Чувствайки се като катерица след колело или лимон след изстискване, жената се прибира вкъщи, вечеря и очаква с нетърпение да си почине. От дивана искате само да отидете в кухнята, за следващата порция "вкусно". Мозъкът се уморява, за него е трудно да контролира всичко, което влиза в устата, но едно е сигурно - храната предизвиква удоволствието на тялото, уморено през деня.
Струва си да се помни, че преяждането през нощта е изпълнено не само с увеличаване на теглото, но и с появата на сърдечно-съдови проблеми и диабет. Тялото трябва да си почива през нощта и червата също, храната рискува да остане неразградена за дълго време. Сутрин можете да получите не най-приятната миризма и ако преяждането през нощта се превърне в навик - проблеми със стомаха и храносмилането.
Трикове, които помагат да се преборите с вечерния си апетит
Трябва да откажете храна не по-късно от 2 часа преди лягане. За ролята на последната закуска назначете добре смилаема храна - яхния, риба, пресни зеленчуци, можете да добавите с плодове. Ако след това, след кратко време, сте искали да изпразните хладилника, трябва да опитате да преговаряте с тялото:
Чаена лъжичка мед
Подобен ход ще намали апетита, ще даде на уморения мозък заряд на глюкоза и ще се настрои на здрав възстановителен сън. Методът е добър за тези, които не обичат млякото или не го понасят добре.
Чаша кефир
Намалява апетита и не вреди на фигурата. Бонус - запълване на стомаха с млечнокисели бактерии, които имат положителен ефект върху чревната микрофлора. Ако не обичате кефир, трябва да опитате бифидок, ферментирало печено мляко или варенец. Тези, които абсолютно не могат да живеят без сладкиши, ще помогнат на снега - неговата закваска се приготвя с добавка на захар или сиропи от плодове и горски плодове.
Топла чаша мляко
Насища тялото с малко количество калории (само 40-50), като по този начин създава усещане за ситост. Когато е топъл, той се абсорбира по-добре в червата и бързо облекчава чувството на глад, особено фалшивия, причинен от жажда. Той снабдява тялото с калций, протеини, витамин D. Освен че участва в развитието на костната тъкан, калцият участва активно в ускоряването на метаболизма и унищожава ненужния мастен слой. Важен нюанс - собствениците на лактазна недостатъчност трябва да изберат различен метод.
Чаша силен черен чай
Предотвратява преяждането и облекчава глада. Tain е мощно изгаряне на мазнини, регулира метаболизма и подобрява мозъчната функция. Помага за ободряване, затова е по-добре да пиете тази напитка не по-късно от 1,5 часа преди лягане.
Добавете четвърт лъжица канела към чаша цикория
Ползите от цикория едва ли могат да бъдат надценени - инулинът в състава му предотвратява спада на нивата на глюкозата, така че гладът се усеща много по-късно. Ценните фибри, съдържащи се в напитката, придават усещане за ситост. Канелата е забележителна с това, че намалява желанието за захар. Богатият аромат на подправка придава усещане за ситост. Внимание: бременните жени не трябва да ядат канела, това може да доведе до контракции на матката. В допълнение към канелата, можете да добавите мед, лимон или мляко към цикория - каквото предпочитате.
Измий си зъбите
След измиване на зъбите в устата ви остава приятна свежест и склонните към перфекционизъм няма да искат да нарушават чистотата и красотата. За тези, които не са склонни, мозъкът ще изпрати сигнал до стомаха - това е, няма да ядем повече. Друг бонус е, че пастата за зъби убива апетита ви, особено ако е ментов.
Просто изпийте малко вода
Понякога наистина не искаме да ядем, а по-скоро да пием. След чаша зелен чай (ако няма проблеми с ниското кръвно налягане) или чаша вода (с резен лимон), чувството на глад може да капитулира цяла нощ.
Ако сте напълно непоносими, можете да закусите с парче кисела ябълка, домат или половин морков. Такава проста закуска ще убие вечерния глад. По-добре е да премахнете сладкиши, сладкиши и бисквитки от очите, така че да няма излишно изкушение.
Да си улесниш живота! Храненето през целия ден ще помогне за намаляване на апетита ви вечер, а питателната закуска играе основна роля в това.
Обобщаване
В борбата с вечерния апетит е важно да се намери хармония. Ще бъде трудно да заспите, ако потискате естествените сигнали на истински празен стомах. Ако след последното хранене са минали повече от 3 - 4 часа, а през това време е имало физическа активност (разходка с кучето, активно почистване или игра с малко дете), трябва да се освежите с чаша мляко или кефир с лъжица мед и може би дори зеленчукова салата ... Съвсем друг е въпросът дали времето е минало в тихо лежане на дивана пред телевизора, от скука исках да хапна нещо. Струва си да се разсейвате с разговор с членове на семейството или чат в интернет, за да не се концентрирате върху мисли за храна.
Трябва да си измиете зъбите непосредствено преди лягане - и те ще бъдат по-здрави, а изкушението все пак да стигнете до хладилника и да откраднете нещо от там, гарантирано ще изчезне. След като сте избрали своя начин за борба с вечерния апетит, си струва да се придържате към него в продължение на 7 - 10 дни, след което ще се развие навик и тялото ще спре да иска храна през нощта.
