Според статистиката сред хората, занимаващи се с упражнения за бягане, всеки пети се сблъсква с главоболие с различна степен на интензивност. Може да възникне както непосредствено след тренировка, така и по време на нея.
В някои случаи болката в главата се появява внезапно и не изчезва в продължение на няколко часа. Струва ли си да продължите да практикувате въпреки дискомфорта? Или трябва спешно да обърнете внимание на сигналите, които тялото изпраща?
Главоболие в слепоочията и тила след бягане - причини
Медицината има повече от двеста вида главоболие.
Причините, които го причиняват, могат грубо да бъдат разделени на две групи:
- Предупреждение за наличието на сериозни патологии в тялото;
- Не застрашава здравето, но изисква корекции в режима на упражнения.
Неправилна техника на дишане при бягане
Дихателният апарат на човека е пряко свързан с кръвоносната и съдовата система. Тази връзка се дължи на извличането на кислород от въздуха и транспортирането до всяка клетка на тялото.
Качественото дишане е честотата и дълбочината на вдъхновение. Нередовното дишане по време на бягане не адекватно окислява тялото. Човек получава недостатъчно или, обратно, излишък от него. И това води до замайване, задух и болка.
Временна хипоксия
Бягането включва промени в съдовата, хемопоетичната и дихателната системи на човешкото тяло. На фона на повишаване на нивото на кислород в кръвта настъпва намаляване на въглеродния диоксид. Непрекъснатостта на човешкото дишане се осигурява от въглероден диоксид в белите дробове.
Въглеродният диоксид е дразнещ за дихателния център. Намаляването на нивата на въглероден диоксид води до рязко стесняване на кръвоносните канали в мозъка, през които влиза кислородът. Появява се хипоксия - една от причините за главоболие при бягане.
Претоварване на мускулите на врата и главата
Не само мускулите на краката са стресирани по време на тренировка. Участват мускулни групи на гърба, врата, гърдите и ръцете. Ако след бягане почувствате не приятна умора в тялото, а болка в тила и мудност на врата, тогава мускулите са били пренапрегнати.
Има няколко фактора, причиняващи състоянието:
- прекомерна интензивност на физическата активност, Проблемът е от значение за начинаещите бегачи, когато желанието за бърз ефект, например годна фигура, е свързано с прекомерна ревност;
- неправилна техника на бягане, когато определена мускулна група изпитва по-впечатляващо натоварване в сравнение с други;
- остеохондроза.
Усещането за "скованост" в шийния отдел на гръбначния стълб показва увеличаване на мускулното налягане върху съдовете поради увеличен кръвен поток по време на бягане. В резултат на това доставката на кислород в мозъка е затруднена.
Високо кръвно налягане
Физическата активност винаги увеличава показанията на кръвното налягане. Здравите кръвоносни съдове се характеризират с бързо възстановяване на кръвното налягане след почивка. Ако дори лек джогинг причинява натискаща болка в тила, тогава кръвните канали не функционират правилно.
Възпалените очи и гаденето, придружаващи главоболието, са симптоми на хипертония. Леката физическа активност в първия етап на хипертонията има благоприятен ефект върху организма, но при втората и третата степен бягането е противопоказано.
Фронтит, синузит или синузит
Тези заболявания засягат фронталните и носните синуси, причинявайки появата на гнойна течност, запушване на носа, остра пукаща болка в челото и очите. Често придружени от лапане на ушите и виене на свят. Тези симптоми се влошават при всякакви физически натоварвания, особено при огъване, завъртане на врата, бягане.
Ако дори след упражнение с ниска интензивност има пулсираща болка в челото, дишането става затруднено, очите са сълзящи, усеща се запушване на носа или температурата се повишава, тогава това е добра причина да се консултирате с лекар. Без навременно лечение на заболявания на УНГ системата, вероятността от сериозни и дори животозастрашаващи усложнения е много голяма.
Остеохондроза
Тъпото главоболие в слепоочията и тила, придружено от сковани движения на врата, най-често показва наличието на остеохондроза. Цефалалгията може да бъде придружена от световъртеж, леко потъмняване в очите и неприятно хрущене във врата. Причината за болезнените усещания са структурните промени в гръбначните дискове на шийните прешлени, които притискат съдовете и нервите. Тези симптоми се появяват и извън стените на залата.
Джогингът увеличава нуждата на мозъка от кислород и хранителни вещества, а работата на сърцето за изпомпване на кръв става по-интензивна. Нарушен е обаче пълноценният процес на хранене на мозъка през свитите артерии и вени. Остеохондрозата е една от причините за опасно състояние - повишаване на вътречерепното налягане.
Повишено вътречерепно налягане
Налягането на цереброспиналната течност около мозъка в черепа може да се промени по различни причини, дори при здрави хора. Лошата стойка, изкривяването на гръбначния хрущял или прищипването им нарушават не само кръвообращението, но и циркулацията на цереброспиналната течност.
Тичането, както и много други спортове, свързани с големи натоварвания, скачането, навеждането, провокират внезапни промени в налягането и увеличават притока на течност към мозъка. Това е противопоказано при хора с повишена ICP, тъй като е изпълнено с разкъсване и кръвоизлив в съдовете.
Ако с началото на тренировките за бягане започнаха пукащи главоболия в областта на короната и челото, които не се облекчават дори от болкоуспокояващи, тогава упражненията трябва да бъдат прекратени незабавно. Особено, ако болезнените усещания в главата са придружени от замъглено съзнание, нарушено зрение и слух, шум и шум в ушите.
Травма
Силни главоболия в слепоочията и тила по време и след бягане могат да бъдат причинени от наранявания на главата и шията.
Съвременната медицина смята, че всяко нараняване на главата е сериозно и че човек, който е претърпял мозъчно сътресение или фрактура на черепа, трябва да се въздържа от бягане и да премине през период на възстановяване. Независимо от тежестта на претърпената травма, физическият и психически стрес трябва да бъдат спрени.
Атеросклероза
Ако се появи цефалалгия в тила и короната, това са признаци за промяна в геометрията на съдовете. При наличие на атеросклеротични плаки джогингът по време на бягане може да доведе до отделяне на кръвен съсирек и запушване на вените.
Намален кръвен захар и електролитен дисбаланс
Калият, калцият, магнезият и натрият са основните електролити в човешкото тяло. Нарушаването на техния баланс или намаляването на стойността на глюкозата в кръвта провокира главоболие.
Кога трябва да посетите лекар?
Главоболието не може да бъде пренебрегнато, ако следните процеси протичат едновременно на неговия фон:
- Бледа кожа;
- Шум или звън в ушите ви;
- Тежка замаяност;
- Рязко потъмняване в очите;
- Замъгляване на съзнанието;
- Гадене и повръщане;
- Кървене от носа;
- Изтръпване на крайниците.
Наличието на един или повече от тези симптоми изисква незабавен медицински преглед или хоспитализация.
Как да се отървете от главоболието след бягане?
В 95 от 100 случая, когато не се налага медицинска намеса, атаката на цефалалгия може да бъде спряна независимо:
- Осигурете чист въздух. Ако урокът не се провежда на открито, тогава е необходимо да се проветри добре стаята или да се разхождате. Затлапването и умората след тренировка провокират хипоксия и цефалалгия.
- Масаж. Уместно, ако главоболието е причинено от остеохондроза. Специалните упражнения и редовният акупресура на мускулите на цервикалната и гръдната област ще помогнат за справяне със спазмите и облекчаване на болката.
- Отдих. Главоболието, особено онова, причинено от емоционално или физическо натоварване, ще отшуми, ако се позволи на тялото да се отпусне и да си почине. Ефективен вариант: легнете със затворени очи в тъмна, хладна стая. На първо място, това е съвет за начинаещи спортисти, чието тяло все още не е готово за тежки спортни натоварвания.
- Компреси. Компресите с гореща марля върху лицето помагат за облекчаване на болката при атеросклероза, съдова дистония или ангина пекторис. Но при високо кръвно налягане болезненото състояние се отстранява със студени компреси: парчета лед, увити в марля или кърпа, навлажнена със студена вода.
- Къпане. Този метод за премахване на главоболието след бягане, заедно с масаж и сън, също е релаксиращ. Температурата на водата трябва да е топла, а за засилване на ефекта се препоръчва добавяне на ароматни масла или отвара от успокояващи билки.
- Билкова или шипкова отвара също може да се приема през устата, за да утоли жаждата ви. Най-добре е да използвате жълт кантарион, подбел, ментови листа за варене.
- Лекарства. Ако няма противопоказания, се разрешава прием на аналгетици. Известно лекарство - "звездичка", което трябва да се втрива в малко количество във временната част, също помага при главоболие.
Профилактика на главоболие след тренировка
Можете да сведете до минимум риска от болка в слепоочията и тила, като използвате 2 блока препоръки: какво не и какво трябва да се направи.
Какво да не се прави:
- Джогиране в палещо време.
- Пушене преди състезанието.
- Бягайте след обилно хранене, както и на гладно.
- Упражнявайте се докато сте пияни или махмурлук.
- Занимавайте се със спорт след дълъг престой на студено.
- Тичане в състояние на прекомерна емоционална или физическа умора.
- Пийте чай или кафе нито преди, нито след бягане.
- Вдишайте много дълбоко, но не можете да грабнете въздуха повърхностно.
- Джогинг с повишено вътречерепно налягане или хипертония от втора и трета степен.
Какво трябва да направим:
- Загрявка. Това ще помогне за подготовката на мускулите и ще стимулира сърдечно-съдовата система.
- Да пиеш много вода.
- Спазвайте техниката на правилно дишане: ритъм, честота, дълбочина. Дишайте ритмично. Редовното дишане в класическата версия включва еднакъв брой стъпки по време на вдишване и издишване.
- Джогирайте в зоната на парка, далеч от магистрали. Ако тренировките се провеждат във фитнеса, след това наблюдавайте вентилацията на стаята.
- Измерете пулса и кръвното си налягане преди и след бягането.
- Прегледайте режима и интензивността на джогинга.
Джогингът не трябва да причинява дискомфорт, само в този случай те са от полза. В допълнение към чувството на удовлетворение, критериите за полезност включват приповдигнато настроение, благополучие и липса на болка.
Появата на епизодична цефалалгия по време или след бягане говори за пренапрежение и умора, особено ако човек отдавна не се занимава със спорт. Но главоболието в слепоочията и тила, редовно или придружено от опасни симптоми, не се счита за нормално състояние, дори в случай на интензивни тренировки.
