Диня с пъпеши - същност, ползи, вреди и възможности

Продължаваме нашия цикъл от екзотични начини за отслабване. За тези с калориен дефицит и интензивни кардио тренировки динената диня е оригинална алтернатива. Нека направим резервация веднага - всяка монодиета априори не може да бъде здравословна и полезна за тялото. Динената диня не прави изключение. Независимо от това, този метод за отслабване съществува и ние не бихме могли да го подминем.

Същността на динената диня

Пъпешът е добре познат, вкусен и здравословен плод. Хората с удоволствие го използват в диетата си, дори без съвет от диетолози. Това е един от малкото продукти, чийто приятен вкус успешно се съчетава с полезни свойства.

Роднина на тиква и краставица, пъпешът има много прилики с тези зеленчуци:

• съдържа голямо количество вода;
• съдържа растителни фибри;
• съдържа витамини, макро- и микроелементи, ненаситени мастни киселини;
• използва се сурово и в ястия след готвене (термично или ензимно);
• расте на големи площи, добре се транспортира;
• има ниско съдържание на калории - от 30 до 38 Kcal / 100 g, в зависимост от сорта и степента на зрялост.

Освен това плодовете имат по-богат вкус от своите събратя и са по-богати на въглехидратен състав. Тази комбинация от свойства определя ефекта от динената диня.

Основните му предимства:

1. Висока ефективност. В зависимост от причините за появата на наднормено тегло за 1 седмица консумация на пъпеш, телесното тегло се намалява с 3-10 кг.
2. Бърз резултат - теглото намалява след първите 2 дни.
3. Добра преносимост. Пъпешът е вкусен десерт. Диета, базирана на нея, се понася лесно.
4. Съответствие без грешки, дори за дълго време. Зеленчуковите монодиети (краставици, дини) често се нарушават поради техния слаб вкус и постоянно чувство на глад. Динената диня се спазва внимателно. Вкусовите качества в него се съчетават с устойчиво чувство за ситост, което помага да се поддържа диета.
5. Редовна функция на червата. Протеиновите диети често водят до запек. А използването на пъпеш стимулира червата.
6. Активно разграждане на мастната тъкан. Високото съдържание на органични киселини, фибри и пълното отсъствие на масла в плодовете възстановяват метаболитните процеси на организма, за да използват собствените му мазнини. Тоест, загубата на тегло се случва не само от изхождането и елиминирането на излишната течност. Когато използвате пъпеш, излишните телесни мазнини се изгарят.

Как да изберем правилния плод?

Единственият диетичен продукт е пъпешът. Не само загубата на тегло, но и толерантността към диетичните промени директно зависи от неговото качество и разнообразие. Какви плодове да купя?

Тези четири съвета ще ви помогнат да изберете правилния пъпеш:

1. Купете сезонни плодове. Ако пъпешите току-що са се появили на тезгяха, тогава превръщането им в основата на диета е опасно. Тези плодове не само отстъпват на вкус на плодовете от август и септември, но също така могат да съдържат добавки, които ускоряват узряването. И това е сериозна вреда за здравето.
2. Изберете качествени плодове. Не купувайте пъпеши с вдлъбнатини, петна, неправилни форми или повреди. Оставете и плодовете с мек допир на плота.
3. Използвайте сорта Kolkhoz Woman. Това са средно големи плодове с жълт цвят със зелен или оранжев оттенък. Понякога на гладка повърхност се появява мрежест шаблон. Теглото на един пъпеш е 1-1,5 кг. Достатъчно за 1 ден от диетата. В същото време съдържанието на захар (9-11%) поддържа този сорт в категорията на диетичните.
4. Почукайте плодовете внимателно. Пъпешите се считат за най-добрите с приглушен звук. Ако чуете звънене, тогава такъв плод се откъсва твърде рано и употребата му е изпълнена с лошо храносмилане.

Моля, имайте предвид, че нито миризмата, нито тежестта на шарката на окото имат нищо общо с качеството и зрялостта на плодовете! Те зависят от района и вида на закупения продукт. Напълно покритият с мрежи ароматен деликатес лесно може да се окаже незрял и воднист.

Някои диетолози препоръчват да се използват различни сортове пъпеши. Това ще разнообрази вкуса, но по никакъв начин няма да повлияе на състава на витамините, микро- и макроелементите. Ако целта на диетата не е разтоварване, а загуба на тегло, обърнете внимание на съдържанието на въглехидрати. Не трябва да избирате сортове с високо съдържание на захар (Charjou, Ethiopian и др.).

Ползите от динената диня

Пъпешът е истински склад за хранителни вещества. Съдържа витамини, биологично активни вещества, микроелементи и др.

Съставът на зрели плодове на пъпеш (на 100 g):

Основният ефект на пъпеша върху тялото:

1. Диуретичен ефект. Пъпешът не само се състои от вода, която се отделя с урината, но също така освобождава тялото от излишната течност. Това е особено важно за спортисти, които са склонни към отоци и които са в периода на рехабилитация (след заболяване, нараняване, раждане на бебе).
2. Стимулира храносмилателната система. Редовното изхождане е особено важно за спортисти, чиято основна диета е с високо съдържание на протеини (щангисти, силови спортове).
3. Положителен ефект върху нервната система. Външният вид, ароматът и вкусът на пъпеша имат положителен психологически ефект. Също така веществата, които изграждат плодовете, водят до подобряване на настроението. Ефектът им е съпоставим с „шоколадовия ефект“, но не води до преяждане.
4. Освобождаване от токсини. Този ефект е особено важен за спортисти, които са приемали лекарства (антибиотици, противовъзпалителни лекарства и др.), Които са претърпели наранявания (особено след операция).
5. Стимулиране на имунитета. Динената диня повишава устойчивостта на организма към инфекции по време на тренировъчния период.

Опции за диня с пъпеш

В менюто на спортиста пъпешът се въвежда самостоятелно (монодиета) или в комбинация с други продукти. Особено успешни добавки към основата на пъпеш са свързани култури (тиква, краставица, диня). По-рядко в диетата се въвеждат кефир, извара, зърнени храни.

Моно диета за 3 дни

Това е най-ефективният вариант. Има бърз, осезаем резултат. Освен това е най-трудно поносимото и има всички характеристики на монодиетата. През деня можете да ядете 1,2 - 1,5 кг пъпеш в суров или размразен (размразен) вид. По-рядко се използват сушени плодове.

Пъпешът е разделен на 4 до 6 порции. Трябва да има равни интервали от време между храненията. Вечерята с моно диета е предвидена 4 часа преди лягане. Ако пренебрегнете това правило, диуретичните и слабителни ефекти на продукта многократно ще прекъснат нощната почивка. Това ще повлияе на състоянието на спортиста и ефективността на тренировките. Режимът на пиене (1,7 - 2,3 литра) се състои от обикновена вода без газ и билкови чайове.

Имайте предвид, че тази диета значително ще намали приема на протеини и мазнини. Поради това не се препоръчва увеличаването на продължителността му без консултация с лекар.

Загубата на тегло при монодиета е по-изразена, отколкото при комбинация от плодове с други храни. Ето защо се препоръчва да го започнете през уикендите, за да имате време да се адаптирате към слабителното и диуретичното действие на новата диета.

Ако такава диета причинява тежка диария, виене на свят, сърцебиене или други ефекти, които значително влошават благосъстоянието, тя трябва да се прекрати и да се консултира с лекар.

Комбинирана 3-дневна диета

В допълнение към основния компонент (пъпеши), такава диета включва допълнителни компоненти (плодове, зеленчуци, млечни продукти). Обогатяването на диетата с различни вкусове я прави по-разнообразна. Въвеждането на животински продукти в менюто поради тяхното съдържание на протеини и мазнини допринася за по-добра толерантност.

Примерно меню за 3 дни:

Пречистващата 3-дневна диета

Целта на такава диета е да освободи червата от токсини и токсини. Това регулира храносмилателния процес и се превръща в първата стъпка към загуба на тегло. Започнете деня си с чаша вода и лимонов сок. Той стимулира червата.

Менюто се състои от пъпеши и допълнителни разрешени съставки в съотношение 1: 1. Предпочитание се дава на богати на фибри растения и обезмаслени животински продукти.

Препоръчителни компоненти:

• сурови плодове;
• варени зърнени храни (овес, елда, ориз);
• сурови, задушени и варени зеленчуци;
• пилешки гърди, нискомаслено варено телешко месо;
• постна риба;
• ферментирали млечни продукти до 1% масленост;
• бульони (зеленчукови и вторични меса или риба);
• хляб (трици или пълнозърнести);
• нерафинирано растително масло.

Пъпешът може да бъде включен във всяко хранене в комбинация с други храни или да се използва като закуска и вечеря без добавки. Подходящи за закуски са морковени или плодови (ябълка, слива, кайсия, пъпеш) чипс, изсушени без масло.

Режимът на пиене се състои от 1 литър тиха вода и 1 литър други течности (чай с лимон, бульон от шипка, зеленчукови сокове).

Моля, обърнете внимание, че всички ястия се приготвят без добавяне на сол!

Седмична диета

Тази опция е разнообразна и се понася добре. Не е толкова строг като моно диетата и не е толкова нискокалоричен като почистващия препарат. Менюто за седмицата съдържа повече протеини и мазнини. По-добре е балансиран. Една седмична диета намалява теглото по-зле (до 3 кг), но в същото време остава по-дълго на постигнатото ниво. Много прилича на класическата диета, при която няма мазни храни, а десертите се заменят с пъпеш.

Закуската се състои от каша с парчета пъпеш, ябълка или лек дресинг (соев сос, кефир 0,1%). Обяд супа с постна риба или месо, салата и пъпеш. Вечеря от нискомаслена извара, кисело мляко или кефир с пъпеш.

Комбиниране на пъпеш диета с други храни

Използването на един пъпеш в менюто дава най-добър резултат, но се понася по-малко. Комбинирането му с няколко съставки намалява потентността, което улеснява спазването на хранителните ограничения.

Добър компромис, когато една проста диета е добра за отслабване, е да добавите друг основен компонент към вашата седмична диета. Ако динята се въведе като десерт и закуски, такава диета се нарича диня-пъпеш. Когато се използват ферментирали млечни напитки вместо отвари и чай, диетата става пъпеш-кефир. Тези опции се конкурират успешно с диетата с краставици и дини.

Вреди и противопоказания за динената диня

Противопоказания за динената диня:

• диабет;
• алергия;
• кърмене на бебето;
• заболявания на храносмилателната система;
• нарушена чернодробна функция.

Освен характеристиките на тялото на спортиста, трябва да се вземат предвид и характеристиките на самия продукт. Нискокачественият пъпеш причинява смущения в храносмилателния тракт, отравяне.

Гледай видеото: Бране на пъпеши в село зимница (Декември 2024).