Кросфит упражнения
5K 0 03/02/2017 (последна редакция: 04/04/2019)
Издърпването от гръд до бар се счита за един от основните елементи в системата за силова функционална тренировка. Много прилича на редовните набирания, тъй като трябва да имате добра сила на ръката, за да направите упражнението. Основната разлика е, че движенията трябва да се извършват рязко, както и люлеене. По този начин спортистът може ефективно да изпомпва мускулите на торса.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Техника на упражнения
Издърпването на гърдите до бара е много ефективно упражнение. За максимални резултати от тренировките всички движения трябва да се отработват много бързо. Техниката за изпълнение на упражнението е издърпване на гръдния кош до бара (Издърпване на гърдите до бара), както следва:
- Скочи върху бара. Хватът не трябва да е много широк, малко повече от ширината на раменете.
- Дръжте торса си изправен, с махане на краката и цялото тяло, направете изтеглящо движение на гърдите си до бара.
- Направете възможно най-много повторения.
Въпреки факта, че целевото натоварване на мускулите на гърба и трицепсите е по-малко, отколкото при редовните набирания, това упражнение активно включва ставите и сухожилията на спортиста, така че се разтегнете много добре преди тренировка, за да не ги нараните.
Тъй като CrossFit се счита за интензивен тип тренировки, именно този тип набирания се считат за по-подходящи. Благодарение на специфичните движения на резки, спортистът може да изпълнява високи повторения много по-бързо. В международните състезания по кросфит много спортисти се издърпват по този начин.
Въпреки няколко положителни аспекта, издърпването от гръд до бар не трябва да се извършва от начинаещи спортисти, които все още не знаят как да се издърпват нормално по стандартен начин. Това може да заплаши начинаещия с нараняване.
Учебни комплекси
Предлагаме на вашето внимание няколко кросфит комплекса, съдържащи повдигане на раклата до бара.
| Сложно име | Тип упражнение | Брой рундове |
| Креолски | 3 коремни преси 7 издърпвания на гърдите до бара | 10 кръга |
| Борба с изчезналото тяло | Бърпи Издърпване на сандъка до бара Лицеви опори Клекове Преса за сядане | 3 кръга по 1 минута |
За да увеличите силата си при набирания, трябва да работите върху мускулите на гърба си. Правете множество упражнения за гири и гири в една сесия, като скокове с две ръце и преса за пейка, могат ефективно да изградят огромен брой мускулни зони, както и да увеличат силата и да развият ловкост.
