Бягането е най-непретенциозният спорт. Не са необходими технически средства, специални сгради, помещения, управлявайте навсякъде. Можете да го направите сутрин, вечер, тъй като е по-удобно. Но сутрешното бягане е за предпочитане. Защо и каква е ползата?
Ползи за здравето от бягането сутрин
Ползите са неоспорими. Тонът се увеличава, ефективността се увеличава.
Също така е полезно за укрепване на здравето, тялото, общото психологическо състояние:
- Мускулите на тялото са укрепени.
- Сърцето и кръвоносните съдове стават по-силни, снабдяването на тялото с хранителни вещества се подобрява.
- Белите дробове се развиват. Обемът им се увеличава. Резултатът е, че тъканите на тялото са по-наситени с кислород.
- Джогингът сутрин повишава апетита ви, което е много полезно. За да функционира правилно тялото, закуската е най-важното хранене. Повишава жизнените функции. Тичането вечер може да ви помогне да спите по-добре.
- Сутрин в човешкото тяло практически няма въглехидрати, мазнините изгарят по-бързо. Това означава, че физическата активност помага за отслабване, което несъмнено е от полза. Профилактика на диабет, сърдечни заболявания.
- Подобрява се и общото психологическо състояние на ученика. Самочувствието се повишава, появява се увереност, спокойствие, сила на характера.
Полезно е да тичате, дори сутрин, дори вечер, но има противопоказания. Когато започнете уроци, трябва да се консултирате с лекар.
Ефективността на джогинга сутрин за отслабване
Предимно хората тичат сутрин, за да отслабнат. Методът е много ефективен. След едномесечно обучение резултатите са видими. Изчислено - за седмица можете да свалите 1 - 3 килограма тегло.
Но за да получите желания ефект, трябва да откажете:
- от брашно;
- Вредни храни;
- тютюнопушене;
- пиене на алкохолни напитки.
Защо е по-добре да бягате сутрин? Факт е, че този път (приблизително от 5 до 7 часа) има най-висока биологична активност (първият пик), натоварванията се прехвърлят по-лесно, класовете са по-ефективни, метаболитните процеси се ускоряват, калориите изгарят по-бързо.
Защо джогингът е за предпочитане пред други дейности? За сравнение (за единица време):
- 100 kcal изгаряния на компютъра;
- по време на ходене (бавно) - 200 kcal;
- джогинг - 360 kcal.
Разликата е осезаема.
Как да тичам правилно сутрин?
Джогингът ще бъде от полза само ако практикуващият спазва установените правила. Много от тях.
Затова общ съвет:
- Проверете и се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да сте сигурни, че нямате никакви медицински състояния, които пречат на упражненията ви.
- За да отслабнете, трябва не само да бягате, но и да се храните правилно и пълноценно. Освен това, спи добре. Сънят трябва да бъде здравословен и качествен.
- Преди бягане се прави загрявка, за предпочитане мощност. Например упражнения с тежести (гири и др.).
- Преди да започнете тренировки, разработете програма за обучение и се придържайте към нея в бъдеще.
- Ако човек тежи много, тогава на първия етап не бягайте, а вървете, редувайки бърза стъпка с бавна.
- След завършване на бягане трябва да се охладите, т.е. изпълнете комплекс от упражнения за релаксация. Това ще избегне евентуално прищипване и т.н.
- За тренировка ще трябва да изберете удобни дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви.
Обърнете внимание на съветите на лекарите. Най-добре е да започнете тренировката си с ходене. Ще пробягаме около 200 м, след това ще пробягаме същото леко бягане, след това ускорено бягане - около 200 м, след това отново леко бягане.
Няколко повторения за половин час или 40 минути. Така мазнините ще се изгарят по-бързо. В допълнение, процесът на премахването му ще продължи след часове за известно време.
Техниката на бягане също е важна:
- Ръцете се движат свободно. Не е нужно да ги вдигате към гърдите си или да ги размахвате.
- Стъпката се прави на пълен крак.
- Дишане: вдишайте през носа, издишайте през устата.
Няколко малки неща, които си струва да се отбележат:
- По-добре е начинаещите да бягат 2 или 3 пъти седмично, след като свикнат, честотата на занятията се увеличава;
- По-добре е да бягате по неасфалтирани пътеки, по-здравословно е за краката;
- Място - паркове или селски пътеки.
Колко време трябва да бягате?
За начинаещи, не повече от няколко пъти седмично. Две или три ще са достатъчни. След това можете да бягате всеки ден.
Колко време трябва да бягате?
За начинаещи времето за тренировка е ограничено до 20 или 30 минути. Постепенно продължителността се увеличава до час.
Програма за сутрешен джогинг за отслабване
Можете сами да съставите желания план или да използвате готов. В интернет винаги можете да намерите програма за сутрешен джогинг, която отговаря на вашите желания, настроение и силни страни. По-долу са извадки от примерен 10-седмичен план за тренировка за отслабване.
Сутрешно бягане за начинаещи
Програма за урок за начинаещи:
- Първа седмица. Продължителност - 28 минути. Тичаме 2 минути. Две - отиваме. Направете 7 повторения.
- Второ. 25 минути. От тях ходене - 2 минути. Бягане - 3. Повторете 5 пъти.
- Пета седмица. 29 минути Цикъл: 1,5 минути ходене, 9 минути бягане. Повтаряме 2 пъти.
- 7-ми. Продължителност - 25 минути Бягане - 11 минути. Разходка - една минута и половина. Две повторения.
- Десета седмица. Тичаме тридесет минути.
Напреднало ниво
За по-опитни обучаеми планът за обучение може да изглежда така:
- Понеделник - бягане за 30 минути;
- Вторник - силова тренировка за 15 минути;
- Сряда - почиваме си;
- Четвъртък - бягане: спринтът се редува с бавно бягане;
- Петък - силова тренировка (15 мин);
- Събота - бягане (30мин);
- Неделя - почивка.
Противопоказания за джогинг
За съжаление не всеки може да тича, както за здраве, така и за отслабване. Има редица заболявания, при които подобно обучение е противопоказано.
Те включват:
- наранявания, по-специално, стави, гръбначен стълб;
- пушене, колкото и да е странно;
- студ;
- хронични заболявания от различни видове;
- тромбофлебит;
- тахикардия и аритмия, други сърдечни аритмии;
- заболявания на кръвообращението, включително митрална стеноза, сърдечни заболявания.
Отзиви за бегачи
Сутрешният джогинг несъмнено е от полза за хората, решили да отслабнат. И лекарите, и специалистите говорят за това, помагайки на желаещите да практикуват правилно и ефективно. И какво казват тези, които отслабват за този метод за отслабване?
Ето няколко отзива на хора, които практикуват джогинг сутрин:
Не се придържам към никакви диети. Опитвам се да се движа повече. Например бягане. Мазнините изгарят едновременно. Аз лично имам загуба на тегло от два кг на месец. Правя го вече шест месеца. През това време той отслабна с 12 килограма. Сега обаче теглото се е стабилизирало и се поддържа на същото ниво. Вероятно ще трябва да се подложим на диета. Трябва да сваля 20 излишни килограма. Има обаче и недостатъци - той е дълъг и уморителен.
Андрю
Обичам достъпността на бягането. Няма нужда да накарате абонат да посети фитнес залата, да харчите пари за спортно облекло. И помага да поддържате форма и здраве. Освен това отслабвам и с около 0,5-1 кг на месец. Тривиално, но хубаво. За съжаление не всеки може да се кандидатира.
Виктория
Не видях недостатъци в този метод за отслабване. Помогна ми. Загуба на тегло на месец 3,7 килограма. Освен това вече не расте.
Ана
Укрепва много добре мускулите и кръвоносните съдове, сърцето и цялото тяло. Но има възможност за нараняване. Аз лично тичам за здравето си. Вярно и теглото намалява с 1,5 кг през първия месец на тренировка.
Богдан
За мен лично това е достойнство - отслабвам. За месец минус 3 кг. Малко. Може би защото съм мързелив.
Маргарита
Полезен ли е сутрешният джогинг или не? Зависи. Ако се насилвате, бягате от време на време и дори без никакво удоволствие, тогава е по-добре да напуснете веднага. От това няма да има полза, просто отделете време. И когато се прави правилно, постоянно, с удоволствие, тогава има полза.
