Известен факт е, че движението е живот. Това е основата на човешкото здраве, неговия успех. Движението несъмнено довежда сърдечно-съдовата система до нормалния етап на работа, независимо дали става дума за спортист или просто за обикновен човек.
Струва си да се помни, че интензивността на физическата активност е еднакво полезна и не е подходяща за всички. Във всеки случай нивото се определя индивидуално, в зависимост от възрастта, вида, здравословните проблеми и т.н. Като правило специалистите препоръчват да се фокусирате върху сърдечната честота.
Сърдечен ритъм
За да разберете как работи сърцето и нормалния му ритъм, трябва да наблюдавате пулса. За всеки индивид сърдечната честота ще бъде различна, в зависимост от неговата възраст, фитнес и т.н. обаче за всички сърдечната честота се изчислява като стандарт.
- От раждането до 15 години сърдечната честота има свой собствен график - 140 удара / мин., С възрастта стойността спада до 80.
- До петнадесетгодишна възраст индикаторът достига 77 удара / мин.
- Средната стойност за обикновен, нетрениран човек е 70-90 удара / мин.
Защо пулсът се увеличава по време на тренировка?
220 - (брой пълни години) = индикаторът влияе върху изчисляването на нормата на сърдечната честота.
Независимо от местоположението му, всеки орган се нуждае от насищане с хранителни вещества, кислород, минерали и др.
Сърдечно-съдовата система не прави изключение, тъй като основната й функция е да изпомпва кръвта, преминаваща през сърцето, да насища тялото с кислород, да задвижва целия обем кръв през белите дробове, като по този начин осигурява по-нататъшен обмен на газ. Броят на ударите в покой е 50 - спортисти, при липса на спортни наклонности - 80-90 удара / мин.
Веднага след като активността се увеличи, сърцето трябва да изпомпва кислород с повишена скорост, съответно скоростта му се променя, за естественото осигуряване на необходимото тяло.
Максимален пулс по време на тренировка
Трябва да се вземе предвид възрастта, за да се определи максимално допустимият диапазон на сърдечната честота. Средно допустимият диапазон варира от 150-200 удара в минута.
Всяка възрастова група има свои собствени норми:
- Допустими са до 25, 195 удара / мин.
- 26-30 граница 190 удара в минута.
- 31-40 допустими 180 удара / мин.
- 41-50 са позволени 170 удара / мин.
- 51-60 по-малко от 160 удара / мин.
При ходене
От всички физиологични състояния на човек ходенето е най-приемливо за човек, тъй като всички упражнения, движението като цяло, започват с него.
За тренировка ходенето е друго упражнение, което изисква същия правилен подход. При такава тренировка е необходимо да се придържате към определен ритъм на пулса, това е 60% от максималната му стойност.
Средно за 30-годишен човек нормата ще бъде изчислена:
- 220-30 (цели години) = 190 удара в минута; 60% = 114 удара в минута
При бягане
Няма нищо по-полезно от спокойното бягане. Той е този, който ви позволява да укрепите мускулите на сърцето. Това обучение обаче изисква правилния пулс. Обикновено индикаторът може да варира от 70 до 80%.
Можете да изчислите кой по формулата (за 30-годишен човек):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 удара в минута
С кардио натоварвания
Днес стана модерно да се използва кардио тренировка, тоест сърдечна. Те са насочени към укрепване на работата на сърдечния мускул, поради факта, че сърдечният обем се увеличава. В крайна сметка сърцето се научава да работи с порядък по-спокойно. При този тип тренировки той внимателно проследява пулса, скоростта му е не повече от 60-70%.
Изчислението за 30-годишно лице ще бъде както следва:
- 220-30 = 190 удара в минута; 60-70% = 114-133 удара в минута.
За изгаряне на мазнини
Пулсът в програмата "зона за изгаряне на мазнини" е тренировка, която е насочена към разграждане и изгаряне на колкото се може повече мазнини. Такива тренировки ви позволяват да "убиете" 85% от калориите. Този ефект възниква поради интензивни кардио натоварвания.
Според спортисти, голямото натоварване на тялото не позволява мазнините да се окисляват. Такива тренировки обаче не изгарят отлагания, те са насочени към унищожаване на мускулния гликоген. Редовността е много важна при такова обучение. Пулсът е същият като при кардио.
Спортисти
Професионалните спортисти не познават такова понятие като сърдечната честота, тъй като те имат най-високата, заедно с физическата активност. Средно сърдечната честота се изчислява въз основа на 80-90% от максималната стойност, а при екстремни натоварвания достига 90-100%.
Заслужава да се отбележи фактът, че спортистите се отличават с морфологично променен миокард, следователно в състояние на спокойствие сърдечният им ритъм е много по-нисък от този на нетрениран човек.
Максимално допустимата сърдечна честота по време на физическа активност по възраст
В зависимост от възрастта, границата на допустимия пулс варира.
В периода до 60 години скоростта варира от 160 до 200 удара / мин.
Ако говорим за възрастова диференциация, всеки десет намалява стойността.
И така, на 25-годишна възраст границата се колебае около 195 удара / мин. От 26 до 30 години границата ще се колебае в рамките на 190 удара / мин. Стойността намалява с 10 удара в минута на всяко десетилетие.
Възстановяване на сърдечната честота след тренировка
Естественият ритъм на пулса варира от 60-100 удара / мин. Въпреки това, по време на тренировка, по време на стресови ситуации, скоростта му се променя.
Този ритъм е много важен за спортистите, особено след тренировка, в рамките на един ден. Говорейки на езика на спортистите, нивото му трябва да бъде от порядъка на 50-60 удара / мин.
Показател за добра тренировка е сърдечната честота от 60-74 удара / мин. Диапазонът до 89 удара в минута е среден. Всичко над 910 удара / мин обаче се счита за критичен показател, с който не се препоръчва на спортистите да започват тренировки.
Колко време отнема възстановяването?
Обикновено отнема около 30 минути за възстановяване на ритъма. Счита се за естествено да почивате тялото не повече от 15 минути, така че пулсът да достигне състояние преди тренировка.
Причини за поддържане на висок пулс за дълго време
Физическата активност е стрес за цялото човешко тяло. Изисква много енергия. Всяко движение на мускулите е консумация на енергия и кислород.
Доставката на тези ресурси се извършва чрез кръвообращението, което води до повишена скорост на работа на сърцето.
Обикновено пулсът кара сърдечния мускул да се свива по-бързо. Ако говорим за някакви специфични заболявания, това е тахикардия. Патология, когато пулсът премине границата от 120 удара / мин.
Ако има забавен сърдечен ритъм по време и след тренировка, това е брадикардия.
Спортистите страдат от забавен ритъм поради прекомерна тренировка.
Ако пулсът е неравномерен, това е синусова аритмия. Честотата, като правило, в този случай варира от нормална до увеличена.
Ако има хаотичен пулс с учестен сърдечен ритъм, това е предсърдно мъждене и всяка атака води до нарушение на кръвния поток. Такова нарушение води необратимо до кислороден глад.
Сърдечната честота се променя в зависимост от възрастта, работата, начина на живот, темпото на тренировка. При натоварване той става по-чест, включващ промени от физиологичен характер. Характерно е, че увеличаването на физическата активност е право пропорционално на увеличаването на сърдечната честота.
Следователно спортистите използват изчисления на пулса, които също са важни за нетренираните хора по време на различни тренировки и в зависимост от възрастта, теглото и т.н.
