Snatch Balance е упражнение, използвано от щангистите за упражняване на техники за грабване. Това е издърпваща щанга отзад на главата с пълен набор от седене и след това ставане от седналото положение. Упражненията наистина помагат за увеличаване на силата при грабването, тъй като ни позволяват да работим с много тежест и да усъвършенстваме техниката на седене, държейки щангата с грапав хват.
Основните работещи мускулни групи са квадрицепсите, делтовидните мускули, адукторите на бедрото, седалищните мускули, гръбначните екстензори и коремните мускули.
Трябва да се отбележи, че грабежният баланс на щангата често се бърка с друго спомагателно упражнение за вдигане на тежести - балансът на сила за грабване на щангата, при който състезателят изстисква щангата нагоре едновременно с влизането в седнало положение. Това са различни упражнения и те се използват за развиване на различни умения.
Техника на упражнения
Техниката на балансиране на дръзките е както следва:
- Свалете щангата от стелажите и тръгнете на няколко крачки от тях. Дръжте гърба си изправен, поставете краката на ширината на раменете, пръстите на краката са леко обърнати в страни.
- Започваме да изпълняваме швунг с едновременно излизане към ниска утайка. Изпълнете малък клек (5-10 см трябва да са достатъчни за повечето спортисти, които имат достатъчно разтягане и са добри в натискането на техниката svung) и натиснете лентата нагоре със синхронно усилие на делтата и квадрицепсите, като едновременно започнете да слизате надолу. Най-удобно е да седнете, като направите малък скок и разтворете краката си малко по-широко от раменете - така ще ви бъде по-лесно да запазите равновесие и да станете от долната точка, благодарение на включването на адукторните мускули на бедрото.
- Започнете да слизате, докато не докоснете подколенните сухожилия до мускулите на прасеца. Ако разпределите натоварването перфектно точно, ще се спуснете на ниско място в същия момент, когато щангата премине пълната си амплитуда нагоре и се заключи върху протегнатите ръце.
- След кратка пауза в долната точка се върнете в изходна позиция. За да научите по-добре как да ставате от ниско седнало положение, докато държите щангата със захващане, обърнете повече внимание на клякането над главата. Когато сте напълно изправени, заключете се за секунда в изправено положение и направете още едно повторение.
Как правилно да изпълнявате баланса на дръпването на лентата е показано във видеото.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме ви няколко тренировъчни комплекса за кросфит тренировки, в които едно от упражненията е грабване на баланс.
