Как да приемате мускулна печалба

Някои не могат да отслабнат и завиждат на запознатите със стройна фигура, други не могат да наддават, въпреки увеличената консумация на висококалорични храни. За тези, които принадлежат към втората категория, гейнърът ще бъде ефективно решение на проблема - той е идеален за напълняване за слаби хора. Но имайте предвид, че казаното се отнася само за онези хора, които паралелно с използването на гейнера се занимават със спорт и водят активен начин на живот.

Какво е гейнър, как да го приемате, за да натрупате маса, колко дълго и в какви дози, ще ви разкажем в тази статия.

Какво е печалба

Първо, нека разберем какво е печалбата и каква е ползата от нея за спортисти.

Най-хубавото от всичко е, че същността на тази хранителна добавка се разкрива от името й, което идва от английската дума Gain и означава увеличаване, печалба. Сред хората, свързани със спорта, гейнърът се счита за един от най-добрите източници на енергия и прекрасен начин за натрупване на маса.

Според своя състав, гейнърът е смес от протеини и въглехидрати. Понякога компонентите са в еднакви пропорции, но най-често има 2-3 пъти повече въглехидрати. Креатин, витамини, микроелементи и храносмилателни ензими също се добавят към състава на съвременните смеси, които допринасят за по-ефективно усвояване на гейнера. Как да вземем гейнър, за да натрупаме мускулна маса, до голяма степен зависи от пропорциите на тези микроелементи.

Каква е ползата от печалба

Основната характеристика на гейнера е, че той съдържа както протеини, така и въглехидрати. Това го прави незаменим продукт, тъй като правилното и пълноценно хранене е основно условие за напредък за всеки спортист. Именно гейнърите станаха първите хранителни добавки, разработени от учени за хора, занимаващи се със спорт. Те ускориха растежа на мускулната маса и разтовариха стомашно-чревния тракт чрез намаляване на количеството консумирана храна.

Общият положителен ефект от използването на печалби може да се изрази в няколко точки:

• те осигуряват на тялото енергия;
• допринасят за натрупване на необходимото тегло;
• увеличаване на издръжливостта;
• ускорете възстановяването на тялото след състезания и тренировки;
• имат антикатаболен ефект.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer ефект за слаби мъже

Има случаи, когато момчетата с тънка физика, поради бързите метаболитни процеси в тялото, не могат да наддават на тегло, независимо от количеството храна. Хората с този тип тяло се наричат ​​ектоморфи.

Печелившите могат да бъдат спасение за тях, които, както никоя друга добавка, са подходящи за ектоморфи за натрупване на маса. Високото съдържание на въглехидрати бързо възстановява нуждата на организма от необходимите калории. Обичайната диета за хора с такова телосложение може просто да не е достатъчна за натрупване на маса, дори без редовни упражнения. В случай на спорт, присъствието на гейнер в диетата на такива спортисти става просто необходимо.

Няма специални препоръки за това как да вземете гейнър, за да спечелите маса за ектоморф. Просто трябва да следвате общите инструкции и препоръки за приемане на добавката.

Gainer ефект за слаби жени

На фона на вълна на възхищение от апетитните форми на испанците, натрупване на тегло за слаби момичета от анорексичен тип ще помогне да се придадат на фигурата красиви женски очертания.

И не се страхувайте от зловещи истории за неконтролирано наддаване на тегло и образуване на мазнини на "ненужни" места. Подобна възможност за развитие, разбира се, е възможна, ако водите заседнал начин на живот и просто абсорбирате хранителна добавка с надеждата, че това е достатъчно, за да се образуват опънати, заоблени форми.

За да получите резултата, ще трябва да балансирате ежедневната диета, да включите режима на тренировка и да въведете гейнер в диетата. И ефектът няма да закъснее.

Какво се случва, ако пиете гейнер и не спортувате

Предвид високия процент на въглехидрати в гейнера, употребата му трябва да се третира внимателно.

Забележка! Приемането на гейнер без балансирано хранене и редовни тренировки ще доведе изключително до образуването на доста плътен слой мазнини по тялото.

Ако се интересувате от натрупване на мускулна маса, а не от появата на заоблен корем, тогава спортуването е просто необходимо.

Как и колко печалба да вземете

Гейнърът се използва под формата на коктейли на основата на вода, сок или мляко с ниско съдържание на мазнини. В никакъв случай не трябва да се използва вряща вода за това, в противен случай ще настъпи частично сгъване на протеина, което ще намали ползите от продукта.

Можете също така да вземете гейнера в комбинация с други храни, като овесена каша.

Количеството хранителна добавка на ден е ограничено само до дневната доза. Ако целта е точно да натрупате маса, по-добре е да разделите приема на няколко пъти, като обърнете специално внимание на приема след фитнеса, за да намалите катаболните процеси.

Има два най-ефективни режима на печалба за набиране на маса:

1. Прием на добавка в дните за почивка: част от печеливша сутрин, след това между храненията и вечер (но не през нощта!).
2. В тренировъчни дни идеалният режим е да приемате добавката сутрин, след това 30 минути преди тренировка и веднага след тренировка.

Помня! Пиенето на коктейл с гейнер непосредствено преди тренировка е нежелателно - това може да повиши нивата на кръвната захар. Ако инсулинът се освободи в кръвта, съдържанието на тестостерон и хормон на растежа ще намалее и това е крайно нежелателно при натрупване на маса. Затова е най-добре да вземете коктейл 30 минути преди урока.

По-долу е дадена таблица, която ще ви помогне да разберете как да вземете правилно гейнър, като вземете предвид теглото и диетата си.

Дозировката в таблицата се основава на размера на порцията на 10 кг телесно тегло:

Преглед на съвременния пазар на печалба

Съвременният пазар за покачване на тегло е богат на различни предложения. Съотношението протеин към въглехидрати в добавките е 1/1 до 1/3. Ако се подложите на тежка тренировка или използвате наддаване на тегло, колкото повече въглехидрати, толкова по-добре. Но освен сухите числа, за начинаещ е трудно да разбере нещо, когато избира. За да ви улесним в избора, ние съставихме рейтинг на най-популярните печалби въз основа на отзивите на спортистите.

„Спечелете бързо 3100“ Universal Nutrition

Според прегледите, този гейнър ви позволява да качите средно 5 кг през първия месец. Но сред минусите се отбелязва излишък на сладост.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Този наддаване на тегло е идеален за тези, които искат да получат чиста маса. Въпреки доста специфичния вкус на Nesquik, той е много ефективен. Сред отзивите има числа както в 7, така и в 10 кг с интензивни тренировки и балансирана диета.

"Сериозна маса" Оптимално хранене

Този практически референтен продукт на пазара за наддаване на тегло ви позволява да качите до 6 кг през първия месец. Изисква стриктно спазване на инструкциите за употреба. Може би затова някои не получават желания резултат и обвиняват производителя в нечестност.

„Революция на мускулен сок“ от Ultimate Nutrition

Отзивите варират в зависимост от режима на хранене и упражнения. За някои това е само 3 кг за цял месец, а за други 8 кг само за 3 седмици. Което още веднъж ни напомня, че подходът при набиране на маса трябва да бъде сложен.

"King Mass XL Рони Колман"

Този гейнър е особено обичан от културистите. Има приятен вкус и не дразни храносмилателната система, дори и за начинаещи. Той заема водеща позиция сред гейнерите, които допринасят за бързото възстановяване на тялото.

“Pro Complex Gainer” Оптимално хранене

Въпреки оплакванията на някои спортисти относно стомашни проблеми след приема му, по-голямата част от потребителите хвалят Pro Complex. Освен това те твърдят, че приемането на една опаковка води до увеличаване на теглото с около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Диматизирайте храненето

Гейнърът мобилизира силата на тялото, стимулира издръжливостта и мускулния растеж. Прочетете внимателно инструкциите и приемайте ясно определени дози, за да не предизвика стомашно-чревни разстройства.

„Истинска маса 1200“ BSN

Според прегледите е достатъчно да го приемате два пъти на ден. Но наддаването на тегло е различно за всеки и варира от 3 до 7 кг за един месец. Но никой не се оплаква от гадене или други проблеми със стомашно-чревния тракт.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Не всички са доволни от вкусовите характеристики на 100% Premium Mass. Някои респонденти са принудени да добавят подсладители и аромати, докато други са абсолютно доволни. Но от друга страна, всички са единодушни във високата му оценка на свойствата му: възвръщаемостта е 7-10 кг на месец.

Как да си направим гейнер у дома

Ако не сте готови да похарчите пари за закупуване на формулата в магазина, лесно можете да направите печалба у дома. Разбира се, тук има и недостатъци, тъй като такъв коктейл не се съхранява дълго и производството му отнема време. И не е много удобно да го носите със себе си. Но в някои случаи, особено когато искате да се поглезите с „естествен продукт“, можете да опитате да си направите домашна печалба.

Какво трябва да знаете? Основното правило: съотношението на протеини и въглехидрати трябва да бъде 1/3. Решете предварително дали имате нужда от бързи или бавни въглехидрати.

За да улесните максимално тази задача, ето три от най-добрите рецепти за домашно приготвяне.

Рецепта номер 1

Ще имаш нужда:

• 50 g овесени ядки смлени в кафемелачка;
• 10 g фибри или обикновени трици;
• чаена лъжичка фруктоза;
• няколко супени лъжици всякакви плодове (замразени);
• голяма чаша нискомаслено мляко;
• 1 лъжичка от любимия ви протеин.

Всички съставки се смесват старателно в блендер. Този шейк съдържа бавни въглехидрати, така че е най-добре да го пиете 35-45 минути преди тренировка.

Рецепта номер 2

Ще имаш нужда:

• 200 г извара без мазнини;
• шепа фъстъци;
• 3 с.л. л. натурален мед;
• 2 банана;
• голяма чаша мляко.

Разбъркайте добре всички съставки с пасатор. Полученият шейк е идеален за напитка след тренировка.

Рецепта номер 3

Ще имаш нужда:

• чаша мляко;
• половин чаша портокалов сок;
• 100 г извара без мазнини;
• банан;
• 2 супени лъжици фруктоза.

Както в предишните рецепти, разбъркайте всички съставки в блендер преди употреба. Този шейк съдържа бързи въглехидрати, така че е най-добре да го пиете след тренировка.

Популярни въпроси за печалби

Отговорите на най-популярните въпроси в интернет за тази спортна хранителна добавка ще ви помогнат да решите дали да вземете наддаване на тегло или не.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Резултат

Три основни предложения за вземане на печалба:

• ако не можете да наддадете на тегло, тогава именно гейнърът ще се превърне в полезен и вкусен източник на въглехидрати;
• внимателно прочетете състава, когато избирате гейнер, за да избегнете излишната захар или присъствието на онези вещества, към които имате индивидуална непоносимост;
• Гейнърът не само ви помага да качите маса, но и изгражда мускулни влакна с интензивни тренировки.

И не забравяйте - важно е да комбинирате премията на всякакви добавки с правилното хранене и активен начин на живот!

Гледай видеото: 20 000 КАЛОРИИ ЗА ЕДИН ДЕН (Ноември 2024).