Пронация на стъпалото наречете го отклонение при ходене и бягане. Правилната пронация при човек е много важен критерий, тъй като именно тя разпределя равномерно натоварванията върху опорно-двигателния апарат, ви позволява да не изпитвате неприятни усещания, когато кракът докосва земята при ходене, и освен това ви позволява да се обърнете настрани.
Как да определите степента на пронация. 3 степени на пронация
Много е лесно да разберете вашата степен на пронация. Това ще изисква купа с вода и голям лист хартия.
Обикновено пронацията на двата крака е еднаква, но тестът се прави най-добре на двата крака. Спуснете двата крака в таза, така че цялата повърхност на краката да е потопена във вода, след това стъпвайте върху хартията и изследвайте получените отпечатъци.
Значението на резултатите:
- ширината на получената арка е около половината от крака ви - това е нормална степен на пронация, което означава добро поглъщане на удари;
- отпечатъкът е почти равен на ширината на крака ви - нисък свод или плоски стъпала, тоест зоната на контакт на стъпалото със земята се увеличава прекомерно поради голямото отклонение на стъпалото;
- хартията показва само възглавничките на пръстите и петата - прекомерна смърт на стъпалото, което води до недостатъчно абсорбиране на удара при ходене.
Има голям брой тестове за определяне на степента на пронация. Предложената в статията обаче е една от най-простите.
До какви заболявания може да доведе нарушената пронация на краката?
Нарушението на свода на стъпалото може да причини редица заболявания. На първо място, неправилната амортизация има отрицателен ефект върху гръбначния стълб, мозъка и ставите.
Всяко нарушение в работата на стъпалото значително увеличава натоварването. В този случай тялото е принудено да се възстанови, да намери начини да избегне дискомфорта.
Болести, които могат да бъдат резултат от нарушена пронация на стъпалото:
- плоски стъпала;
- изпъкнал палец;
- клиша;
- бързо износване на ставите на краката;
- остеохондроза, артроза;
- болка в краката;
- метатарзалгия и други.
Функция на здрав крак
По време на ходене има голямо натоварване на стъпалото. За да бъде движението лесно и бързо, кракът трябва да запази своята подвижност, лесно да се завърта във всяка посока.
Също така здравият крак изпълнява следните функции:
- гарантира безопасност при шофиране по различни видове почви;
- безплатна смяна на посоката на движение встрани, напред и назад, както и способността да контролирате движенията си;
- равномерно разпределение на натоварването върху тялото.
Значението на супинацията
Центърът на тежестта се движи напред, когато движението започне, което включва супинация, друга стъпка от стъпковия цикъл.
В същото време мускулите, разположени в ходилото и подбедрицата, са свързани, тяхната еластичност се увеличава и енергията се увеличава.
Както бе споменато по-горе, пронацията контролира правилното позициониране на стъпалото на земята. Функцията на супинацията е да формира тласък при ходене.
Неправилната супинация може да доведе до развитие на доста редки заболявания, по-голямата част от които са свързани с нервно-мускулната система. Те помагат за намаляване на подвижността и гъвкавостта в краката.
Относно видовете нарушения на пронацията
Съществува медицински термин, наречен „крачен цикъл“, който започва с движението на крака и завършва в палеца на крака.
При заболявания на краката се наблюдава неправилно разпределение на натоварването, което води до образуване на мазоли, болезнени усещания и дискомфорт. Ставите и сухожилията също работят по грешен начин, което води до възпалителни процеси в тъканите.
Основната роля на пронацията е равномерното разпределение на теглото и намаляване на натоварването.
Има 3 вида пронация:
- неутрална пронация, при която телесното тегло се разпределя равномерно между цялото стъпало и пръсти, с малко по-голям натиск върху средата и индекса;
- прекомерен. Този тип пронация се характеризира с неравномерно разпределение на теглото. По-голямата част от натиска е върху палеца и показалеца, докато останалите практически не са подложени на стрес. Това кара кракът да бъде обърнат навън;
- недостатъчно. Срещу прекомерна пронация. При него палецът не изпитва никакво натоварване, тъй като се прехвърля на малкия пръст и четвъртия пръст.
Недостатъчна пронация може да се превърне в основната причина за навяхвания и появата на неприятни и дори болезнени усещания в коляното, тъй като абсорбцията на удара в този случай е изключително малка.
Прекомерна пронация води до прекомерен контакт между стъпалото и повърхността, което намалява работата на мускулите на прасеца.
Деформации на стъпалото: причини и произход
Нормалното функциониране на стъпалото зависи от много причини. Какво може да навреди на краката ви?
- Неправилно монтирани обувки.
- Наднормено тегло.
- Инервация.
- Вродена патология.
Диагностика на нарушена пронация и плановалгусна деформация на стъпалата
За да открият нарушение на пронацията, лекарите използват три основни метода:
- Рентгенов;
- извършване на подометрия;
- използвайки метода на растениеграфията.
Първите два метода, като правило, се използват от лекарите ортопеди, тъй като те са тези, които могат да окажат ефективна помощ при избора на коригиращи стелки и ортопедични обувки.
Плантографията е най-често срещаният начин за откриване на дефекти на стъпалото. Тази процедура предполага наличието на отпечатък; в лечебните заведения за тази цел се използва печатарско мастило.
Къщи със същото предназначение обикалят мокрия отпечатък, оставен върху хартията. След това трябва да нарисувате няколко линии:
- От точката между третия и четвъртия пръст до центъра на петата.
- Свържете внимателно изпъкналите точки на вътрешната страна на печата.
- Свържете средата на втората линия и първата с перпендикулярна линия.
- Разделете получения сегмент на три равни части, като използвате тези сегменти, за да определите наличието и степента на плоскостъпие, ако има такива.
3 начина за определяне на вида на пронацията
Най-често срещаният начин за определяне на вида на пронацията беше обсъден в началото на статията. Но както знаете, това не е единственият правилен начин.
Време е да поговорим и за другите:
- Тест с монети. За да извършите този тест, ще ви трябват няколко монети с различни номинали и асистент. Изходната позиция е изправена. Асистентът трябва да вкара монета от 10 копейки под свода на стъпалото. Ако той не е успял, тогава можем да заключим, че или имате ненужно нисък свод на стъпалото, или плоскостъпие. Ако монетата е безплатна, тестът може да продължи. Сега асистентът трябва да се опита да прокара монетата от 1 рубла по същия начин. Ако с малко усилия монетата премине, пронацията е нормална. Ако монетата преминава твърде лесно, това може да доведе до предположението, че имате хипопронация. Нека продължим теста, като използваме монета от две рубли. Ако тя лесно се подхлъзне под крака, това е потвърждение на хипопронацията.
- Ротационен тест. Изходната позиция е седнала. Краката трябва да са успоредни един на друг. Трябва да се опитате да разтегнете ходилото, така че да образува прав ъгъл или много близо до него. В същото време палецът трябва да сочи към пода. Анализирайте чувствата си. Изпитвате ли дискомфорт или дори болка в мускулите на прасците и ходилата? Липсата на такива усещания показва нормална пронация на стъпалото. Тяхното присъствие трябва да ви накара да мислите, че може да развиете плоскостъпие.
- Тест за наблюдение. За него са ви необходими стари, износени обувки. Обърнете внимание коя част от него изглежда по-повредена. Ако вътрешността на багажника е по-изтъркана или износена, тогава най-вероятно страдате от плоски крака. Ако, напротив, външният ръб на обувката е силно повреден, а вътрешният е практически непокътнат, това показва възможността да имате хипопронация. Износването от вътрешната страна на ботуша само леко надвишава външното, което показва нормална пронация на стъпалото.
Лечение на нарушена пронация и плановалгусна деформация на стъпалата
На първо място, в случай на нарушение на пронацията е необходимо да се облекчи пациентът от болковите усещания, произтичащи от различни форми на физическа активност, и да се предотврати влошаването на ситуацията. За целта лекуващият лекар ще предпише носенето на индивидуално подбрани ортопедични стелки и обувки.
Ако изпитвате силна болка и подуване след ден на краката си, можете да подобрите състоянието си с помощта на вани за крака и масаж.
Физическата терапия също играе важна роля при лечението на нарушения на пронацията. Редовното упражнение ще укрепи мускулите и връзките, които участват в поддържането на свода на стъпалото в правилното състояние.
Как да предотвратим нарушения
Каквото и да е дадено лице да има нарушение на пронацията на стъпалото, то няма да застраши живота му. Това обаче не означава, че можете да оставите съществуващия проблем без надзор, тъй като последиците могат да бъдат доста ужасни.
Съвременната медицина предлага преминаването на специални компютърни тестове, които могат да установят какво е причинило появата на нарушения на пронацията.
За да избегнете тези нарушения, достатъчно е да изберете внимателно обувките си. - не трябва да е прекалено хлабав или стегнат, необходима е опора за супинатор (особено за обувки за дете). Най-добре е да изберете ортопедични стелки - това ще помогне за намаляване на натоварването при продължително стоене.
Изборът на подходящата обувка за бягане за вашата пронация
Когато избирате маратонки за бягане, на първо място, трябва да определите за какви разстояния ще бъдат предназначени и след това да определите вашия тип пронация.
- Нормална пронация - в този случай трябва да изберете маратонки от класа "Поддръжка". Тъй като при нормална пронация естественото поглъщане на човека работи правилно и кракът не се нуждае от допълнителна помощ.
- Хора с плоски крака трябва да обърнете внимание на обувките от класа "Контрол". Той няма да позволи на стъпалото да се „извива“ прекомерно и ще осигури адекватен контрол върху прекомерната пронация. Липсата на маратонки от този клас може да доведе до различни наранявания по време на джогинг.
- Хиперпронатори, хората с висок свод на стъпалото трябва да избират маратонки с неутрална опора за супинатори, което ще позволи пълноценно използване на техните амортизиращи възможности. Класът на тези маратонки се нарича "Неутрален".
Процесът на лечение на нарушения на пронацията не отнема много време, а също така не включва комплекс от сложни процедури. Не е необходимо обаче да се допуска влошаване на здравето на краката, доколкото може да се наложи квалифицирана помощ от ортопедични хирурзи.
Следвайте съветите, посочени в статията, следете качеството на закупените обувки и няма да има проблеми. Момичета! Високите токчета са вредни за здравето на краката ви. Не забравяйте това.