Всеки от нас е индивидуален - това е аксиома. Често обаче двама различни хора абсолютно точно съвпадат помежду си по отношение на типа на тялото и телосложението. В такива случаи се говори за идентичен самотип. В статията ще ви разкажем какви са типовете тяло, как да определите своето и как да го „коригирате“ с помощта на спорт.
Класификация по тип тяло
Независимо от пола, в руското медицинско училище е обичайно да се разглеждат типовете тела, описани едновременно от академик Черноруцки. В съвременната спортна общност класификацията на Шелдън е по-популярна. И двете са показани в таблицата по-долу.
| Академична класификация Черноруцки | Класификация на Шелдън |
| астеничен | ектоморф |
| хиперстеничен | ендоморф |
| нормостеничен | мезоморф |
Като цяло единствената разлика тук се крие в името. Освен това класификацията на Шелдън обикновено се използва главно по отношение на културизма.
Ако направите паралели, ще получите следната картина:
- астеничен = ектоморф;
- нормостеник = мезоморф;
- хиперстеничен = ендоморф.
Всеки от горните типове структура на тялото има свои собствени характеристики, от които зависи изграждането на тренировъчния процес, дължината на пътя до постигане на желания резултат и, разбира се, хранителната програма.
Характеристики на ектоморфа
Ектоморфите (те също са астеници) се характеризират с долихоморфна физика. Тези хора обикновено:
- дълги крайници;
- удължен гръден кош;
- хипогастралният ъгъл, образуван от ребрената дъга в областта на слънчевия сплит, е доста остър;
- поради удължената форма на крайниците дължината на мускулестите кореми е много голяма, поради което увеличаването на последните в обем е по-трудно в сравнение с други видове;
- мастната тъкан също се разпределя много равномерно и присъства в тялото, но в малки количества;
- костната структура е крехка, костите са тънки;
- хормоналният профил е проектиран по такъв начин, че дейността на симпатиковата нервна система да преобладава. Поради това нивото на кръвното налягане може да бъде повишено.
Специфичност на централната нервна система
Основният симпатиков хормон - адреналин - има подчертана катаболна ориентация. Друга характеристика на постоянната активност на симпатизантите е потиснато състояние на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията, храносмилането и съня.
Нивото на пикочна киселина в кръвта, като правило, се повишава, което също има стимулиращ ефект, но вече върху централната нервна система. Поради комбинацията от такива качества, астениците имат способността да спят малко и да работят много, предимно интелектуално. При достатъчна мотивация, докато изпълняват сложна задача, те практически не могат да ядат нищо и да не изпитват някакви особени неудобства от това. Нещо повече, за астениците е много по-трудно да постигнат ниво на изчерпване на нервната система. Така че неслучайно, когато описваме типичен астеник-ектоморф, си представяме класически учителски маниак от филми.
Сфери на спортно изпълнение на астениците
По отношение на спортните дейности можете да кажете колкото ви харесва, че чрез упоритост и тренировки ще постигнете каквито и да е резултати и ще преодолеете недостатъците на всякакъв тип физика. Но защо да преодолявате недостатъците, когато можете да се възползвате максимално от силните си страни?
Най-логичните спортове за астениците ще бъдат тези, при които бързата реакция и дължината на крайниците могат да дадат значителни ползи за астеника, а именно:
- бягане на дълги разстояния;
- игрови спортове като баскетбол;
- шокови видове единични битки.
По отношение на силовите спортове астениците могат да се докажат в скоростно-силови дисциплини, като вдигане на тежести. Нервната им система е способна да генерира мощните импулси, необходими за активиране на високопраговите моторни влакна, които точно отговарят за бързите, свръхмощни усилия.
Разбира се, в този момент има значително предупреждение относно съотношението на дължините на ръцете и краката на даден спортист - „дългите лостове“ с относително късо тяло ще бъдат от съществена помощ при преминаването на слепи зони. В същото време успехът на астеника в пауърлифтинга е много съмнителен, тъй като именно поради дългите ръце пътят за преминаване на тежестта между мъртвите точки ще бъде много по-голям в сравнение със спортистите с по-къси крайници.
Структура на тялото и мускулите
Що се отнася до процеса на натрупване на мускулна маса и успех в културизма, астеничният тип тяло не ги предразполага по следните причини:
- Пропорциите на чистите астеници са много специфични, ширината на таза е практически равна на ширината на раменете, поради което изглеждат дори по-тесни, отколкото са.
- Формата на мускулите е удължена, поради което е много по-трудно да им се придаде пълнота. И като цяло, дългият мускулест корем едва ли набира обем. Дори да приемем, че спортистът има относително естетична форма на мускулите, трудно ще придобие техния обем поради преобладаването на катаболитите в хормоналния фон и несъвършената работа на стомашно-чревния тракт.
- Друг интересен момент се отнася до мускулния състав на астениците - окислителните мускулни влакна преобладават в техните мускули, слабо податливи на хипертрофия, но способни да извършват динамична работа за дълго време. В същото време процесът на подкисляване в тях поради големия брой митохондрии е труден, което означава, че при спортове, които изискват издръжливост, астениците-ектоморфите ще бъдат най-добрите.
Обобщавайки историята за ектоморфите, трябва да се каже, че по отношение на културизма те все още имат един плюс. Той се изразява във факта, че астениците не са склонни към натрупване на излишна мастна маса, костите им са тънки, ставите не са големи, така че мускулната маса, която все още се формира върху тялото на ектоморфа, ще бъде незабавно забележима за околните.
Ако вашият тип тяло е ектоморфен и сте се заели да превърнете тялото си в красива купчина мускули, трябва да обърнете внимание на специална програма за обучение по ектоморф, предназначена точно за хора с проблем с твърде слаба физика. Моля, обърнете внимание, че храненето на ектоморфа също трябва да бъде специално - а именно, подобрено.
Характеристики на ендоморфа
При хората, принадлежащи към ендоморфи или хиперстеници, напречните размери на тялото преобладават над надлъжните. Техните характерни черти:
- широки рамене;
- широка цев на гърдите;
- относително къси крайници;
- широк таз;
- костите и ставите са дебели, масивни.
Мускулите са достатъчно развити, както и подкожният мастен слой. Ето защо хиперстениците не изглеждат атлетични - изглеждат масивни. По принцип ендоморфите са генетично адаптирани да извършват груба силова работа, техните мускулно-скелетни и ендокринни системи са заточени за това.
Склонност към натрупване на мастна маса
Ендоморфите имат високи нива на тестостерон и инсулин. Именно тази комбинация позволява на представителите на описания тип да наддават на тегло. В същото време при хиперстениците се наблюдава относително разпространение на парасимпатиковата нервна система, така че те обичат да се хранят, имат достатъчен или повишен апетит.
Хората с един и същ тип тяло са по-склонни да страдат от затлъстяване и свързани проблеми - захарен диабет, атеросклероза, хипертония.
Тази функция налага на ендоморфите задължението да бъдат много стриктни по отношение на диетата си - храната за ендоморфа трябва да бъде внимателно подбрана и балансирана, за да не причинява отново излишните мазнини по тялото.
За хората с този соматотип е препоръчително да направят избор в полза на типично силовите спортове - културизъм, стронгмен, кросфит, ръгби. Всичко, което дава типична хиперстенична работа, е подходящо - сила и за предпочитане за определен период от време, достатъчен за постигане на повишена концентрация на холестерол и кръвна глюкоза за енергийни нужди.
Обилното хранене е нежелателно за ендоморфите: колкото повече се разтягат чревните стени и колкото по-тонизират парасимпатиката, толкова по-значителна е реакцията на освобождаването на енкефалини и инсулин. Следователно класическата диетична схема за културисти, състояща се от 6-8 хранения на малки порции с минимално достатъчно количество въглехидрати, е много подходяща за хиперстеници - както с цел по-добър външен вид, така и с цел по-добро усещане и избягване на редица от горните заболявания.
Специфичност на централната нервна система
Поради ниското ниво на хормони на симпатиковата система, както и поради ниската проява на андрогенна активност на тестостерона, хиперстениците не са агресивни и относително бавни. В мускулния състав доминират гликолитичните мускулни влакна. Поради това хиперстениците са способни да извършват мощни силови движения, но в ограничен интервал от време. Просто казано, по природа хиперстениците не са много силни с издръжливост.
Въпреки това, с подходящо обучение в гликолитични мускулни влакна, е възможно да се развие митохондриалният апарат, който ще помогне да се коригира този дефицит. Шоковите бойни изкуства не са за тях. Ендоморфите ще се чувстват по-комфортно при различни видове борба, особено там, където има вискозен партер - джиу-джицу, джудо, класическа борба. Крайниците на хиперстениците са къси, мускулестият корем е дебел, лостовете не са дълги - за хиперстениците е по-лесно да покажат максимална сила поради намалената амплитуда. По същите причини ендоморфите ще се чувстват комфортно при армрестлинг и пауърлифтинг.
Сфери на спортно изпълнение на ендоморфа
Голямо количество мастна тъкан може да доведе до идеята, че хиперстениците се нуждаят от повече кардио натоварвания. Това в никакъв случай не е така. Ставите на ендоморфите са големи, образувани от ставите на доста дебели кости. Такива структури, дори в покой, се нуждаят от значително кръвоснабдяване, което те получават от околните мускули. Кардиото натоварва ставите, като същевременно не само не увеличава, но дори намалява количеството мускулна тъкан.
Така че, най-оптималната ще бъде специална тренировъчна програма за ендоморфи, която съчетава тежки силови тренировки и обемни тренировки по културизъм. В този случай диетата трябва да е пълноценна, като осигурява на нарастващите мускули достатъчно количество енергия. Но намаляването на количеството въглехидрати е по-добро - по този начин намаляваме отделянето на инсулин, намаляваме количеството мастна тъкан и позволяваме на тестостерона да изпълнява по-ефективно задачата си за изграждане на мускули и намаляване на процента на подкожните мазнини.
Не забравяйте, че „изсушаването“ психологически и физически ще бъде много по-трудно за хиперстеника, което ще има много негативен ефект върху здравето на последните.
Характеристики на мезоморфа
Мезоморфите са хора, които първоначално имат „фигура на мечта“. В медицината те се наричат нормостеници именно защото физиката им е показател за нормата, приета в съвременното общество. Можем да кажем, че това са щастливи хора, тъй като храненето на мезоморфа, участващ в спорта, не е толкова строго ограничено, колкото на спортистите с други, по-"проблемни" видове физика. Тези късметлии дори могат да си позволят да се глезят от време на време с някаква нездравословна храна или нездравословна храна.
Структура на тялото и мускулите
Мезоморфите или нормостениците имат следните характеристики по природа:
- развити мускули;
- доста нисък процент телесни мазнини;
- мускулният състав съдържа приблизително равни части гликолитични и окислителни мускулни влакна;
- симпатиковата и парасимпатиковата нервна система работят балансирано;
- тазът е относително тесен, а раменете са относително широки;
- дължината на крайниците и торса е балансирана.
Просто казано, черта на този тип физика е в липсата на изразени черти, колкото и странно да звучи. Работата на тялото на мезоморфа е най-близка до тази на „обикновения човек“, описан в учебниците по медицина. Субстерналният ъгъл в нормостеника е 90 градуса. Програмата за обучение на мезоморфа в по-голямата си част ще бъде фокусирана върху средно здравия човек.
Спортно изпълнение
По принцип именно този тип физика е най-близък до този, когото обикновено наричат „здрав човек“ и следователно с най-голяма степен на вероятност той ще постигне успех в почти всеки спорт. Поради първоначално развитите мускули и ниския процент на подкожни мазнини, мезоморфите могат да постигнат най-голям успех в спортове като фитнес, мъже физик, културизъм и бикини. Просто казано, където и да е достатъчно, за да демонстрирате красива естетическа физика за максимални резултати.
Изглежда, че собственикът на нормостеничен тип тяло може да се смята за щастлив човек - изглежда добре, всички системи работят балансирано, всеки спорт е подходящ - не е ли мечта? Но това не е толкова просто. Погледнете отново плюсовете на ектоморфите и ендоморфите. Така че, благодарение на своите предимства, представителите на тези типове тяло ще имат предимства пред нормостениците. И това се отнася не само и не толкова за спорта - то се отнася до фактора за оцеляване.
Черти от смесен тип
Всичко описано по-горе се отнася до проявите на „чисти“ типове тяло. В живота е изключително рядко да се намерят хора, принадлежащи към някакъв вид фигура. Смесени, междинни варианти са по-често срещани. В рамките на един индивид могат да се комбинират поне всичките три вида физика: костната структура на астеника, мускулната маса на нормостеника и тенденцията към отлагане на мазнини от хиперстеника.
Не забравяйте, че типът на тялото е генетично обусловена характеристика, тоест това, което е дадено от природата.
Но много е във вашите ръце. Например можете да подобрите формата на тялото си, като ядете правилната храна и упражнявате и тренирате. Или можете да го влошите, като ядете бързо хранене, пиете кола под телевизионни предавания и теленовели.
Ако естествено не сте склонни да трупате мазнини и имате добра мускулна маса, не предполагайте, че заседналият начин на живот и лошата диета няма да ви доведат до излишни телесни мазнини или диабет. При вас това просто ще се случи 10-15 години по-късно, отколкото при ендоморфа, при равни други условия.
Как да определите вашия тип тяло?
Въз основа на горното, можете да използвате номограми от Интернет - те вземат предвид дебелината на костите на ръката, лакътя, съотношението на дължината на тялото към крайниците, някои дори съветват да обърнете внимание на хипогастралния ъгъл. Една от тези таблици с така наречения "индекс на Соловьов" е дадена по-долу.
Когато определяте типа на тялото си, помнете две неща:
- можете да комбинирате оригиналните характеристики на няколко типа тяло;
- ако изглеждате зле, не забравяйте - 80% от външния ви вид зависи от начина на живот и храненето, а не от соматотипа.
Бъдете здрави!
