Спортна екипировка
6K 0 25.02.2018 (последно преработено: 22.07.2019)
Разглеждайки CrossFit като система за развитие на функционалните характеристики на тялото, струва си да споменем необичайни методи на обучение, които са коренно различни от това, с което са свикнали спортистите. Професионалните спортисти често използват ластици за тренировка. Защо са необходими и какво е това? Необходими ли са гумени бримки за начинаещ и как да изберем правилния модел?
Какво представляват гумените бримки и за какво са те?
Гумените бримки са плоски ленти, направени във форма на пръстен (нямат начало или край). Те се използват за тренировки за съпротива и телесно тегло. Характеристиките на формата са основното предимство:
- За разлика от турникета, заоблената форма позволява цикъла да се използва без допълнителни възли, което намалява риска от подхлъзване.
- Примката е удобно прикрепена към черупките, което подобрява взаимодействието и не нарушава естествения обхват на движение.
© Диана Вишнякова - stock.adobe.com
Гуменият контур се използва за развиване на динамична якост. Тя ви позволява да увеличите натоварването в пиковата фаза на движение, което ви позволява да изравните недостатъците при работа с желязо. Помага:
- Упражнявайте се в полеви условия, когато няма достъп до желязо.
- Увеличете ефективността на тренировките с тежести и телесно тегло.
- Разработете експлозивна сила и поразителна техника.
- Развийте силата на предмишницата без риск от нараняване.
- Намалете натоварването в основните тренировъчни движения поради поддържащото натоварване.
- Увеличете показателите за сила и тренирайте тялото, без да го запушвате с млечна киселина.
- Увеличете индикаторите за скорост и мощност.
- Увеличете координационната издръжливост.
Забавен факт: За много спортисти от CrossFit гумената бримка е единственият начин да се упражняват лицеви опори на халките, ако няма такива във фитнеса.
Заслужава обаче да се отбележи, че ако целта ви е да изградите мускули, да приведете тялото си в добра форма, тогава гумените бримки няма да заменят щангата, дъмбелите и уредите за упражнения. В днешно време много популярни са видеоклиповете с домашни тренировки с помощта на цикли, които уж могат успешно да заменят останалото оборудване. Това не е така, гумените бримки са просто допълнително оборудване, което може да ви помогне да практикувате някои умения, да ви позволи да направите няколко тренировки на почивка или допълнително да усложните упражненията във фитнеса. Не мислете, че можете да изградите перфектната фигура само като ги купувате и правите от време на време у дома.
За начинаещи има смисъл да се използват гумени бримки за облекчаване на товара при изтегляне нагоре. Друг работещ вариант е леко да усложните упражненията с телесно тегло като подготовка за по-нататъшни упражнения в железния фитнес.
Характеристики
За да разберете как да изберете гумена бримка за изтегляния или други упражнения, трябва да знаете основните им характеристики:
| Характеристика | Какво означава? |
| Цвят | Пантите обикновено са цветно кодирани от твърдост. Съотношението цвят / твърдост се определя изключително от производителя. Няма конкретни стандарти. |
| Сила на деформация | Определя доколко твърдостта на контура се променя, когато е опъната. Важно при използване на бримки като допълнение към основните упражнения. |
| Устойчив на температурни промени | Пантите са изработени от латекс или гума, поради което е важно да се консултирате с производителя за студоустойчивостта на пантите. Това ще ви позволи да тренирате с бримки навън през зимата, което е важно за трениращите спортисти. |
| Износоустойчивост | Определя колко дълго ще продължи веригата и как нейният коефициент на твърдост ще се промени с течение на времето. |
| Гъвкавост на лентата | Гъвкавостта се различава в зависимост от материала. Гъвкавостта засяга способността да се използват възли за закрепване на бримки заедно или закрепване към снаряди. |
| Граница на опън | Важна характеристика за леките бутониери. Определя до колко може да се разтегне веригата, преди да се прекъсне. |
В случай на работа на хоризонтална лента, определящите характеристики са:
- Ограничение за разтягане. За разлика от използването на цикли при основни движения, при работа с хоризонтална лента, цикълът трябва да бъде много силно разтегнат. Ето защо за начинаещи се препоръчва използването на панти с лека твърдост.
- Устойчив на температурни промени. Ако не сте във фитнеса, това е много важно. Под въздействието на топлина пантите много често губят част от своята твърдост и в студа могат просто да се счупят.
Препоръки за употреба
За да намалите риска от нараняване и да увеличите ефективността на гумените бримки, препоръчително е да следвате прости правила:
- Не закрепвайте примката около ставата. Въпреки достигането на пиково натоварване, увеличавате триенето, което се отразява негативно на състоянието им.
- Опитайте се да не използвате възли, по-добре е да закупите специални карабини, които могат да издържат на необходимото натоварване. Това ще увеличи трайността на снаряда.
- Ако е необходимо да увеличите натоварването, достатъчно е да сгънете контура наполовина.
В противен случай правилата за боравене и избор на гумена бримка са напълно идентични с работата с ластик.
Тренировъчните ластици са най-безопасната екипировка, те не вредят нито на мъжете, нито на жените.
Да си улесниш живота
Всъщност, ако не сте сигурни кои тренировъчни ластици да изберете за начинаещи, опитайте да използвате прости ластици. Въпреки че те отстъпват по своите характеристики на бримките, те често са по-евтини. Освен това сбруята е по-лесна за регулиране чрез промяна на дължината на лоста, за да се промени твърдостта.
След като сте се опитали да практикувате с ластици или съпротивителни ленти, определете тяхната твърдост с помощта на галоп или пружинни тежести. След като определите крайното ниво на твърдост, използвайте тази фигура, за да изберете контури, които са подходящи за товара.
© бързина - stock.adobe.com
Да обобщим
Знанието как да изберете гумена бримка за тренировка може да увеличи ефективността ви във всяка спортна дисциплина. Много често именно гумените бримки помагат да се преодолее силовото плато и да се увеличи ефективността на определено упражнение. Това се постига поради факта, че не е необходимо да се използват спомагателни движения, които се различават по техника и амплитуда от основните.
