Гликемичен индекс на готови ястия като маса

Гликемичният индекс трябва да се взема предвид не само като се ядат плодове и зеленчуци, но и като се консумират готови ястия. Разбира се, можете сами да изчислите ГИ, но това е трудно и отнема много време. Ето защо ние съставихме таблица с най-популярните гликемични индекси на готовите ястия за ваше улеснение. Сега, познавайки ГИ, ще знаете точно как определено ястие влияе върху нивата на кръвната захар.

Име на крайния продукт или ястиеГликемичен индексБагет, бял95Багет, пшенично брашно, аскорбинова киселина, сол и мая78Багет, пълнозърнест73Банан, зелен, варен38Банан, зелен, обелен, пържен в растително масло35Бар, Марс (Марс)68Бар, Млечен път62Бар, мюсли, без глутен50Бар Snickers43Бар, Twix (Twix)44Палачинки66Палачинки от пшенично брашно80Багел, бял69Кок, за хамбургери61Бургер, вегетариански, със зеленчукови котлети, маруля, домат и сладък чили сос59Бургер, McChicken, с пилешки котлет, салата и майонеза66Бургер с постно телешко баничка, домат, асорти салата, сирене, лук и сос66Бургер, Филе-О-Риба66Вафли, ванилия77Вермичели, бели, варени35Хамбургер66Грах, замразен, варен51Круши, консервирани, разполовени, в захарен сироп25Сладко, ягода51Жълъди, задушени с еленско месо16Кисело мляко, ванилия47Кисело мляко, ягода30Кисело мляко, малина43Кисело мляко, манго32Кисело мляко, без мазнини, ягода43Кисело мляко, без мазнини, с плодове и аспартам14Кисело мляко, без мазнини, плодове33Кисело мляко, ниско съдържание на мазнини, плодове и захар33Кисело мляко, праскова и кайсия28Кисело мляко, пиене, с горски плодове19Кисело мляко, пиене, с пробиотици и портокал30Кисело мляко, соя, 2% мазнини, праскова, манго и захар50Кисело мляко, черна череша17пържени картофки54Картофи, бели, без кожа, печени с маргарин98Картофи, бели, варени, с маргарин96Картофи, бели, с ципа, печени, с маргарин69Картофи, мигновени87Картофи, варени74Картофи, сварени в подсолена вода76Картофи, млади70Картофи, млади, варени с маргарин80Картофи, млади, белени, варени 20 минути.78Картофи, на пара62Картофено пюре83Картофи, картофено пюре, незабавно92Картофи, картофено пюре, незабавно, със сирене и масло66Картофи, картофено пюре, с колбаси61Картофен чипс60Картофен чипс, солен51Кекс, кайсии, кокос и мед60Кекс, банани, овес и мед65Кексче, боровинка50Кекс, шоколад и ириска53Кекс, ябълка и овес48Кекс, ябълка и боровинка49Кекс, ябълков овес и стафиди54Кекс, ябълка, овес и захар44кленов сироп54Кока Кола63Бонбони, шоколад с подсладители23Крекери74Корнфлейкс74Лазаня34Лазаня, вегетарианска20Лазаня, говеждо месо47Лазаня, месо28Спагети за бързо приготвяне52Юфка, елда59Юфка, елда, незабавна53Юфка, ориз, варени61Юфка, ориз, прясна, варена40Юфка, удон, претоплена62Личи, консервиран в сироп79Лотос, корен на прах33Тестени изделия50Макарони, кокосово брашно32Мандарина, клинове, консерви47Мармалад, портокал48Мармалад, джинджифил50Пчелен мед61Мед, 35% фруктоза46Мед, 52% фруктоза44Мляко31Мляко, кафе24Обезмаслено мляко31Мляко, обезмаслено, пастьоризирано48Мляко, обезмаслено, шоколад, с аспартам24Мляко, обезмаслено, шоколад, със захар34Мляко, получер25Мляко, полумаслено, пастьоризирано, био34Мляко, соя, 1,5% мазнини, 120 mg калций, с малтодекстрин44Мляко, соя, 3% мазнини, 0 mg калций, с малтодекстрин44Мляко, сухо, обезмаслено27Мляко, цяло34Мляко, пълно, 3% мазнини21Мляко, цяло, пастьоризирано, био, прясно34Мляко, пълно, стандартизирано, хомогенизирано, пастьоризирано46Млечен шоколад26Моркови, белени, варени33Сладолед62Сладолед, ванилия и шоколад57Сладолед, мазнина37Сладолед, с ниско съдържание на мазнини, с макадамия37Сладолед, без мазнини, ванилия46Сладолед, шоколад32Мюсли56Мюсли, пържено43Мюсли, пържени, с ядки65Мюсли, с плодове67Мюсли, плодове и ядки59Нутела25Паста, царевица68Праскови, консервирани48Консервирани праскови в захарен сироп58Консервирани праскови в сироп с ниско съдържание на захар62Бисквитки, многозърнести51Бисквитки, пълнозърнести46Баница, банан47Бананова торта със захар55Пай, ориз82Пит68Пица, Supreme Veggie Platter, Thin & хрупкави (7,8% мазнини)49Пица, печено тесто, пармезан и доматен сос80Пица, Super Supreme, тънка и хрупкава (13,2% мазнини)30Пуканки55Пуканки, микровълнова печка65Равиоли, пшенични, варени, с месо39Ориз с гъбено телешко строганов26Ориз, басмати, бързо приготвен63Ориз, басмати, варен 10 минути.57Ориз, басмати, варен 12 мин.52Ориз, басмати, варени с маргарин43Ориз, незабавен, 3 мин.46Ориз, незабавен, 6 мин.87Ориз, варен 13 мин.89Ориз, сварен в солена вода72Ориз, варен, с риба, в доматено-лучен сос34Ориз, къри със сирене55Ориз, с доматена супа46Салата, консервирана, направена от плодове, праскова, круша, кайсия, ананас и череша54Кегли70Соя, сушена, варена15Соя, консервирана14портокалов сок48Сок, портокал, разтворен, без захар54Сок, червена боровинка52Сок, морков43Сок, нектар, грозде52Сок, домат38Сок, домат, без захар33Сок, домат, консерви, без захар38Сок, ябълка и череша, без захар43Сок, ябълка и манго, без захар47Сок, ябълка и касис, без захар45Сок, ябълка, ананас и маракуя, без захар, многоплодове48ябълков сок41Ябълков сок с пулп, без захар37Без сок, ябълка, без захар44Сок, ябълка, приготвен, без захар39Спагети, бели, варени46Спагети, бели, варени 10 минути.51Спагети, бели, варени 20 минути.58Спагети, бели, варени в подсолена вода 15 минути.44Спагети болонезе52Спагети, варени, пълнозърнести42Спагети, варени, пълнозърнести42Спагети, с телешко месо в доматен сос и портокали42Супа, зеленчук60Супа с пиле и гъби46Супа, кремообразна, тиква, Хайнц76Крутони, ръж64Суши, сьомга48Тапиока, приготвена на пара 1 час70Таро48Таро, обелено, варено56Тортила от царевица52Царевична тортила с пържено картофено пюре, домати и салата78Тортила, царевица, с пюре от пържен боб в доматен сос39Тортила, пшеница30Тортила, пшеница, с пържен боб в доматен сос28Тиква варена в подсолена вода75Тиква, обелена, на кубчета, варена 30 минути.66Фанта68Фасул, бял, варен31Фасул, сушен, варен37Фасул, печен в доматен сос, консервиран57Фасул, печен40Фасул, печен, консервиран40Фасул, запечен в сирене и доматен сос44Фасул, запечен в доматен сос40Фетучини32Плодов бар, ягода90Плодове, боровинки и зърнени храни42Плодов бар, ябълка, без мазнини90Фусили, варени54Фусили, варени, със сол61Фусили, варени, със сол и консервирана риба тон28Фусили, варени, със сол и сирене чедър27Фусили, пълнозърнести, варени55Хляб, бяло, домашно, пшенично брашно89Хляб, бял, домашен, пресен, тостер66Хляб, бял, от тостер50Хляб, бяло, пшенично брашно72Хляб, бяло, пшенично брашно, с маргарин75Хляб, бял, с маргарин, яйца и портокалов сок58Хляб, бял, с масло, кисело мляко и маринована краставица39Хляб, бял, с масло, сирене, редовно мляко и прясна краставица55Хляб, бял, пресен, тостер63Хляб, елда67Хляб, многозърнест, с маргарин80Хляб, груба пшеница69Хляб, пълнозърнест, с маргарин68Хляб, със сладко и фъстъчено масло72Леща, зелена, сушена, варена37Леща, червена, сушена, варена 25 минути.21Леща, оранжева, със зеленчуци, приготвена на пара за 10 минути, след това варена в продължение на 10 минути.35Чипс, царевица, осолена42Швепес54Шоколад49Шоколад, със захароза34Шоколад, тъмен23Шоколад, тъмен, със стафиди, фъстъци и сладко44Тестени бисквитки64M&M, с фъстъци33Ям54Ямс, на пара51Ям, обелен, варен35Ечемик, варен 20 минути.25Ечемик, варен 60 мин.37

Гледай видеото: Трябва ли да гладуваме, за да отслабнем? - 5 съвета за ОТСЛАБВАНЕ (Юни 2025).