Силови повдигащи гири на гърдите

Има много качествени упражнения CrossFit там. Един от тях е силовото повдигане на гири на гърдите (английското име е Dumbbell Split Clean), което позволява на спортиста ефективно да използва много мускулни групи. Целевото натоварване се получава от задната част на бедрото, прасеца и седалищните мускули, както и бицепсите на културиста.

За да изпълните упражнението, ще ви трябват дъмбели, които са удобни по тегло. Дъмбелите за вдигане на сила на гърдите са идеални както за професионални спортисти, така и за начинаещи.

Техника на упражнения

Ако спортистът изпълни всички елементи технически правилно, тогава той ще може да изработи огромен брой мускулни групи без риск от нараняване. За да направи това, спортистът трябва да следва следния алгоритъм за извършване на силово повдигане на дъмбели на гърдите:

1. Застанете до спортна екипировка, поставете краката на ширината на раменете. Вземете гири в двете си ръце.
2. Наведете се надолу. Дръжте гърба си изправен. Дъмбелите трябва да са на нивото на коляното.
   
3. С помощта на рязко движение хвърлете спортната екипировка на нивото на раменете. Свийте лактите си. Спортистът също трябва да скочи с единия крак напред, а другия назад.
   
4. Застанете с крака на ширината на раменете и заключете ръцете си в горната фаза на движението, а след това спуснете дъмбелите до бедрата.
5. Повторете движението няколко пъти.

Упражнявайте се със спортни уреди, които са удобни по тегло. Следвайте техниката на упражнението - за да получите ефекта, трябва да работите без грешки. Погрижете се за вашата безопасност и проверете силата на дъмбелите, преди да започнете тренировката. Ще бъде по-добре, ако първите пъти изпълнявате упражнението под ръководството на опитен треньор. Той ще ви насочи към грешки и ще ви помогне да създадете качествена програма за обучение.

Кросфит тренировъчни комплекси

От спортистите, които се занимават с интензивни силови тренировки, се изисква да работят с бързи темпове. Броят на повторенията при силовото повдигане на дъмбели на гърдите е индивидуален. Това зависи от вашата тренировъчна история, както и от целите на обучението.

Гледай видеото: Моята диета за изчистване на мазнини Всички хранения (Юли 2025).