Лекарите и спортистите казват - движението е живот, а липсата на физическа активност води до нарушаване на работата на много жизненоважни системи. Следователно естествено възниква въпросът - колко да мине на ден?
Ползите за здравето от ходенето
Ползите от ходенето са очевидни - прост, достъпен вид физическа активност, която няма противопоказания, която може да тонизира тялото на бебе и възрастен човек.
Какви са ползите от този вид дейност:
- Укрепва цялата опорно-двигателна система, както се казва от самия връх до петите.
- Има положителен ефект върху нормализирането и протичането на метаболитните процеси.
- Повишава нивото на кислород в кръвта и подобрява циркулацията му в тялото.
- Укрепва сърдечния мускул и нормализира кръвното налягане.
- Повишава тонуса на всички органи и системи на тялото, намалява нивата на вредния холестерол в кръвта.
- Стимулира работата на органи като черен дроб и мастни киселини, бели дробове.
Освен това помага да се справите със стреса и да подобрите мозъчната функция, нормализира централната нервна система и помага за производството на хормона на щастието - ендорфин.
Най-голямото му предимство е простотата. И е достатъчно да преминете през няколко спирки от / до работа, да се разходите до магазина.
Колко километра са ви необходими, за да изминете пеша на ден?
Ходенето е универсално средство за укрепване и подобряване на цялото тяло и както отбелязват много лекари, е достатъчно да се ходи със средно темпо от около 5-6 км на ден.
За здраве
Колко трябва да преминете за собственото си здраве? Ако говорим за укрепване, значително подобрение на здравето, струва си да преминем през около 10-12 хиляди стъпки на ден. Но лекарите разпределят собствените си стъпки, като вземат предвид възрастта и пола.
За жените данните изглеждат така:
- 18 - 40 годишен - индикаторът е фиксиран на около 12 000 стъпки.
- 40 - 50 години - 11 000 стъпки
- За възрастовата група от 50 до 60 години - средно струва около 10 000
- А на възраст над 60 години - 8000 са достатъчни.
За мъж на 18 - 40 години - нормата е 12 000, а след 40 години - 11 000. Както отбелязват учените, това са средни цифри и ако смятате, че най-доброто от гледна точка на състоянието на тялото е повече или по-малко, направете го.
Има ограничения: наскоро претърпяла операция и обостряне на хронични патологии, инфекциозни заболявания и нарушения на опорно-двигателния апарат. В други случаи ходенето е само полезно.
Отслабване
Ако вашата задача номер едно е да отслабнете и да стегнете фигурата си, тогава ходенето ще ви помогне с това, най-важното е, че трябва да е от естеството на интензивни тренировки, а не лесна разходка. В този случай ще ви подхожда състезателното ходене - интензивно темпо от поне един и половина - 2 часа / ден.
Но не трябва веднага да предприемате интензивно темпо и да преодолявате голямо разстояние в него, започнете с къси разстояния и изберете темпо, което е удобно в началото за себе си:
- За пълна борба с теглото си струва да изминавате 10 000 стъпки на ден - започнете с малко количество натоварване, като постепенно увеличавате броя на стъпките и времето за обучение.
- Изберете темпото на тренировка със скорост 1 километър за 10 минути - в представения режим за отслабване трябва да изминавате поне 12 километра на ден.
- Повече излишни килограми - повече пробег, но за да подобрите представянето, можете да тренирате с тежести. Това са тежки обувки или тежести за крака и ръце, специален колан.
- За да отслабнете успешно ще ви помогне ходенето нагоре и надолу по стълбите и жителите на високи сгради, не трябва да използвате асансьора. Имате стълба и стимул за отслабване.
- Основното нещо в процеса на интензивно ходене е настройката на дишането - за вашите 3 стъпки трябва да поемете едно дълбоко, пълно вдишване и три стъпки по-нататък, да поемете дълбоко въздух.
Освен това определено трябва да прегледате собствената си диета.
За възрастни хора
И колко струва преминаването на хора в напреднала възраст - техният брой. Припомнете си, че за жените на възраст 50-60 години тази цифра е 10 000 стъпки, над 60 - 8 000, а за мъжете над 40 тази цифра е фиксирана на около 11 000 стъпки.
Но при наличието на определени заболявания тази цифра може да бъде по-малка или дори напълно да се изключи за периода на рехабилитация и възстановяване.
Също така е важно да се вземат предвид редица правила:
- Не забравяйте за правилната стойка.
- Опитайте се да разпределите товара равномерно.
- Запазете зададеното темпо в самото начало.
- Дишайте не през устата, а през носа - начинаещите често не успяват да направят това веднага, но си струва да опитате.
- Не трябва да правите разходки пеша на пълен стомах, но е по-добре да ги правите сутрин.
- Винаги изчислявайте маршрута си, така че да имате достатъчно сила за обратното пътуване.
В самото начало на старта си струва да зададете бавно темпо и след такава загрявка можете да преминете към по-интензивен ритъм на ходене.
Отзиви
Първият ми опит да тренирам пеша започна през 1998 г. - едва след дипломирането си получих първата си работа в Киев и ходенето стана не просто борба с наднорменото тегло, но и стимул за опознаването на града. По принцип така ходенето се превърна в навик и ще ви кажа - хубаво нещо.
Ирина
Знаех за предимствата на ходенето отдавна, но не можах да вляза в правилния ритъм, но когато ми откриха проблеми със сърцето и ставите, взех за правило да се прибирам от работа. Още за половин година бяха забелязани значителни подобрения.
Тамара
Още от младостта си взех навика да ходя и сега на 63 години - болките в краката и ставите не са моята тема. Ходете и не страдайте от наднормено тегло и сърце, стави.
Игор
За 9 месеца ходене пеша до работа и вкъщи свалих 20 килограма. След раждането тя се възстанови силно, така че възникна въпросът за връщане на фигурата в норма. Разбира се, мнозина ще кажат, че детето отнема всичките му сили, но не - бебето седеше с баба си и поради обстоятелства трябваше да отида на работа за 5 месеца. Съветвам всички.
Олга
Когато през зимата седях без работа, се възстанових много, но през пролетта отново получих сезонна работа, макар че не се побирах в гащите си. Въпреки че бях на работа като пазач, ходех пеша. И няма да седите - с интервал от три часа трябваше да обиколите значителна територия на завода. На бързина той се завърна във форма.
Олег
Пешеходният туризъм е много полезно занимание, независимо от възрастта, статуса и фитнеса. И ако спазвате прости правила, подобрявате здравето и фигурата си.
