Гривни: защо са необходими за спорт и как да ги изберем? * Кросфит

Днес няма да изненадате никого с обикновена лента от плат на ръката си. Почти всеки има Apple Watch, Samsung Gear или друга интелигентна притурка, която ще преброи пулса ви, ще ви каже времето и ще отиде в магазина вместо вас. Но в същото време много хора забравят, че китките са една и съща, някога популярна лента от плат, която има съвсем различна функция, изобщо не свързана с красотата. По-скоро той определя безопасността на спортистите. Как да изберем правилните гривни и защо имате нужда от тях, нека разгледаме по-отблизо.

За какво са те?

Най-лесният начин да обясните за какво са гривните е да направите аналогия с наколенките. Първоначално тези ленти от тъкан се прилагат за фиксиране на ставите по време на сериозни наранявания. Подобна фиксация направи възможно правилното излекуване на счупена кост или извършване на профилактика, така че човек да не повтаря случайно или да влоши нараняването си.

По-късно хората оцениха възможността за фиксиране на една от най-подвижните стави при хората - китката. Оттогава спортните китки се използват в много области:

в музиката, за намаляване на триенето;
в ИТ сферата;
в силовите спортове, вариращи от тежките пауърлифтинг китки до футболистите.

И тогава, когато почти всички наоколо започнаха да носят китки, те получиха втория си вятър, превръщайки се в модерен и доста безсмислен аксесоар.

Музиканти

Защо музикантите се нуждаят от китки? В края на краищата те не изпитват огромни натоварвания, не правят преси и т.н. Това е просто. Музикантите (предимно пианисти и китаристи) напрягат китната става много повече, отколкото може да се мисли. В крайна сметка целият им товар се прехвърля директно върху четката. Заобикаляйки дори мускулите на китката. Освен това четката трябва да е много подвижна и най-важното трябва да поддържа постоянна температура.

В противен случай музикантите могат да получат артроза на ставите на китката, тъй като те са почти напълно износени по време на професионалната си кариера. Барабанистите също се нуждаят от такива гривни по същите причини.

Гривните се носят и за студена работа. Музикантите, главно тези, които се занимават със струнни инструменти, не могат да си позволят да носят ръкавици, за да затоплят напълно китката. В същото време всички мускули в дланта са прикрепени на нивото на китката, така че да бъдат правилно затоплени и поддържани при температура, която може да поддържа част от подвижността на пръстите по време на изпълнение.

За програмисти

Програмистите също постоянно чувстват необходимостта да поддържат правилната позиция на ръката. И тук това изобщо не се дължи на факта, че работят много със ставата. Напротив, четката на клавиатурата обикновено е фиксирана в едно положение. Основният проблем е, че тази позиция е неестествена. Поради това ръката без правилна фиксация започва да свиква с новата позиция, което се отразява негативно на нейното здраве.

Спортисти

Тук всичко е по-сложно, тъй като много спортисти използват китки. Хората, занимаващи се със силови спортове, независимо дали става дума за вдигане на тежести, пауърлифтинг, културизъм или кросфит, използват предимно твърди превръзки за китки. Те ви позволяват да фиксирате ръката в правилната позиция, да стабилизирате ръката и да намалите риска от нараняване (по-специално да предпазите от навяхвания). Между подходите те се отстраняват, за да не блокират достъпа на кръв до ръцете.

Интересен факт: при пауърлифтинга са забранени ленти за китки с дължина над 1 метър и по-широка от 8 см. Но дори разрешените опции ви позволяват да добавите около 2,5-5 кг към лежанката.

За джогингите, гривната помага да се запазят ръцете топли, което прави упражненията за бягане по-удобни. Особено когато смятате, че движенията на ръцете също влияят на скоростта.

Има и еластични китки, които се използват в бойните изкуства (например в бокса). Те са изработени от специален материал, който ви позволява да фиксирате ръката в едно положение, но в същото време не пречи прекалено много на мобилността (което не може да се каже за китките на пресата).

Как да изберем?

За да изберете правилните китки, трябва ясно да разберете какво ви трябва от тях. Ако е модерен аксесоар, погледнете външния му вид. Ако имате нужда от гривна за зимен джогинг, използвайте вълнена гривна, те перфектно ще фиксират ръката ви и ще ви спасят от хипотермия. Ако натискате, тогава изберете изключително твърди превръзки на китката, които няма да позволят на ръката ви да помръдне, независимо как нарушавате техниката на упражненията.

Тип	Основна характеристика	За кого са подходящи?
Вълнен	Най-добрата топлина	Музиканти и програмисти
Обикновен плат	Фиксация за извършване на монотонни движения	За всички
Кожа	Подсилена фиксация на ставата на китката с правилния дизайн	Спортисти
Натискане	Усилена фиксация на китката, предотвратяване на наранявания	Спортисти
Бягане	Фиксиране на ставата на китката, добра топлина	Бегачи
Гривни за пулсомер	Вградената джаджа измерва пулса (но не винаги точно)	Бегачи

Материал

Най-важната характеристика е материалът. Веднага изхвърляме кожените китки. Който и да е казал нещо за техните предимства, по отношение на фиксирането на дланта и затоплянето, модерните кожени китки не са по-добри и не по-лоши от най-евтините тъкани. Това е просто моден аксесоар, който има по-голяма издръжливост.

Забележка: ние не говорим за китки от дъбена кожа със специална дебелина, която се използва от чуждестранни спортисти като пресоване. На нашия пазар те са почти невъзможни за получаване и по отношение на ефективността не подобряват особено фиксирането на ставата на китката спрямо класическите.

На следващите в списъка са китките с мъх. Това е универсален вариант, който подхожда на почти всички категории хора. Единственият им недостатък е липсата на задържане при тежки упражнения.

И накрая - китките за преса. Те перфектно фиксират ръката в областта на китната става, но са неподходящи за постоянно носене и се използват изключително по време на тренировъчни комплекти със сериозни тежести. Има тъканни, еластични и така наречените мощни, които обикновено са изработени от памук и синтетика. Първите два вида не са толкова твърди, тъканите се почистват лесно, но не фиксират китката, както и захранващите.

Размерът

Втората важна характеристика, която определя значението на китките, е техният размер. Как да изберем подходящия размер за китките на човек? Това е много просто - въз основа на размера на мрежата на производителя. Обикновено те са посочени с букви и е дадена таблица с преводи в цифри.

Размерът на китката е обиколката на китката в най-тънката й точка.

За разлика от наколенките, китките трябва да бъдат строго оразмерени. Всичко е свързано с размера на съединението и закрепването. Например, по-малките китки с достатъчна твърдост силно блокират притока на кръв в ръката. От твърде безплатно, никакъв смисъл, с изключение на допълнително отопление. Китките трябва да са в рамките на + -1 cm от измерването в най-тясната точка на китката.

Що се отнася до превръзките на китката, те се навиват на няколко слоя. Превръзките, по-дълги от един метър, са забранени от правилата, но не трябва да вземате и 90-100 см, тъй като те се разтягат с течение на времето, което може да доведе до нарушение. И не всеки може да издържи на такава твърдост, когато се навива на 4-5 слоя. Най-добрият вариант е 50-80 см за момчета и 40-60 см за момичета.

Твърдост

Пресовите гривни се различават по твърдост. Няма единни критерии, всеки производител определя твърдостта по свой начин. Най-популярни са Inzer и Titan. Когато купувате, прочетете описанието на превръзките, те обикновено показват твърдостта и за кого това оборудване е най-подходящо - за начинаещи или опитни спортисти.