Необходими са здрави китки при гимнастика, скално катерене, разнообразни бойни изкуства, културизъм, кросфит, пауърлифтинг и други спортове. Тяхната сила и гъвкавост трябва да се развиват, като по този начин се предотвратяват наранявания.
Здравите ръце обаче са необходими и на хора, далеч от спорта. Така нареченият „синдром на карпалния тунел“ - патологично състояние, което възниква в резултат на продължителна работа на компютъра - се диагностицира при много хора. Работата е там, че неудобните и еднообразни движения водят до притискане на нерва в канала.
Упражненията за ръце са превенцията на това заболяване. Можете да укрепите китките си у дома, без да използвате допълнително оборудване за упражнения.
Едно от най-ефективните и прости движения на китката е въртенето. Това е основно упражнение за сила за начинаещи. Той е лек и не изисква специално оборудване:
- Изправяме се в изходна позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са разтворени, опънати успоредно на пода. Дланите са обърнати надолу.
- Започваме упражнението: с кръгови движения въртим китките напред, очертавайки въображаем кръг.
- За да увеличите натоварването в ръцете си, можете да вземете допълнителни тежести, например гири. Отначало малко тегло, постепенно може да се увеличи.
- Опитваме се да поддържаме тялото неподвижно, работим само с китките.
- Дишаме равномерно, без да се напрягаме.
- Извършваме 10-15 завъртания във всяка посока. И така 3-4 подхода с почивка в минута.
За всеки дискомфорт е необходимо да спрете да изпълнявате, да си починете и да се върнете към упражнението само след 10-15 минути, ако няма болка.
Редовното и ежедневно обучение на ръце е от полза. За това се отделя малко време.
