Упражненията за бягане са неразделна част от CrossFit. Те развиват сърдечно-съдовата система, увеличават жизнената способност на белите дробове и в същото време перфектно стимулират издръжливостта. Но не всеки спортист е полезен за бягане. Много от тях имат силна болка в краката, която е почти невъзможно да се спре по време на бягане. Защо коленете болят по време и след бягане и какво да правите по въпроса? Ще получите подробен отговор на този въпрос в нашата статия.
Причини за болка
На първо място, струва си да се има предвид, че болките в коляното се различават както по своите усещания, така и по огнищата на възпаление. Има:
- болка в коляното;
- болка, причинена от навяхвания или увреждане на връзките;
- заболявания, свързани с увреждане на сухожилията;
- системни заболявания.
И това не е пълен списък от причини, поради които коленете болят при бягане.
Първо, помислете какво се случва с коленете ви, когато бягате. Чрез разбирането на тези процеси е по-лесно да се разбере причината за синдрома на болката. По време на бягане коленете са изложени на сериозен стрес. Те изпитват силно претоварване от компресия от импулсивен характер. Всяка стъпка, която правите по време на бягане, е „шок“, който се предава от глезенната става до колянната става и по-нататък към гръбначния стълб.
Забележка: до голяма степен поради това хората с наднормено тегло са силно обезкуражени от джогинг за отслабване. Вместо това е по-добре да ги замените с упражнения, при които пълното телесно тегло няма да повлияе на краката.
Ако теглото ви е малко, тогава цялото това претоварване няма да причини сериозни усложнения. Ето защо младите спортисти рядко страдат от болки в коляното.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Но защо точно коляното, защото глезенната става получава най-голямо натоварване? Всичко е свързано с точката на закрепване на костите. Докато глезенната става получава равномерно вертикално натоварване по цялата става, точката на закрепване на костите в областта на коляното създава неестествен ъгъл на натиск. По принцип всяка стъпка, която правите, се опитва да си счупи коляното. Разбира се, този импулс не е достатъчен, за да причини наистина сериозно нараняване, но продължителното излагане в постоянна импулсна форма може да доведе до сериозни усложнения.
Освен това болката в коляното може да бъде причинена от нараняване. Например, пада. Не забравяйте, че самата болка в коляното може да не е причинена от самото бягане, а например от сериозно претоварване, което спортистът изпитва по време на тежък клек и т.н.
Кога може да възникне?
Кога болят коленете от бягане? На първо място - по време на самото упражнение за бягане. На второ място, такава болка може да възникне, ако в тренировъчния WOD е имало тежка седалка или дори мъртво тегло преди бягане.
Понякога коленете болят не по време на бягане, а след него. Защо се случва това? Всичко е много просто. Тялото ни е под стрес по време на тренировка. Всеки стрес инжектира хормони на адреналиновата група в кръвта ни. А адреналинът е не само мощен стимулант, но и доста ефективно средство за облекчаване на болката.
Освен това след бягане тялото започва процеси на възстановяване, което може да доведе до синдроми на болката. Имайте предвид, че дори когато спрете да бягате, краката ви все още поемат лъвския дял от натоварването по време на кросфит упражнения или ходене. Тоест няма категоричен отговор на въпроса защо коленете болят след бягане. Но най-вероятно това е претоварване или нараняване.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Как да спрем тичащата болка
Ако разберете защо коленете ви болят по време на бягане, можете да спрете синдрома на болката навреме. Но какво, ако болката вече е възникнала? Първо, премахнете основния източник на болка - самото упражнение за бягане. След това използвайте правилните обувки и скобата. Скоба за коляно, комбинирана с болкоуспокояващи, ще ви освободи от болката в коляното в краткосрочен план. Не забравяйте обаче, че устройството силно ограничава обхвата на движение: едва ли ще успеете да достигнете максимална скорост, докато работите.
Важно: ако страдате от болка по време на бягане, силно препоръчваме използването на болкоуспокояващи. Изключение е ситуация, когато болката в коляното ви е хванала точно по време на състезанието.
Какво да правим със синдрома на хроничната болка?
Забележка: Този раздел е само с информационна цел. Ако страдате от хронична болка по време на бягане, силно препоръчваме да посетите Вашия лекар и да се подложите на пълен диагностичен преглед, за да установите истинската причина за синдрома на болката.
В случай на постоянна болка в колянните стави след бягане се препоръчва първо да се определи вида на увреждането. Ако това се дължи на падане, тогава се откажете да бягате за известно време. Ако е причинено от претоварване, използването на скоба за коляно може да помогне.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Често скобата за коляно помага не само за облекчаване на симптомите, но и за възстановяване на увредените зони с течение на времето. Освен това, ако се появи постоянна болка, струва си да вземете курс от минерали, по-специално калций. Ако използвате лекарства, които изсушават връзките и ставната течност по един или друг начин, препоръчително е да спрете да ги използвате.
Тези лекарства включват:
- диуретици;
- термогеника;
- някои видове AAS.
Във всеки случай е необходимо да се установи причината за болката в коляното, преди да се пристъпи към радикални методи. Понякога болката в коляното е показателна за сериозно нараняване на сухожилията и връзките. Това е често срещан проблем, който повечето професионални спортисти на CrossFit пренебрегват по време на състезателния сезон.
Предотвратяване
Най-добрата профилактика при болки в коляното при бягане не е бягането. Ако обаче вашата програма включва постоянно натоварване, вземете предпазни мерки.
| Превантивна мярка | Как помага? |
| Колянна скоба | Препоръчително е да го носите не само по време на бягане, но и по време на всякакви упражнения с вертикално натоварване. Намалява триенето в колянната става, запазва връзките и сухожилията. |
| Омекотяващи обувки | Омекотяващите обувки намаляват инерцията, свързана с упражненията за бягане. Всъщност подметката поема целия шоков импулс, който по пружинен начин предава по-мек импулс на цялото тяло. Тези обувки предпазват не само коленете, но и гръбначния стълб. |
| Прием на витамини и минерали | Често по време на сушене и приемане на специални лекарства в организма липсват витамини и минерали, особено калций, който влияе върху състоянието на костите. Приемът на витаминно-минерален комплекс решава този проблем. |
| Намаляване на интензивността на упражненията за бягане | джогингът често се използва като метод за отслабване. В същото време интензивността и продължителността на упражненията за бягане надвишават допустимите норми. Ако основната ви специализация не е да постигате максимална скорост и издръжливост при упражнения за бягане, препоръчително е да намалите интензивността на бягане. |
| Прием на специални лекарства | Има специални медицински процедури и лекарства, които увеличават здравината на ставите и връзките. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете тези лекарства. |
| Временно спиране на упражненията за бягане | Не трябва да използвате джогинг като инструмент за отслабване. В повечето случаи достатъчно кардио е лесно да се получи с други упражнения, било то елиптичен тренажор или колоездене. |
| Намаляване на собственото тегло | Ако имате наднормено тегло, нормализирайте показанията - това ще намали стреса върху колянната става, сухожилията и сухожилията. |
Резултат
И така, омекотяващите обувки и компресионните превръзки са:
- профилактика на болки в коляното;
- лечение на причините за симптомите на болка;
- спешен начин за облекчаване на болката.
Винаги използвайте наколенки и специални обувки за бягане, така че определено ще се застраховате срещу ударния импулс, който се появява по време на бягане.
Невъзможно е да се отговори еднозначно на въпроса защо коленете болят от бягане. Ако става дума за краткосрочна болка, значи всичко е свързано с обувки или претоварване. Ако е хронично, може да се сблъскате с по-сериозни проблеми. Запомнете: ако току-що сте започнали да страдате от болки в коляното, докато бягате, е по-лесно да отстраните причината и да не стартирате патологията, докато не стане твърде късно.
