Можете ли да качите килограми и да изсъхнете едновременно и как?

В новия материал ще засегнем най-важния въпрос на съвременния атлетизъм, а именно: възможно ли е да наддаваме и да изсъхнем едновременно? Мненията на ендокринолози, диетолози и обучители се различават в това отношение. Има както успешни примери за едновременно изсушаване и качване на мускулна маса, така и неуспешни. Нека поразровим малко, за да разберем тази тема възможно най-подробно.

Отговорът на въпроса

Преди да прочетем всички следващи материали, веднага ще дадем отговора: едновременното натрупване на мускулна маса и изсушаване е принципно невъзможно по една проста причина, че те са противоположни процеси.

Натрупването на мускулна маса е увеличаване на анаболния фон, което стимулира супер възстановяването в тялото. Докато сушенето, особено компонентът, отговорен за изгарянето на мазнини, е оптимизиращ катаболен процес, в повечето случаи е задължително за спортисти.

НО това изобщо не означава, че тези процеси не могат да се комбинират. За всички тези ощипвания има термин като макро и микропериодизация.

Макропериодизация и микропериодизация

Всичко зависи от изграждането на хранителни и тренировъчни комплекси. Типичен цикъл включва макро периодизация. Каква е неговата същност? Това е доста просто - една крачка напред, една стъпка назад. След това две крачки напред - една стъпка назад. Първо, всички ние натрупваме мускулна маса, паралелно има набор от гликогенови запаси и, уви, телесни мазнини.

С подходящо обучение и планиране на храненето, набирането става както следва:

1. 200-300 г мускулна маса. Комплектът зависи от нивото на метаболизма и нивото на хормона тестостерон - директен стимулатор на синтеза на мускулен протеин.
2. 500-1000 g гликоген. Всичко тук е ограничено от размера на гликогеновото депо. И така, опитни спортисти могат да спечелят до 3 кг гликоген на цикъл.
3. 1-3 литра вода. Тъй като водата е основният транспорт за всички видове вещества в нашето тяло, 3 литра вода на цикъл е планирана норма.
4. 1-2 кг мастна тъкан.

Нетната мускулна маса представлява около 10% от общия набор или дори по-малко. Освен това, след няколко цикъла на набиране на сила и натрупване на маса, периодът на сушене започва за спортистите.

По време на сушене (особено интензивно сушене) се получава следната консумация:

• 50-70 г мускулна маса.
• 100-300 g гликоген.
• 2-4 литра вода.
• 2-5 кг мастна тъкан.

Забележка: така наречените вакуумни ситуации са разгледани по-горе - т.е. с перфектно спазване на дневния режим, правилно хранене и тренировки, насочени към целенасочено изгаряне на мазнини.

След като направи няколко крачки напред, спортистът прави крачка назад. В класическия културизъм периодизацията ви позволява да поддържате максимално количество мускулна маса, като същевременно губите възможно най-много телесни мазнини. Като се използва класическата система - 9 месеца натрупване на маса срещу 3 месеца сушене - спортистът получава кумулативно увеличение до 3 кг нетна мускулна маса и до 20 кг гликоген (всичко зависи единствено от характеристиките на организма и периода).

Често телесните мазнини стават по-малко, отколкото преди началото на интензивните упражнения.

При такава периодизация едновременният набор от мускулна маса и изсушаване са възможни само в рамките на тренировка, когато тялото усилено губи излишната течност, а супер възстановителните процеси продължават да стимулират растежа на протеиновите тъкани. Като цяло обаче печалбата ще бъде незначителна, дори ако този процес бъде увеличен с 1 месец.

Заключение: всеки класически спортист, който не използва анаболни стероиди, ще каже, че не можете едновременно да изсъхнете и да качите мускулна маса.

Сега да преминем към микропериодизация. Този подход се използва от спортисти, които се занимават с бойни изкуства. В края на краищата те трябва постоянно да увеличават показателите си за скорост и сила, но в същото време да поддържат еднаква маса през цялата година.

Принципите на микропериодизацията са почти идентични с макропериодизацията - само периодът се променя:

1. В продължение на 3 седмици интензивно трупате мускулна маса и запаси от гликоген, опитвайки се да изградите метаболитни процеси по такъв начин, че като цяло увеличението на телесните мазнини да е минимално.
2. След това, през 4-та седмица, започвате рязко стартиране на въглехидратната ротация или която и да е друга периодизационна диета, като сте на границата си, губите огромно количество телесни мазнини.
3. На изхода до края на месеца получавате запазването на мастната маса на същото ниво (малко увеличение или загуба ще бъде статистическа грешка), което се компенсира от набор от чиста мускулна маса.

Ще се забележи ли този резултат в краткосрочен план? Не! Ще бъде ли забележимо в дългосрочен план? Да!

Дали това трябва да се счита за едновременно изсушаване и увеличаване на мускулите е друг въпрос. Ако разглеждаме всеки период поотделно, тогава не можем да говорим за едновременни процеси. Но когато се разглежда от гледна точка на макропериодизация, отговорът е очевиден ... загубили сте телесни мазнини и сте натрупали мускулна маса.

Биохимични процеси

Сега нека поговорим за рационализиране на микропериодизацията. Нашият метаболизъм е структуриран според принципа на тежестите и се стреми към баланс. Всяко въздействие върху него, независимо дали става въпрос за промяна на диетата или тренировъчния план, е стрес, на който тялото ни се противопоставя.

Когато влияем на тялото, ние се стремим да противопоставим външните фактори на вътрешните тежести. Така постепенно ускоряваме метаболизма. Всеки път, все повече и повече, ние задействаме принципите на супер възстановяване и разширяваме едновременно гликогенното депо. Всичко това води до постоянно нарастване на показателите за сила. След като пренастроихме везните, ние практически не срещаме противотежест от тялото. Това прави растежа феноменално бърз.

Това е особено забележимо през първата година на обучение, когато човек, след втория месец на обучение, започва рязко увеличение на всички показатели.

Същото се случва и по време на сушенето - в началото тялото ни се съпротивлява и се стреми да стартира оптимизационни процеси, но всеки път, поддавайки се на трик, изгаря мазнините и запасите от гликоген все по-бързо и по-бързо.

Тялото няма време да свикне с настоящото темпо на упражнения и диета. Всъщност той не знае какво ще се случи по-нататък - супер възстановяване или екстремен катаболизъм. Следователно при микропериодизацията - след 2-3 месеца напредъкът напълно спира. Тялото свиква с вида на стреса и със самата периодизация, спазвайки същия баланс. Следователно темпът на растеж се забавя.

Помислете за числата, посочени по-рано

Използвайки класическата система: 9 месеца натрупване на маса срещу 3 месеца сушене, спортистът получава кумулативно увеличение до 3 кг нетна мускулна маса и до 20 кг гликоген.

В случай на микропериодизация, спортист, макар и компетентно да спазва всички основи в хранителните и тренировъчните процеси, ще спечели максимум кг мускулна маса и 5-6 кг гликоген. Да, това ще бъде веднага суха маса, която няма да изисква допълнително изсушаване, но:

• Чистата маса е силно повлияна от диетата. В случай на нарушаване на режима е лесно да се източи целият резултат за един месец. В същото време, при наличие на големи гликогенови резерви и правилно ускорен метаболизъм, загубите в случай на нарушение ще бъдат някои трохи.
• Кумулативната печалба е много по-ниска.
• Микропериодизацията е много по-трудна за спазване от макропериодизацията.
• Възможно е да се спре напълно растежът за всички видове показатели, което ще доведе до адаптация. Това е силна психологическа бариера. Всяко плато е мощен стрес за спортиста и често го кара да мисли за спиране на класовете.

И най-важното е, че ходенето на сухо през цялото време е опасно за здравето. Има много примери, когато здрави и сухи спортисти просто са умрели поради дестабилизацията на всички процеси в тялото.

Сега, ако все още не сте променили мнението си, ще разгледаме как ефективно да наддавате на тегло и да изсъхвате едновременно като част от микропериодизацията.

Диетично планиране

Помислете за класическата система за микропериодизация за едновременно натрупване и изгаряне на мазнини:

Цикълът е предназначен за ектоморф с тегло 70 кг с телесна мазнина до 16%. Той не отчита индивидуалните характеристики на тренировките, храненето, първоначалната скорост на метаболизма, нивата на тестостерон и др. В същото време, като пример за периодизация в рамките на микропромените в цикъла, той показва, че трябва да водите дневник за хранене и ясно да разделите диетата на периоди.

Необходим е период на поддръжка, така че при ускорен метаболизъм след натрупване на маса мускулите да не се източват, преминавайки към моментално изсушаване. Оптималното решение би било допълнителна добавка под формата на цикъл на поддръжка по време на прехода между сушене и увеличаване на масата. Да, ефективността на такава диета ще бъде минимална - процентът на мазнините, както и мускулната маса, ще нарастват леко, в замяна ще получите това, за което сте дошли - набор от идеална чиста мускулна маса с паралелно изсушаване на тялото.

Ние умишлено не разглеждаме въпроса за консумацията на вода и нейната консумация, както и лайф хакове с премахването на излишните соли, тъй като вярваме, че в дългосрочен план това ще донесе повече вреда, отколкото полза - особено за сърдечния мускул.

Планиране на тренировка

След съставяне на диета започнете микропериодизиращи тренировъчни комплекси. Тук всичко е малко по-сложно: въпреки че тренировките са по-малко важни от диетата, натрупването на маса е невъзможно без тях, което е определящ фактор в процеса на микропериодизация.

Тренировките през този период се отличават със същите сериозни промени в периодизацията, както по време на храненето.

Не трябва да забравяме за такива важни аспекти като:

• Постоянен шок за мускулите. Не използвайте едни и същи тренировъчни упражнения при смяна на комплекси. Пример: Ако в първия цикъл на масово събиране сте използвали мъртва тяга и клек с щанга зад гърба си, тогава във втория цикъл на масово събиране използвайте мъртва тяга с румънски трап, като го допълвате с клек с щанга на гърдите.
• Не използвайте повече от 50% от един комплект по време на периодите на сушене.
• Не използвайте периодично кардио - може да изгорите много мускули, ако не можете да следите зоната на сърдечния ритъм.
• По време на периода на подкрепа можете напълно да се откажете от основните упражнения. Не тренирайте повече от 3 пъти седмично, времето за тренировка трябва да бъде около 30 минути.

Sportpit

Що се отнася до спортните хранителни добавки, които са подходящи за едновременно натрупване на мускулна маса и изсушаване в рамките на микропериодизацията, тук няма абсолютно никакви тайни.

1. През периода на масово натрупване използвайте спортно хранене, за да набирате маса.
2. По време на периода на сушене използвайте спортно хранене за сушене.
3. По време на поддръжката използвайте изключително суроватъчен протеин. Преходният период е необходим за отстраняване на излишния креатин фосфат (в случай, че сте заредени с него) и за подготовка на организма за промяна на хода на лекарствата.

Има общи препоръки, които редакторите съветват, в случай че все пак се решите на такъв сериозен експеримент:

1. Мултивитамини - през целия период. Не се страхувайте да получите хипервитаминоза - по време на интензивно изсушаване най-вероятно ще намалите значително количеството необходими микроелементи.
2. BCAA - постоянно.
3. Полиминерални комплекси. Погледнете съдържанието на магнезий и цинк, които са най-важни във вашия случай.
4. Не изключвайте напълно натрия по време на сушене - оставете минимално количество за по-последователно влизане и излизане.

Действително средство за защита

Забележка: следващият раздел е представен само с информационна цел. Редакционният съвет не носи отговорност за евентуални увреждания на тялото ви и не насърчава използването на AAS и други сериозни допинг фактори за постигане на резултати.

Разбира се, всъщност през цялото това време всички ви заблуждават, включително и ние! В крайна сметка, фитнес инструктор от близкия фитнес ходи целогодишно сух, като същевременно постоянно натрупва огромно количество мускулна маса. Той познава точно работната техника и е готов да ви посъветва със специален инструмент за цена на парче. Това лекарство се нарича анаболни стероиди. Само с тях можете едновременно да изградите мускулна маса и да изсъхнете. И дори при тях този процес няма да бъде много ефективен.

Как става това? Работата е там, че ако изберете правилния курс (от лекарства, които не се заливат с вода), можете да увеличите синтеза на протеин дори при сушене.

Следните лекарства и курсове ще помогнат за това:

• Инжекционни таблетки Stanazol + Winstrol. И двете лекарства имат ниска конверсия в естроген и практически не се заливат с вода.Често се използват на сушилни за запазване на мускулната маса. Но при постоянна употреба те отбелязват, че имат антикатаболен ефект и имат лек ефект на изгаряне на мазнините.
• Оксандролон + тестостерон пропионат. Първият е отговорен за натрупване на чиста маса, докато вторият поддържа интензивността на тренировката по време на цикъла на сушене.

Веднага отбелязваме: при работа с хормонални лекарства се използват напълно различни видове тренировъчни комплекси и диети. Принципът на действие на тези лекарства се основава на факта, че те насилствено принуждават тялото да синтезира протеин (в присъствието на строителни материали) дори при условия на външни катаболни процеси.

Екстремистите могат да добавят хормон на растежа. Това ще предизвика хиперплазия, което от своя страна ще увеличи броя на мускулните влакна. Това по никакъв начин няма да повлияе на силовите показатели, но ще ви позволи да натрупате мускулна маса, дори докато спазвате най-екстремните и вредни моно диети.

Важно: Ако решите да използвате AAS в тренировките си, не забравяйте за пристрастяващия ефект и най-важното не забравяйте за плавно влизане и излизане от курса с предварително използване на лекарства след терапия. Само в този случай ще се предпазите от появата на гинекомастия, вирилизация или маскулинизация (за момичета).

Ами момичетата?

Натрупването на мускулна маса и изсушаването за момичета е въпрос, който заслужава специално внимание. Естественото ниво на естествен тестостерон при жените е няколко пъти по-ниско. Това означава, че микропериодизацията изобщо няма да работи. Максимумът, който може да бъде спечелен в този случай, са проблеми с ендокринната система и метаболитни нарушения, които след това ще трябва да се лекуват отделно.

По-добре да се използва класическа макро-периодизация. Ако за вас е важно да останете стройни и стройни през цялата година, използвайте цикъл: един месец увеличаване на масата спрямо 3 месеца неинтензивно сушене. Само в този случай ще можете да поддържате „фитоформата“ целогодишно, макар и без големи постижения в спорта.

Резултат

Въпреки всички трикове, натрупването на мускулна маса с паралелно изсушаване е най-трудното упражнение, което на практика не носи резултати. Използва се изключително рядко и единствената ситуация, когато това е оправдано, е сезонът на изявите за професионални спортисти. През този период микропериодизацията е наистина важна за тях, което им позволява да останат сухи без сериозни загуби в месото през всичките 3 месеца.

За останалото, да кажем: без използването на анаболен тестостерон и хормон на растежа, едновременният набор от мускули и загуба на тегло под каквато и да е форма е просто невъзможен, независимо какво ви казват, без значение какви магически диети и тренировъчни комплекси са казани. Микропериодизацията е просто трик, но дори тогава замествате групираните цикли с тези за изгаряне на мазнини. И най-важното, всичко това е просто ирационално. Дори спортисти, които седят на оксандралон през цялата година, използват макропериоди, тъй като дори при употребата на анаболни стероиди е по-ефективно да се използват отделни периоди на натрупване на маса. Това ви позволява да качите повече мускулна маса и да изгаряте повече мазнини по време на периода на изгаряне на мазнините.

Запомнете: професионалистите не се ограничават до приемането на спортна храна и стероиди; за тяхното екстремно изсушаване се използват огромен брой по-опасни лекарства, вариращи от инсулин до комбиниране на лекарства за астма с мощни диуретици. Всичко това не минава без следа за тялото и е от значение само ако спортът, по-специално професионалният културизъм / плажен фитнес, ви донесат много пари. В противен случай просто няма да можете да възстановите по-нататъшното лечение, което ще е необходимо след подобни експерименти върху тялото.

Гледай видеото: Как свалих 25 кг без диета? (Ноември 2024).