Възможно ли е да се пие протеин без тренировка, много начинаещи спортисти се чудят. Ще започнат ли да растат мускулите, ще приеме ли тялото допълнително хранене, няма ли да му навреди? Добре, че сте решили да разберете тази тема, защото неконтролираният прием на спортни добавки не води до нищо добро.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо и ще обясним какво се случва, ако пиете протеин без тренировка, особено в прекомерни количества.
Какво е протеин и защо трябва да го пиете?
Нека започнем с теорията, разбира се. С прости думи, протеинът е протеин. За да се усложни малко, това е комплекс от аминокиселини, чиято комбинация образува протеин.
Протеиновият метаболизъм, заедно с въглехидратния и липидния метаболизъм, е най-важният процес в човешкия живот. Всяка борса има своя собствена задача. По-специално при протеините, доставката на строителен материал за мускулен растеж, укрепване на опорно-двигателния апарат, формиране на имунни клетки, нервната система и др.
Недостатъчният прием на протеини неизбежно ще доведе до влошаване на здравето и външния вид. Като правило ще има намаляване на телесното тегло, мускулна слабост и намаляване на мускулния обем.
Можете ли да пиете протеин без тренировка?
Някои мързеливи хора се чудят дали протеинът може да се яде без упражнения, за да напълнеете, по-специално от мускулите. С други думи, мускулите ще растат ли, ако не спортувате, а само пиете протеин.
Първо, нека разберем как растат мускулите:
- Първо тренирате, принуждавате мускулите да работят - разтягане, свиване, напрежение, отпускане.
- В резултат на това мускулните влакна се счупват и настъпва микротравма.
- След като тренировката приключи и тялото е в покой, тялото започва да се възстановява.
- Протеинът действа като строителен материал - той лекува микротравмите и дори налага няколко слоя тъкан отгоре в резерв. Ето как мускулите растат.
И така, какво се случва, ако приемате протеин без тренировка? Разбира се, необходимото количество протеин ще бъде усвоено, а излишъкът просто ще бъде освободен през червата. В същото време мускулите няма да растат, тъй като тялото няма да счете за необходимо да им изпрати „екип на линейка“.
Пияният протеин ще отиде за други нужди, които, повярвайте ми, са много. Между другото, не забравяйте, че в коктейла има въглехидрати. По този начин, протеинът без тренировка е напълно възможно да се натрупат излишни килограми, освен това под формата на мастна тъкан.
Нека продължим да обсъждаме дали протеинът може да се приема без обучение. Всъщност, ако не превишите дневния прием на протеини, няма да причините вреда на организма.
Нормата на протеини за възрастен, който не спортува, се изчислява по формулата: 2 g протеин * 1 kg тегло.
По този начин, ако човек тежи 75 кг, той трябва да яде не повече от 150 г протеин на ден. Една порция протеинов шейк - 30-40 г. В същото време не забравяйте да преброите протеина, който сте консумирали с храната.
По този начин протеиновият шейк може да бъде добър заместител на хранене или лека закуска. Най-важното е да не се излиза извън нормата. Всъщност целесъобразността на подобна дейност е силно съмнителна. Протеинът не е евтин. Ако не е нужно да харчите пари за скъпи специални ястия без спортни цели, по-лесно е да ядете яйца, боб и варено месо. По-вкусно е, по-здравословно и по-изгодно.
Консумацията на протеин без упражнения може да бъде оправдана само в следните ситуации:
- С небалансиран хранителен режим и затруднения с организацията му. Например, при тежки условия на работа е невъзможно да се контролира ежедневният баланс на KBZHU спокойно;
- С дистрофия, официално диагностицирана от лекарите;
- Ако показателите за сила на човек не съответстват на стандартите за пол и възраст. Също така се определя само от лекари;
- Със слаб имунитет.
Лихва Питай! Има ли смисъл да пиете протеини, без да правите упражнения за отслабване, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Всъщност, ако човек консумира малко въглехидратна храна, енергията ще се синтезира от протеини. Съхраняваната предварително мазнина също ще бъде изгорена. Не бива обаче да се увличате с този процес, защото ще нанесете удар по имунната система и е малко вероятно да поддържате нормална мускулна маса. Помня! Всяка диета трябва да бъде балансирана. Само в този случай ще даде дългосрочен резултат.
И така, разгледахме дали е възможно да се консумира протеин без обучение, нека направим изводи:
- Можете да пиете протеин, ако не надвишите дневната граница на нуждите;
- В някои ситуации по медицински причини не само е възможно да се пият протеинови шейкове, но е необходимо;
- Приемът на протеин без упражнения за отслабване е малко вероятно да даде резултат, който може да се поддържа;
- Пиенето на протеинови шейкове с цел натрупване на мускулна маса без тренировка е безсмислено.
Как да заменим протеина в нетренировъчни дни?
Ако спортувате редовно, можете да пиете коктейли в дните на почивка и възстановяване. Това ще попречи на катаболния процес да се ускори твърде много, а също така ще подкрепи мускулите, уморени от вчерашната тренировка.
Как да приемам протеин в нетренировъчни дни? Намалете добавката си до половината от сумата, която пиете на датите на тренировка. Приемът може да бъде разделен на 2 пъти: пийте следобед и точно преди лягане.
При желание добавката може да бъде напълно изключена, но на този ден има предимно протеинова храна - извара, яйца, мляко, риба, месо, бобови растения, сирене и т.н. Опитайте се да ядете храни варени, не ги пържете в олио и не добавяйте въглехидрати.
Домашна рецепта за протеинов шейк:
- 250 мл мляко (пастьоризирано, 2,5% мазнина);
- 3 яйца с жълтък;
- Заместител на захарта;
- Плодове, плодове;
- Скъпа (ако не отслабвате).
Разбийте всички съставки с блендер, след което можете да изпиете коктейла.
Какво се случва, ако пиете твърде много?
Е, обсъдихме с вас дали е възможно да се пие протеинов шейк без тренировка и стигнахме до заключението, че по принцип, ако го пиете умерено, няма да има вреда. Но какво ще се случи, ако редовно надвишавате нормата? Нищо хубаво! Да, през първите няколко седмици може просто, съжалявам, да отидете до тоалетната по-обилно. Ще започнат допълнителни проблеми.
- Разпадането на протеини в червата се контролира от специални микроорганизми. В същото време се отделят токсични вещества, които заедно с кръвта попадат в черния дроб и бъбреците. В резултат на това тези органи са в силен стрес;
- За организма ще бъде трудно да преработи и отдели голямо количество протеин, така че част от него ще се уталожи, образувайки натрупаните гнилостни маси. Рано или късно това ще доведе до патологично разстройство на червата;
- Нервната система също ще страда от токсичните ефекти на продуктите от разлагането. Всеки човек ще прояви това по свой начин: депресия, умора, липса на настроение, раздразнителност;
- Ударът също ще получи имунитет.
Както можете да видите, човешкото тяло постоянно се нуждае от протеини. Поради това може да се пие допълнително като добавка, дори без тренировка. Това е просто, важно е да се изчисли скоростта, която зависи от начина на живот на човека, неговата височина, тегло, пол и дори здраве. Излишъкът е не по-малко опасен от дефицита.
