Бягането е чудесен начин да поддържате форма. Много хора предпочитат джогинга пред спортните зали и аеробиката, защото на практика не се изискват пари.
Въпреки това, за много хора, които бягат през лятото, настъпването на зимата може да доведе до прекратяване на тренировките. Бягането през зимата има свои собствени характеристики, които човек, който иска да поддържа добра физическа форма през цялата година, трябва да знае.
Ползите от бягането през зимата
Малко хора знаят, че въздухът съдържа тридесет процента повече кислород през зимата, отколкото през лятото. Това прави дишането много по-лесно по време на бягане, белите дробове усвояват кислорода по-добре. Следователно практикуването на този спорт е от голяма полза за дихателната система на човека.
Мускулите на седалището, горната и долната част на бедрата, глезенните стави се укрепват много по-ефективно през зимата, отколкото през лятото. Необходими са повече усилия за преодоляване на хлъзгави и покрити със сняг повърхности.
Занимаването с този спорт през зимата има много предимства, като подобряване на имунната система, подобряване на настроението, втвърдяване, укрепване на здравето, повишаване на самочувствието и развиване на воля.
Мнението на лекарите
Повечето лекари са положително настроени към тези процедури, те също така силно препоръчват да вземете гореща вана и да се разтриете старателно с кърпа след джогинг. Възможно е обаче хората със слаба имунна система да настинат или дори да преболедуват от грип.
Вероятността да се разболеете може да бъде значително намалена, ако започнете да закалявате тялото и редовно да джогирате през лятото. Това ще улесни много тялото да свикне със спорт в студени зимни условия.
Също така, лекарите обръщат внимание на честите случаи на хипотермия на тялото през зимата. Те твърдят, че можете да предотвратите хипотермия, като изберете подходящите дрехи и обувки за зимните си бягания.
Вредата от зимния джогинг
Важно е да запомните, че не можете да продължите да тренирате при температури под петнадесет градуса, това може да доведе до такива сериозни заболявания на дихателната система като пневмония, бронхит, туберкулоза, трахеит. Също така, мускулите трябва предварително да се затоплят, като се прави набор от физически упражнения преди джогинг.
Избягвайте хлъзгави повърхности, които лесно могат да се подхлъзнат, да паднат или да се наранят.
Тъй като ниските зимни температури много често възпрепятстват джогинга, редовността на упражненията се нарушава, както и тяхната ефективност.
Съвети и правила за бягане на студено
За да бъде зимният джогинг полезен, вместо да навреди, е необходимо да следвате някои правила и съвети.
Много психолози казват, че е по-добре да бягате сутрин или следобед, но в никакъв случай не трябва да бягате на тъмно. Това може не само да доведе до травма, но и да влоши емоционалното състояние.
И за да направите вашите бягания по-забавни и приятни, можете да намерите хора, готови да правят кампания за вас. Това ще улесни обучението от психологическа гледна точка.
Как да тичам, за да не се разболея?
За да не се разболеете по време на зимен джогинг, трябва:
- Работете при температури не по-ниски от -15 градуса.
- Умейте да изберете подходящите дрехи за времето.
- Наблюдавайте правилното дишане.
- Избягвайте да пиете студена вода при джогинг навън през зимата
- Следете собственото си благосъстояние, ако се влоши, трябва да спрете да спортувате.
- Никога не разкопчавайте сакото си и не сваляйте дрехите си, дори ако усещате силна топлина.
- Не забравяйте правилната дължина на бягането, която трябва да зависи от времето и фитнеса.
Избор на дрехи
Изборът на подходящо облекло ще ви помогне да избегнете много наранявания и заболявания, да подобрите комфорта си и да улесните тренировката си като цяло.
Основата за правилния избор на зимно облекло е принципът на няколко слоя. Състои се в това да облечете първо правилното термо бельо. Следващият етап е облекло, което надеждно предпазва от зимна слана, а последният слой е яке, изработено от плътен материал, което ще предпазва от потока на студен вятър. Не забравяйте за специална шапка, ръкавици, обувки и други аксесоари.
Няколко съвета за избор на дрехи през зимата:
- Ръкавиците трябва да бъдат изработени от плетен или плетен плат.
- Средният слой трябва да бъде направен от естествен материал.
- Крайният слой в никакъв случай не трябва да пропуска студа и вятъра.
Термо бельо
Правилното термо бельо трябва:
- Не от естествен плат, а от полиестерна тъкан.
- Бъдете без изразени шевове, етикети, етикети, които могат да причинят дискомфорт на кожата.
- Да не се използва заедно с обикновено бельо (не можете да носите обикновено бельо от естествени материали)
- Да бъде с подходящ размер (не трябва да е хлабав или прекалено стегнат).
Зимни маратонки
Обувки за бягане през зимата трябва:
- Имате еластична, мека подметка.
- Предпазвайте от влага, студ.
- Имате набраздена подметка.
- Не причинявайте дискомфорт при бягане (трябва да има и малко свободно място в обувката).
- Бъдете изолирани от вътрешната страна на обувката.
Шапка и други аксесоари
Някои съвети:
- По-добре е да използвате топли ръкавици вместо спортни ръкавици.
- Буфът може да се използва като шал, шал, маска за затопляне на лицето.
- Ски балаклава най-добре ще предпази лицето ви от замръзване
- Подплатена с руно шапка, идеална за студено време
Бягащи наранявания през зимата
За да се избегнат наранявания, трябва да се спазват следните правила:
- Избягвайте хлъзгави пътища, покрити с лед места.
- Добре е да загреете мускулите си всеки път, като правите физически упражнения преди бягане.
- Тренировките трябва да са редовни, но трябва да ги пропускате, когато температурата навън е ниска (може да доведе до хипотермия, последвана от много такива негативни последици като дезориентация, спазми, обездвижване, внезапна сънливост, силен тремор).
- Нежелателно е да бягате през нощта.
Избор на място за бягане
Най-добре е да се джогирате в паркове и гори, които са добре познати. Необходимо е предварително внимателно да се обмисли целият маршрут, както и времето, което ще бъде отделено за неговото преодоляване. Всичко зависи от индивидуалното ниво на физическа подготовка на тялото.
Избягване на наранявания - Атлетични съвети
Много спортисти смятат, че основните причини за нараняване по време на зимен джогинг са:
- Неправилно дишане (трябва да вдишвате през носа, което е много по-трудно през зимата)
- Неправилни подметки за обувки (обувки с шипове могат да помогнат за предотвратяване на много падания и хлъзгави подметки)
- Пренебрегване на загряването на мускулите преди самия процес на бягане.
- Упражнение при много ниски температури.
Процесът на бягане през зимата има повече предимства, отколкото недостатъци, както и някои предимства пред летните занимания, което ви мотивира да започнете дейности, полезни за тялото. Най-важното е желанието, постоянството и познаването на всички важни правила и нюанси.
