Много начинаещи бегачи се чудят кога да бягат, по кое време на деня. Това зависи от няколко фактора, но преди всичко от вас лично и ежедневието ви.
Джогинг сутрин
Можете да бягате сутрин, но това не е най-добрият вариант. Новопробуденото тяло не може рязко да поеме голям товар и преди тренировка е необходимо загрейте старателнопрекарвайки значително повече време за това, отколкото ако тренирате, да речем, вечер.
Освен това, можете да ядете не по-късно от 2 часа преди бягане, което означава, че сутрешното бягане ще бъде на гладно и няма да има достатъчно енергия за бягане. Най-добрият вариант за отстраняване на ситуацията би бил да изпиете чаша много сладък чай (3-4 супени лъжици захар или мед). Този чай ще осигури енергия за продължителността на бягането, но не повече от 40-50 минути. „Бързите“ въглехидрати, както се нарича още захарта, ще напуснат тялото за кратко време и няма да се налага да разчитате на дълга тренировка.
Но джогингът сутрин е единствената възможност за много работещи хора да се джогират, тъй като по друго време на деня просто няма време. Следователно ползите от бягането сутрин са същите като бягането по друго време на деня, но има определени усложнения, описани по-горе.
Работи следобед
Тъй като малко хора обичат бягайте през зимата, и предпочита горещо лято за тренировка, а след това бягане през деня, изпълнено с основния проблем - горещината. Можете да бягате през деня, обаче, ако термометърът премине границата от 30 градуса и в небето няма нито един облак, тогава обучението ще изглежда много трудно. И освен това можете да „хванете“ „слънце“ или топлинен удар. Затова се препоръчва да бягате през деня само на многолюдно място или в компанията на други спортисти, така че ако нещо се случи, те могат да помогнат.
Има само един плюс бягане през деня - поради горещината не е необходимо да отделяте много време за загряване, тъй като мускулите вече са доста загряти.
Още статии, които могат да ви бъдат полезни:
1. Колко пъти трябва да тренирате седмично
2. Какво е интервално бягане
3. Техника на бягане
4. Упражнения за бягане на крака
Бягане вечер
Тичането вечер е най-добре. Тялото вече е влязло в дневния режим, събудило се и е в най-активната фаза. Слънцето не пече толкова много, и дишайте, докато бягате става по-лесно.
Мога ли да тичам вечер? Не е възможно, но е необходимо. Просто няма по-добро време. През лятото е най-добре да тренирате в 18 или 19 часа, през есента и пролетта е възможно и по-рано, тъй като слънцето не е толкова изгарящо.
Но въпреки всичко това основното е да се ориентирате сами. Повечето хора са „бухали“ - обичат да стоят до късно и да се събуждат късно, така че тичането вечер е най-удобно за тях. Но ако сте сутрешен човек, най-добре е да се събудите рано, да се измиете, да хапнете и да джогирате в сутрешния град. Ето защо, ако нямате възможност да бягате вечер, бягайте по друго време, просто следвайте правилата, за да не се нараните или преуморите.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
