След добра тренировка е важно да се храните правилно и навреме. Много спортисти не знаят какво да ядат вечер след тренировка.
След часовете има глад, който трябва да бъде задоволен. Това се отнася дори за тези, които отслабват. Ако не възстановите силите и не попълните липсващите вещества в тялото, като се храните след тренировка, можете да нанесете непоправима вреда на здравето си.
Защо да се храните след вечерната си тренировка?
След интензивни физически натоварвания поради някакви физически натоварвания в организма има дефицит на енергия. Проявява се в умора, слабост, сънливост и глад. След час не можете да ядете, особено когато отслабвате. Трябва да изчакате и след това да започнете да ядете.
Това се дължи на факта, че през първите няколко часа след натоварването мазнините се натрупват добре, което води до напълняване. Липсата на храна след тренировка води до слабост, лошо възстановяване на мускулите или смущения в стомаха и стомашно-чревния тракт.
Колко време след тренировка за бягане мога да ям?
По-добре е да започнете да ядете след няколко часа от края на вашата тренировка. През това време тялото трябва да работи върху собствения си резерв от мазнини, като по този начин постепенно ги намалява. Когато се яде храна през този период, загубата на тегло се забавя поради попълването на нови калории.
След 1,5-2 часа можете да започнете да ядете и диетата трябва да се състои от богати на протеини храни, като същевременно с минимално количество мазнини.
Важно е да приемате вода винаги, когато тялото го изисква. Много хора погрешно вярват, че водата не трябва да се приема по време или след тренировка.
Това е погрешно схващане, не можете да пиете студени напитки. Пиенето на вода е необходимо за възстановяване на количеството течност в организма и за предотвратяване на дехидратация, което следователно намалява силата.
Какво можете да ядете вечер след тренировка за бягане?
Изборът на храни за вечеря е богат и можете да съставите разнообразни дажби. Всички те се различават по съдържание на калории и адаптивност към изискванията на спортиста. Съществуват специални диети за натрупване на маса или, обратно, отслабване и ефективно изгаряне на подкожните мазнини.
Протеинова вечеря
Протеиновата вечеря е чудесен избор за тези, които търсят обилно хранене, без да качват излишни килограми или излишни мазнини. Протеинът е основата на човешкото тяло. Благодарение на него протича процесът на възстановяване на мускулната тъкан.
За да приготвите тази вечеря, трябва да използвате:
- Месо с ниско съдържание на мазнини: пилешко, пуешко, заешко, телешко или телешко.
- Пилешки яйца.
- Бобови растения.
- Гъби.
- Риба с малко количество мазнини: щука, риба тон, атлантическа треска, сьомга.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кисело мляко, кефир и извара.
Към тези храни трябва да се добавят зеленчуци, те насърчават по-доброто храносмилане, дават усещане за ситост и не влияят на фигурата. Можете да използвате само растително масло, с не повече от 1 супена лъжица. лъжици на ден. Можете да изберете подправки според вашия собствен вкус.
Също така си струва да се отбележи, че е по-добре да не се яде пържена храна за вечеря, тъй като те допълнително натоварват органите на храносмилателната система. Всички продукти се консумират най-добре сурови, варени, приготвени на пара или задушени.
Вечеря с въглехидрати
Дълго време диетите с минимално количество въглехидрати бяха особено популярни в спорта. Съществуват въглехидратни диети, които не влияят на прекомерното наддаване на тегло или стрес върху храносмилателната система. Най-важното правило е да ги използвате правилно. При малък прием на въглехидрати ще има слаб ефект върху организма.
Те се намират в такива продукти:
- Тестени изделия.
- Бял хляб.
- Фигура:
- Захар.
- Пчелен мед.
- Крупа.
За наддаване на тегло
За да качите килограми, не се препоръчва безразборно ядене на храна, без да се спазва график. Най-правилният подход е да увеличите съдържанието на калории в собствените си ястия. Около 200-300 калории плюс предишната ви диета.
Има и няколко правила за тази диета:
- Не пийте напитки, докато ядете.
- Не претоварвайте тялото след хранене.
- Яжте храни с протеини и въглехидрати.
- Използвайте мазни млечни продукти.
- Не забравяйте да ядете ядки, авокадо и тлъста риба.
- Вземете витамини.
За набиране на маса продуктите са подходящи:
- Месо.
- Мазни риби.
- Пилешки яйца.
- Мазни млечни продукти.
- Ядки.
- Бобови растения.
- Плодове и зеленчуци.
Отслабване
Вечерята е важна в диетата. Важно е да се придържате към графика за това хранене. Най-доброто време за диетична вечеря е около 7-8 вечерта. Това ще позволи храната да бъде усвоена.
След хранене не можете да седнете или да отидете да си починете, по-добре е да се разхождате или да се занимавате с работа около 60 минути. По време на диета е важно да не се яде пържена храна, брашнени продукти, сосове в пакети, зърнени храни, бял хляб и разнообразни сладкиши. За около вечеря се сервира порция от 250 грама.
Продукти за отслабване:
- Чисто месо.
- Нискомаслена риба.
- Морска храна.
- Зеленчуци и плодове.
- Пилешки яйца.
- Горски плодове и ядки.
Какви храни не трябва да се консумират след тренировка?
Първо и преди всичко, след тренировка трябва да мине известно време, приблизително 1,5 - 2 часа преди хранене. Диетата зависи от крайната цел и резултат.
За диетична и поддържаща вечеря избягвайте всякакви пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. С увеличаването на теглото всичко е обратното, трябва да ядете мазни храни с много въглехидрати.
Калорийно съдържание на късна вечеря
За да разберете точно колко калории трябва да консумирате на ден, можете да използвате тази формула.
Височина х 1,8 + тегло х 9,6 + възраст х 4,7 + 655
Общата сума трябва да се умножи по 1,55 за нормална тренировка и 1,73 за интензивна тренировка. Това число ще бъде броят на необходимите калории.
Много е важно да се храните след тренировка, защото правилното хранене ще помогне на тялото ви да се възстанови бързо.
Освен това, чрез прием на храна, можете да постигнете определени желани резултати. С координирана диета можете да наддавате, без да ядете постоянно всичко в хладилника, или да отслабнете без вечен глад и недохранване.
