Ходене на колене: Ползи или вреда от даоистката практика на ходене на колене

Ходенето на колене е елемент от физиотерапевтичните упражнения и има общ лечебен ефект. Използва се за профилактика на някои заболявания на ставите - пациентите отбелязват реалната му помощ за намаляване на болката.

Даоист на колене е даден на света от китайски лечители - упражнението се използва в Поднебесната империя от стотици години. Съвременната световна медицина даде на упражнението сложен термин - кинезитерапия, но същността на практиката с името не се е променила. Нека да разгледаме ползите или опасностите от колениченето, какви заболявания помага да се излекуват и как да го направим правилно.

Полза и вреда

Основният лечебен ефект е насочен към лечение на ставни проблеми. Нормалната работа на последния се извършва поради достатъчно количество смазка - синовиална течност. Именно тя допринася за безболезненото триене, премахва деформацията. Ако няма достатъчно смазване, болестта се развива. Синовиалната течност се образува по време на движение, поради което, ако ставите започнат да болят, трябва да се движите повече. По този начин бягането на четири крака е идеално упражнение за стимулиране на отделянето на тази смазка.

Полза

Съдейки по отзивите и резултатите от даоистката практика на „ходене на колене“, тя има следните предимства:

1. Тренира стави, мускули;
2. Забавя развитието на артроза;
3. Подобрява производството на синовиална течност;
4. Предпазва ставите от разрушаване, абразия, деформация;
5. Той насочва достатъчно количество хранителни вещества и кислород към хрущяла;
6. Елиминира задръстванията;
7. Намалява болезнеността;
8. Той е ефективна профилактика на ставни заболявания.

В допълнение към лечебния ефект за хрущялите и ставите, ползите и вредите от ходенето на четири крака, според прегледите, се проявяват и в други форми:

1. Той насърчава загубата на тегло. Въпреки факта, че такова натоварване не изисква големи физически разходи, то тренира перфектно мускулите на седалището (можете да подобрите ефекта, като ходите по дъното), бедрата и корема. Ако в тези зони се натрупва излишно тегло, не забравяйте да включите ходенето на колене в списъка си с редовни упражнения.
2. Той лекува гръбначния стълб - ако е направен правилно;
3. Подобрява работата на сърдечно-съдовата система - лекото кардио натоварване не стресира тялото, но поддържа мускулите в добра форма.
4. Подобрява работата на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система - в края на краищата, докато се движите на четири крака, тазовите органи, кръста и гърба работят активно.
5. Ходенето на колене (на четири крака) според Бубновски (ученият, който първо е разработил техника за премахване на болката с помощта на кинезитерапия) подобрява циркулацията на кислород в тялото.
6. Подобрява зрението, стимулира метаболитните процеси. Биологично активните точки са разположени под коленете, чието стимулиране има положителен ефект върху тези системи.
7. Ако добавите медитативно ходене по време на почивките, тогава ще намалите и ефекта от стреса върху тялото си.

Вреда

Преди да ви кажем как правилно да ходите на даоистки колени, трябва да споменем дали това може да навреди на здравето:

• Да, възможно е, ако не се придържате към правилната техника за изпълнение на упражнението;
• Ако веднага започнете да ходите твърде енергично или за много дълго време

Ако никога преди не сте практикували подобно упражнение, трябва да започнете с редовна стойка и само след известно време да се опитате да се движите.

• Не можете да ходите по твърда повърхност - под краката ви трябва да има килим или одеяло.
• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали можете да започнете да спортувате.

Противопоказанията включват всяко нараняване на коляното. Също така имайте предвид, че ходенето на колене е разрешено в началните етапи на ставни заболявания и е абсолютно противопоказано по време на прогресивно влошаване. Също така, не можете да ходите на колене, ако в тяхната област се забележат подутини, израстъци, нови образувания.

Ако не знаете как да ходите правилно, в Youtube има видео на даоистки коленичи и там има много информация. Препоръчваме ви да изучите теорията и не забравяйте да я подсилите, като гледате видеоклипове.

Техника на изпълнение

И така, разгледахме ползите от ходенето на колене за жени и мъже, а сега, нека преминем към най-важното - да анализираме правилната техника. Трябва да разберете, че ползите от ходенето на четири крака за гръбначния стълб, зрението, ставите и други жизненоважни системи се проявяват само ако се изпълнява правилно.

• Важно е да практикувате редовно, без да прескачате;
• Увеличавайте постоянно товара. Започнете, като просто коленичите, след това опитайте да ходите 1 до 2 минути. Постепенно довеждайте разликата до 30 минути;
• Трябва да вървите както напред, така и назад;
• Ако почувствате остра болка, урокът трябва да бъде прекъснат и краката да имат 2-3 дни почивка;
• Качете се на четири крака и замразете за половин минута;
• Започнете да прехвърляте телесно тегло един по един на единия крак, след това на другия;
• Поставете ръцете си на пода и започнете да се движите;

• Изправете се и се опитайте да ходите без опора на ръцете си. Дръжте гърба си изправен;
• Движете се в кръг, диагонално, напред, назад, настрани.
• Завършете тренировката така: легнете по гръб, повдигнете свитите крака нагоре, разклатете ги. Отпуснете се, разтегнете се, направете леко разтягане.

След това ще разгледаме какво дава упражнението за ходене на колене (на четири крака) въз основа на обратната връзка от хората, които го практикуват.

Отзиви

Всички препоръки в рецензиите се основават на факта, че физиотерапията трябва да се редува с медикаментозно лечение. Абсолютно невъзможно е да се замени едно с друго - няма да има ефект.

Отзивите за даоисткото коленичене за отслабване са противоречиви, затова стигнахме до следния извод: той помага за поддържане на мускулите на бедрата и седалището в добра форма, но можете да отслабнете, само ако спазвате правилната диета и адекватна физическа активност. Трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате от храната. Така че, освен да ходите на четири крака, трябва да тичате (комбинирайте интервално бягане с други видове), да клякате, да плувате, да ходите много. В отзивите на тези, които са отслабнали, ползите от колениченето за жени се споменават само като спомагателно упражнение в поредица други, по-ефективно.

Техниката на китайската даоистка разходка на колене се различава от метода на същия Бубновски (неговият метод включва връзване на торбички с лед на коленете), но целите им са еднакви. Не препоръчваме да вземате независимо решение относно техниката, без да се консултирате с Вашия лекар.

Обобщавайки, подчертаваме, че ходенето на колене с артроза и артрит е наистина работещ начин за намаляване на болката и подобряване на състоянието на пациента. Трябва обаче да помните за умереността и правилната техника. Това е отлично подобряващо здравето упражнение, което е подходящо за абсолютно всички - деца, възрастни и възрастни хора. Можете да го направите както у дома, така и във фитнес залата. Най-важното е да се уверите, че не ви е противопоказано.

Гледай видеото: Вода в коляното. Интервю с д-р (Ноември 2024).