За да поддържа най-балансирания метаболизъм, тялото се нуждае от минерали, които идват при нас с храната или под формата на витаминни и минерални комплекси. Комбинацията от магнезий и цинк също не е изключение, тя е особено важна за мъжете, тъй като контролира процеса на синтез на тестостерон и сексуалната функция. За жените тези минерали гарантират красотата на косата и кожата. Спортистите получават от тях увеличаване на мускулната маса и издръжливостта на миокарда.
Значението на магнезия и цинка за здравето
Магнезият и цинкът са взаимосвързани, тоест липсата на един провокира дефицит на друг микроелемент. Като се има предвид, че само една четвърт от жителите на света имат достатъчно количество от тези минерали в тялото си, е трудно да се надцени значението на постоянното им потребление. Значението на Zn и Mg се обяснява с техните свойства.
Цинкът е важен за мъжете, тъй като е един вид катализатор за синтеза на тестостерон. Освен това увеличава скоростта на растеж на мускулната маса и балансира метаболитните процеси, имунитета, синтеза на аминокиселини в мускулите, хормоните на растежа. Магнезият е отговорен за енергията в клетката, тъй като поддържа метаболизма на въглехидратите и протеините, натрупва енергия по време на спорт.
И двата елемента помагат на мозъка да мисли по-лесно, защото стимулират нервната проводимост. Липсата им води до повишена умора и загуба на концентрация.
Магнезият помага на сърцето да работи ритмично, неговият дефицит води до развитие на патологии на главния орган и следователно, косвено, както на съдовете, така и на другите вътрешни органи. Сърдечната честота обикновено се нормализира, когато магнезият се комбинира с калий.
Как да определим липсата на магнезий и цинк
Магнезият е един от микроелементите, отговорни за преждевременното стареене на тялото. Той участва в синтеза на протеини - естествен строителен материал. Липсата на необходимото количество протеинови молекули води до дегенеративни процеси, стареене на човек и неговите вътрешни органи.
Недостигът на елемент се проявява в:
- синдром на хронична умора;
- забавяне на метаболизма в храносмилателната система поради липса на захар и следователно на инсулин;
- безсъние, развитие на симптом на тревожност;
- крехкост на костите и мускулите, спазми поради лошо храносмилане на витамин D и калций;
- съдова атеросклероза;
- нарушение на ритъма на сърцето, съдова недостатъчност;
- влошаване на зрението;
- проблеми с кожата и косата.
При спортистите липсата на минерал се проявява в спад в атлетичните постижения, въпреки редовността и интензивността на тренировките.
Цинкът е не само централен за синтеза на тестостерон. Недостигът му води до импотентност и безплодие, очевидно е, ако:
- регенеративните процеси в тъканите са рязко намалени, възникват кожни обриви;
- косата и ноктите стават скучни, безжизнени, чупливи;
- остротата на зрението рязко спада;
- функционирането на нервната система е нарушено, появяват се треперене на ръцете, раздразнителност, координация е нарушена;
- има имунодефицит.
Можете да поправите ситуацията, като промените диетата или добавите хранителни добавки към нея.
Дневният прием на Mg + за млади мъже е 400 mg. След 30 години се повишава до 420-450 mg. Жените се нуждаят от 100 mg по-малко.
Ако говорим за продукти, тогава има три категории, които са в състояние да компенсират дефицита на микроелемент в организма: високо, средно и ниско съдържание на минерали.
В таблицата е представено ориентировъчно „меню“.
| Дефицит | Продукти |
| Минимум | Препоръчват се млечни продукти и морски дарове, при които елементът се комбинира с протеини. Можете да ядете моркови, фурми, трева. |
| Средна | Към диетата се добавят елда, просо, водорасли във всички варианти, ориз, ядки и бобови растения. |
| Висок | Всяка трици, сусам, какао. |
Що се отнася до цинка, на ден са необходими около 20 mg.
Дозировката за всеки се изчислява строго индивидуално и зависи от пола и възрастта. Колкото по-възрастен е пациентът, толкова по-малко цинк се изисква.
Таблицата с необходимите продукти за случая на цинк изглежда така.
| Източник | Име |
| Животински произход | Месо, особено говеждо, агнешко, мазни морски риби, змиорки, стриди. |
| Растителен произход | Пшенични трици, ядки, тиквени семки, макови семена. |
Диетолозите отдават предпочитание на животинските продукти. Между другото, ако добавим хром към тези минерали, тогава получаваме диета от три микроелемента, която гарантира слаба фигура до края на дните, ако се използва веднъж на всеки шест месеца. В този случай съдържанието на калории не трябва да надвишава 1200 kcal през седмицата. загуба на тегло - 1 кг.
Витамини за спортисти - ZMA
ZMA витамините са мощна комбинация, базирана на комбинация от цинк, магнезий и витамин В6. Тези компоненти осигуряват нормалното протичане на почти всички биологични процеси в организма. Те стимулират изгарянето на мазнини, подобряват мускулния растеж и ви помагат да се възстановите добре по време на сън.
Основният ефект на ZMA за спортисти е анаболен. С приема на тези витамини, спортните постижения се увеличават с пропорционално увеличаване на силата на издръжливост.
Това се обяснява с повишаване на нивото на тестостерон в кръвта с 30%, нивото на инсулиноподобния фактор (IGF-1) - с 5. В същото време при същия товар при липса на ZMA (ZMA) тестостеронът намалява с 10%, а IGF-1 с 20 или повече. Освен всичко друго, цинкът и магнезият инхибират катаболните процеси, проявяват свойствата на имуномодулатори и антиоксиданти, което им позволява да подмладяват организма.
Комплексът ZMA се усвоява по-добре от организма, отколкото всеки отделен минерал, освен това витамин В6 подобрява усвояването на магнезия. Ето защо, дори като се вземат предвид по-евтините препарати от цинк и магнезий, е по-добре да се закупи тяхната комбинация.
Оптималното съотношение на компонентите в мъжкия комплекс е 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10 mg B6. В женската версия трябва да изберете ZMA със съотношение 20 mg цинк, 300 mg магнезий и 7 mg B6.
Прием на ден - три капсули за мъже и две за жени. Времето за прием на витаминния комплекс ZMA е много важно: няколко часа след хранене и един час преди лягане. Невъзможно е да се пият витамини с калций с кефир или други течности, тъй като това нарушава усвояването на аминокиселините.
Можете да закупите ZMA в аптеките и на уебсайтове в специални спортни онлайн магазини. Аптечният комплекс е за предпочитане, защото винаги е сертифициран.
Цената зависи от производителя, но на уебсайта цената е по-демократична, тъй като е лишена от допълнителни "надценки" за доставка и продажба на стоки. Купувачът избира.
