по-малка загуба на сили поради отблъскване.
Особеността на настройката на крака с този стил на бягане е, че кракът винаги е поставен под спортиста, а не пред него. Това значително спестява консумация на енергия.
Ефективността на тази техника значително надвишава всички други методи за бягане. Но има много голям проблем за бегачите, които искат да овладеят тази техника. За да бягате на предната част на крака, трябва да имате много силни мускули на прасеца. Дори не всички първокласни спортисти са в състояние да изминат поне 1 км по този начин с максималната си сила. Разбира се, с бавно темпо е напълно възможно да се направи това дори начинаещи бегачи, но все пак ще бъдат изразходвани много усилия.
Всички спринтьори тичат на пръсти, особено на 100 метратака че дори когато текат кросове, те все още не променят техниката си на бягане. Имат достатъчно сила в мускулите си. Но няма издръжливост, защото тази техника изисква не само силни, но и издръжливи телета. Ето защо не бих препоръчал да бягате по този начин за начинаещи бегачи.
Методът на търкаляне от петата до петите
Най-разпространената техника, използвана от бегачите аматьори, е да се търкаля от петата до петите. Особеността на техниката е, че бегачът първо поставя крак върху петата. След това по инерция движението преобръща крака върху пръста и отблъскването от земята се случва вече с предната част на стъпалото.
Тази техника има своите предимства. Първо, ако се научите да бягате, за да не се блъскате в собствените си крака, тогава ви е гарантирано лекота на движение. На второ място, това е естествено за хората, тъй като много хора поставят краката си по същия начин, когато просто ходят.
Недостатъкът е често срещаните грешки, които имат начинаещите бегачи. На първо място, това се отнася до „пляскането“ на чорапа по земята. Тоест спортистът слага крак на петата, но не се търкаля. И веднага удари с крак земята. Тази техника е опасна за наранявания на ставите. Затова се уверете, че кракът се търкаля и не пада. Особено такава грешка става забележима, когато настъпи умора и няма сила да контролирате стъпките си. В този случай е необходимо да включите сила на волята и да сте сигурни, че правилно стъпвате на земята.
Още статии за бягане, които може да ви заинтересуват:
1. Ръчна работа по време на бягане
2. Упражнения за бягане на крака
3. Техника на бягане
4. Какво да направите, ако периостът е болен (кост отпред под коляното)
Също така има грешка, когато при бягане кракът е изведен напред толкова силно, че спортистът просто се препъва в него. В този случай трябва буквално да прескочите собствения си крак, за да продължите напред. Поради това има огромна загуба на сила.
Метод на търкаляне от пръст до пета
Принципът на търкаляне от петите до петите е противоположен на търкалянето от петата до петите. Първо поставяте крака си на пръсти, а след това и целия крак.
Тичането по този начин е малко по-трудно от предишния начин. Ефективността на тази техника обаче е по-висока.
Много е важно обаче да разберете напълно техниката на подобно бягане. Много неопитни бегачи просто блъскат пръстите си в земята, докато тичат по този начин. За да предотвратите това, трябва да се опитате да поставите крака си под себе си. За да направите това, когато повдигате краката си, трябва да повдигнете бедрото по-високоотколкото обикновено правите. Тогава тази техника ще бъде много подобна на техниката на професионалните бегачи, с изключение на това, че е много по-лесна за изпълнение.
Има редица по-редки начини за поставяне на стъпалото. Отделна тема може да включва така нареченото бягане Qi, което се използва от редица ултрамаратонци. При такова бягане кракът се поставя на пълен крак, но пръстът също не излита. Не бързайте обаче да бягате така. За да не навреди тази техника, тя трябва да бъде добре изучена. За това е написана цяла книга за Qi running.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
