Плоските стъпала са често срещано заболяване, на което са изложени много хора; това е патологичен процес, който изкривява правилната форма на стъпалото.
Това може да доведе до различни негативни последици, най-често е влошаването на стойката, както и последващото развитие и прогресиране на сколиозата. В някои случаи това заболяване може да бъде излекувано у дома, без намесата на специалисти в този процес.
Лечение на плоскостъпие у дома: кога все още можете да помогнете и как да го направите
Причини за плоскостъпие
Около 3% от всички пациенти вече са родени с това заболяване, основният фактор тук е генетично предразположение и лоша наследственост. Въпреки това, в останалите 97% от случаите заболяването се придобива, най-често развитието му се случва по следните причини:
- Работна дейност, която включва дълго стоящо положение, което допринася за прекомерно увеличаване на вертикалните натоварвания, които се поставят върху краката.
- Систематично повдигане или транспортиране на тежки предмети.
- Липса на физическа активност, водене на заседнал начин на живот с ниско ниво на подвижност.
- Прекомерна активност в определени спортове, чиято специфичност предполага значителен ефект върху краката.
- Бременност.
- Имате проблеми, свързани с наднорменото тегло, което увеличава натоварването на краката.
- Получаване на различни наранявания, които допринасят за появата на това заболяване.
- Носенето на потенциално вредни обувки, особено за жени, които често носят обувки или ботуши с много високи токчета.
Упражнения за краката
Ходенето с боси крака понякога помага за решаване на съществуващия проблем, но в повечето случаи тази мярка помага на децата в началния стадий на заболяването, а не на възрастните.
За да се постигне положителен резултат, те се насърчават да практикуват следните упражнения:
- Повдигане на тялото на пръстите на краката. За да направите това, краката трябва да бъдат поставени успоредно един на друг и леко разтворени, а след това да започнат да изпълняват съответните движения. Ежедневно се изискват около 10-12 повторения на това упражнение.
- Превъртане с крака по пода на пръчка, подскачаща топка или други предмети, подобни на форма и структура. Кънките трябва да се извършват с цялата повърхност на стъпалото, всеки ден на този процес трябва да се отделят поне 5 минути. Това упражнение се счита за един от най-ефективните варианти.
- Изпълнението на въртящи се движения на краката. Упражнението се изпълнява в седнало положение, докато краката трябва да бъдат изпънати напред, петите трябва да се поставят на повърхността на пода и краката да се завъртят. Общо се правят 10 движения във всяка посока.
- Разходка из апартамента с боси крака от противоположните страни на стъпалото. Първоначално ще трябва да направите 10 стъпки от външната страна и същия номер от вътрешната страна, а след това да направите още 20 стъпки, всеки път сменяйки участващата страна.
- Флексията и разтягането на пръстите на краката е едно от най-простите упражнения, които всеки може да направи. Всеки ден на този процес трябва да се отделят поне 3-5 минути.
Техники за домашен масаж
При домашно лечение на 1-3 степен плоскостъпие такива практики са предпоставка, без която е практически невъзможно да се постигне положителен резултат и пълно излекуване.
Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид:
- Наличието на дерматологични заболявания или проблеми, свързани с кръвоносните съдове, е пряко противопоказание за използването на масажни практики.
- Масажните практики трябва да се извършват през ден, като минималната продължителност на един курс е поне 12 сесии, в противен случай няма да се постигне необходимия резултат.
- Преди провеждането на домашен масаж се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като днес има голям брой различни техники. Те са предназначени за лечение на плоски крака на различни етапи и се избират само на индивидуална основа; само лекар може да помогне да се определи курсът, подходящ за конкретна ситуация.
- Основните движения са плавно поглаждане, леко притискане и натискане. Освен това в повечето случаи се меси не само самите стъпала, но и цялата част на крака, започвайки от коляното.
Терапевтични гимнастически упражнения у дома
Гимнастическите упражнения, предназначени за лечение на плоски крака, са лесни за изпълнение и високо ефективни. За да се получи положителен ефект, те трябва да се практикуват ежедневно и поне 2-3 пъти на ден.
По-долу е даден приблизителен комплекс, който ще помогне за решаването на съществуващия проблем:
- Разхождайки се из стаята от двете страни на стъпалото, петите или отделно на пръсти.
- Повдигане на краката нагоре от седнало положение на стол и извършване на ротационни движения с краката, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него.
- Правейки удари напред, последователно е необходимо да използвате всеки от краката.
- Хващане и преместване с крака на различни малки предмети, разперени по пода.
- Флексия и удължаване на пръстите на краката.
- Вземане с крак и след това изстискване на специална ортопедична топка, обикновено изработена от гума и снабдена с меки шипове по цялата повърхност. Изпълнението на това упражнение ще има допълнителен масажен ефект и ще подобри кръвообращението в краката.
- Поглаждане на подбедрицата на противоположния крак с крак, извършвано, докато е в седнало положение на стол.
Ортопедични обувки
Преглед на популярни модели
Носенето на специални ортопедични обувки е една от най-важните мерки при лечението на плоскостъпие. Експертите препоръчват да се направи по поръчка въз основа на индивидуалните характеристики на деформацията на формата на стъпалото и стадия на заболяването. Много работилници работят директно в специализирани клиники и можете да отидете там веднага след получаване на необходимите разяснения и инструкции от лекаря.
Съвременният асортимент от ортопедични обувки обаче се разшири значително и в редица магазини можете да закупите масово произвеждани модели, които са не по-малко ефективни.
За да се улесни навигацията в тях, по-долу са дадени примери за най-популярните опции, които са успели да се докажат от положителната страна и се отличават с постоянно високо качество на продуктите:
- Ортман и Беркеман произвеждат подобни модели в същия ценови диапазон. В по-голямата си част това са дамски летни обувки с ортопедичен ефект, предлаганите отворени варианти за обувки или сандали визуално практически не се различават от обикновените модели. Приблизителната цена е от порядъка на 5000-7000 рубли.
- Беркеман разполага и с широка гама от мъжки ортопедични обувки, можете да изберете модели с различен дизайн и цветове: това могат да бъдат както официални обувки, така и маратонки. Диапазонът на цените също е много широк, цената варира от 6 000 до 12 000 рубли.
- Производител Dr. Комфорт произвежда различни модели, но строгите дамски обувки заслужават специално внимание. Той е универсален и пасва практически на всеки стил облекло, като цената обикновено е в диапазона от 7000-9000 рубли. Също така, тази компания има отделна линия спортни обувки, ортопедични маратонки външно не се различават от конвенционалните модели, те могат да бъдат закупени на цена от 8 000 рубли.
- Ортман допълнително произвежда уникална линия вътрешни обувки, които са ортопедични чехли. Тази опция е идеална за хора, които прекарват значителна част от времето си у дома и рядко излизат навън. Цената е достъпна, такива чехли могат да бъдат закупени на цени от 4000 до 6000 рубли.
Ортопедични стелки
Ортопедичните стелки могат да се използват в комбинация със специализирани или обикновени обувки. При избора им е необходимо да се вземат предвид няколко изисквания, приложими за тези устройства:
- Пълен контакт на ортопедичната стелка с крака, в противен случай използването им няма да бъде ефективно. Ако това условие е изпълнено, тогава човек, когато прави крачка, ще изпита усещане, както при движение по пясък.
- Надеждно фиксиране на стъпалото от стелката вътре в обувката, стъпалото не трябва да има място за свободно движение при ходене.
- Съответствие с размера на стъпалото, всички ортопедични стелки имат собствена номерация.
- Съответстваща на съществуващите деформации, формата на избраната стелка трябва да бъде такава, че стъпалото да спира изкривяването си и болестта да не прогресира.
- Материалът трябва да е достатъчно еластичен, за да не предизвиква дразнене или алергични реакции и да може да издържи теглото на човека и натоварването, на което ще бъде подложена ортопедичната стелка.
Спорт с плоски крака
Спортните дейности не са в състояние да премахнат напълно плоскостъпието, но са добра допълнителна мярка за основния набор от дейности, което ще може да повиши ефективността му.
Препоръчва се такива въпроси да бъдат предварително съгласувани с ортопедични специалисти, но могат да се дадат следните съвети, които са универсални за всички ситуации:
- Дългото бягане, особено на твърди повърхности, е строго забранено при плоски крака, тъй като може значително да влоши ситуацията.
- Скачането също е нежелана физическа активност.
- Ходенето бос само по себе си е неефективно, но може да допълни друг набор от дейности, свързани с изпълнението на различни упражнения. Препоръчва се да се практикува в ранните и най-леките етапи, тъй като сериозната деформация не може да бъде коригирана с тази мярка.
- Плуването не се препоръчва само при плоски крака, но може да има и положителен ефект върху тялото и да подобри имунитета.
- Танците също ще имат положителен ефект върху формата на краката, когато се вземат други мерки за лечение на болестта.
Обобщавайки, струва си да се отбележи, че в началните етапи плоските крака се лекуват много по-лесно и в много напреднали и най-тежки случаи лечението у дома без намесата на ортопед не е възможно. Това е една от основните причини, поради които не трябва да отлагате: започнете да предприемате подходящи действия възможно най-скоро.
В същото време се препоръчва предварителна консултация със специалист, който ще направи оценка на ситуацията и ще даде редица препоръки, които ще дадат възможност за съставяне на план и график на домашните процедури с най-високо качество, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на развитието на деформации на стъпалата.
