Китайска диета

Китайската диета е вид диета, основана на ядене на ориз, зелен чай, морски дарове и много пресни зеленчуци и плодове. Един от основните му принципи е умереността.

Общи правила

Тази диета е най-строгата, не всеки може да я издържи, така че преди да започнете, трябва да помислите дали тялото може да живее в този режим 2-3 седмици.

Диетичното меню е изключително оскъдно и напълно изключва солените и сладки храни, алкохола. Порциите са минимални (не повече от 200 грама на хранене), а също така има и ограничение във времето - последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа.

Диетата е от 2 вида:

• класически;
• жилав

Основата включва: ориз, варено месо, зеленчуци и плодове. За 2-3 седмици такова хранене можете да свалите от 10 до 15 кг.

Основните му принципи са преструктурирането на метаболизма в тялото и постигането на баланс между енергиите ин и ян.

Диетолозите препоръчват преди започване на диета за прочистване на червата и тялото като цяло, това ще увеличи ефективността. Също така си струва внимателно да обмислите режима на пиене, пийте 2 чаши топла вода на гладно сутрин.

Характеристики на захранването

Китайската диета предполага стриктно спазване на всички диетични изисквания, дори минималното отклонение от нея ще намали ефективността и загубата на тегло ще върви с по-бавни темпове.

И така, основните правила:

• воден режим - пийте 1500 мл или повече вода на ден;
• пълно елиминиране на солта и захарта;
• замяна на слънчогледово олио със зехтин;
• печена или приготвена на пара постна риба: мерлуза, минтай, речен костур, платика и други. За да подобрите вкуса, можете да добавите черен пипер, джинджифил, сушен чесън;
• кафето е разрешено да се пие само варено, натурално, без никакви добавки (захар, сметана, мляко и др. са напълно изключени);
• препоръчва се зелен чай. Той нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява метаболизма, което спомага за повишаване на ефективността на диетата;
• червеният и кафявият ориз е разрешен за консумация, възможно е да се комбинира със зеленчуци. Притежава следните полезни свойства: намаляване на отлаганията на сол в тялото, намаляване на отока на лицето и крайниците, премахване на излишната течност;
• зеленчуците са разрешени сурови или варени. Препоръчва се към салати да се добавя пекинско зеле, което има положителен ефект върху функционирането на органите на стомашно-чревния тракт, особено на червата;
• плодовете могат да се консумират сурови без термична обработка. Струва си да се обърне внимание на печените ябълки, поради високото съдържание на пектин, те имат благоприятен ефект върху микрофлората на дебелото черво.

Ползи

Сред предимствата на диетата, заедно с намаляване на теглото (до 7 кг за 7 дни), може да се открои появата на лекота в тялото, чрез подобряване на функционирането на червата и премахване на токсините от тялото, нормализиране на тена и повишаване на тургора на кожата.

Недостатъци на диетата

Въпреки всичките си предимства, той има и отрицателни страни:

• общото здравословно състояние се влошава поради повишена умора и слабост;
• нарушения на съня;
• раздразнителността се увеличава;
• дехидратация е възможна поради недостатъчен прием на сол в организма;
• много силно чувство на глад, понякога дори болезнено, което нищо не може да заглуши;
• диетата е изключително небалансирана, така че преди да започнете този начин на хранене, струва си да се консултирате с лекар за наличие на хронични заболявания и да помислите добре, когато я започнете - какво ще донесе повече: вреда или полза.

Противопоказания

Противопоказания за китайската диета:

• бременност и кърмене;
• възраст до 18 години;
• наличието на хронични заболявания на храносмилателната система, особено по време на обостряне;
• повишен физически и психически стрес;
• диагнозата захарен диабет е строго противопоказание за използването на такава диета.

Строга диета за 1 седмица

Той включва минимален набор от продукти и техния обем, но ефектът няма да закъснее. По време на периода на такова хранене можете да загубите до 10 кг тегло. Примерно меню:

• закуска - малко парче хляб от вчера, твърдо сварено яйце, чаша черно кафе;
• обяд - парче варено постно месо (50-60 гр.), плодова или зеленчукова салата;
• следобеден чай - по 100 г зелен грах и нискомаслено топено сирене;
• вечеря - 100 мл топло мляко.

Струва си да се помни, че всички продукти се консумират без сол и захар, режимът на пиене предполага използването на най-малко 1,5 литра вода на ден.

Диета за 7 дни - класическа

Това предполага по-широк спектър от продукти в сравнение със строг. В този случай режимът на пиене е абсолютно същият.

Последното хранене е поне 3 часа преди лягане. Размерът на порцията се определя от човека, който отслабва, но се препоръчва да се консумират не повече от 200 грама на хранене, тогава ефектът от диетата ще бъде максимален. Освен това е без сол.

Таблицата показва приблизителна седмична диета.

Диета за 2 седмици

Въз основа на 7-дневната класическа диета, но с известна хранителна експанзия. Сутрин можете да добавите малко парче хляб от вчера или неподсладен крутон към напитката, за обяд, 2 пъти седмично, можете да добавите малко варен ориз (не повече от 150 грама).

При пълно спазване на препоръките можете да се отървете от 7-10 кг наднормено тегло.

3 седмична диета

Тя се основава на седмична смяна на ястията, т.е. през всичките 7 дни менюто е едно и също от ден на ден, а диетата се променя само през следващата седмица. Поради такава монотонност в храненето е изключително трудно да се издържи. Но ако отслабването се справи с глада и други негативни спътници на отслабването, той ще получи приятен бонус като намаляване на мастните натрупвания по корема, бедрата и други части на тялото.

Основните храни и принципи, използвани при такава диета:

• 3 хранения на ден, за едно хранене - варено яйце и портокал. Можете да добавите, но не повече от 200 грама - варено говеждо или риба, зелева салата или доматен сок;
• за всички 3 хранения те консумират каша, приготвена във вода. През целия ден се яде само един вид. Грисът и перленият ечемик са изключени поради високото съдържание на калории;
• зеленчуци и плодове (неподсладени) в суров или преработен вид са разрешени за консумация.

Ако се чувствате зле по време на диетата, трябва да разширите диетата или да я изоставите напълно.

Китайска оризова диета

Има няколко опции.

Екстремни

В рамките на 3 дни се консумира само варен кафяв ориз. Той има много полезни свойства, включително антиоксидантни свойства. Оризът се залива с вода през нощта, измива се сутринта и се вари 4-5 минути. След такава диета ще изчезнат до 5 кг наднормено тегло.

Класически

В диетата доминират оризът, но и други храни. Възможно е да пиете изстрел оризова водка 1-2 пъти седмично в края на вечерята.

На китайско зеле

Този тип диета е много ефективна. Това се дължи на факта, че китайското (пекинско) зеле е една от малкото храни с отрицателни калории. Тоест, тялото се нуждае от повече енергия, за да го усвои, отколкото идва от него. Поради това свойство е незаменим в диетата на хората, които следят теглото си.

Има няколко възможности за такава диета:

• през деня яжте не повече от 500 грама варени пилешки гърди и китайско зеле под всякаква форма и количество. Не се препоръчва да седите на такава диета повече от 7 дни, тъй като тя е изключително небалансирана;
• Тази опция е подходяща за хора, които искат да отслабнат малко, но не прибягват до крайни мерки. Всъщност не е нужно да променяте диетата си - препоръчително е да замените вечерята със салата от китайско зеле и леко да ограничите употребата на сладко и солено. С този подход можете да свалите до 6 кг на месец;
• помага не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на метаболизма. Придържайте се към тази диета в продължение на 2-4 седмици. За закуска - зелева салата и 2 яйца, обяд - салата и лека супа, следобеден чай - 100 грама нискомаслена извара, вечеря - варени пилешки гърди или парче телешко със салата от зеле. Можете да закусите с ябълка и преди лягане изпийте 200 мл нискомаслено кефирче.

Топла китайска диета

Всички продукти се консумират изключително топли, дори сокове, салати и кисело мляко. Всички продукти от брашно, сладки, солени, алкохол са напълно изключени от диетата. Предпочитание се дава на ястия с пюре и каша.

Диета на китайски чай Пуер

При спазване на условията за отслабване можете лесно да свалите няколко килограма за 7 дни, без да променяте сериозно обичайната си диета. За да се отървете от излишните килограми, едно хранене се заменя с чай.

За по-бърз ефект си струва леко да намалите количеството сладкиши и сладкиши. Чаят има хубава характеристика - притъпява чувството на глад, което ще помогне в процеса на отърваване от наднорменото тегло.

Когато питате за помощ с тази диета, струва си да обърнете внимание на някои моменти:

• чаят трябва да е натурален, евтините заместители няма да имат желания ефект;
• поради съдържанието на кофеин не се препоръчва да се консумира след 18 часа, тъй като в този случай може да причини безсъние;
• ежедневно се приготвя прясна порция чай;
• струва си да опитате различни сортове и да изберете този, който ви харесва;
• чай се приготвя в керамични съдове при температура на водата не повече от 80 градуса.

Благодарение на изразения си антиоксидантен ефект, чаят ще помогне за прочистването на организма от натрупаните токсини и токсини.

Излизане от диетата

След диетата трябва да бъдете много внимателни, за да преминете към обичайната си диета, особено след 21-дневния вариант. Тъй като през това време тялото се е възстановило и е свикнало с минималното количество калории.

Необходимо е постепенно разширяване на диетата, увеличаване на размера на порциите и тяхната енергийна стойност.

При рязко връщане към нормалното хранене храносмилането може да бъде нарушено, обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания.

За да избегнете такива неприятни последици, трябва да се придържате към правилата:

• ежедневно увеличение на консумираните плодове и зеленчуци;
• закуски само със здравословна храна, отказ от мазни, солени;
• увеличавайте интензивността на тренировките постепенно, не претоварвайте тялото;
• приемане на мултивитаминен комплекс;
• редовно хранене, 3 пъти на ден или повече;
• постепенно увеличаване на порциите.

Ако следвате тези прости препоръки, напускането на диетата няма да бъде допълнителен стрес за организма и загубените килограми няма да се върнат през следващите няколко седмици.

Гледай видеото: Говядина с баклажанами. Диета Дюкана. (Ноември 2024).