Разстоянието от 2 км не е олимпийско и не се бяга на световно първенство. При бягането на това разстояние обаче учениците и учениците често се състезават, а има и много състезания сред аматьори. В Русия също има стандарти за освобождаване от отговорност за бягане на това разстояние. В днешната статия ще разгледаме тактиката на бягане на 2 км.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Идеални 2K Run Run Tactics
За да разберете какво представлява идеалната тактика на бягане, трябва да погледнете световния рекорд на мъжете на това разстояние. Световният рекорд в бягане на 2 км принадлежи на мароканеца Хишам Ел Герруж и е 4 минути 44,79 секунди.
Нека ви напомня, че разстоянието от 2 км обикновено се изминава на стандартен лекоатлетически стадион, дълъг 400 метра. По този начин, за да избягате 2 км, трябва да преодолеете 5 обиколки.
Когато поставяше световния рекорд, всяка обиколка, започвайки от първата, Хишам бягаше както следва: 57 секунди; 58 сек; 57 сек; 57 сек; 55 сек.
Както можете да видите от оформлението, бягането беше еднакво до самия финал. И само финалната обиколка беше преодоляна по-бързо поради финалното ускорение.
По този начин можем спокойно да кажем, че равномерното бягане с бягане до финалната линия може да се счита за идеалната тактика за бягане на 2 км. Започнете да работите на финалната линия на 400 метра. Също така, не забравяйте за малко стартово ускорение, продължаващо не повече от 6-8 секунди. За да ускорите тялото си от нулева скорост и да заемете удобно място в състезанието. След това ускорение трябва да намерите вашата крейсерска скорост и да бягате с това темпо до финалния кръг, където можете да започнете да ускорявате.
2K тактика за бягане за начинаещи
Ако ще пробягате 2 км за първи път в живота си, тогава първият вариант на тактика няма да ви помогне, тъй като абсолютно не знаете с какво темпо ще избягате дистанцията.
Следователно във вашия случай трябва да направите малко по-различно.
Необходимо е да започнете, както винаги, с ускорение от 6-8 секунди. Скоростта на това ускорение не трябва да бъде максимална. Относително казано, 80-90 процента от вашия максимум. Това ускорение няма да ви отнеме силата. От първите 6-8 секунди в тялото, системата за захранване с енергия работи, което няма да работи през цялото оставащо разстояние. Дори и да не направите това ускорение.
След това, в рамките на 100 метра след старта, ще трябва да забавите леко до скоростта, с която гарантирано ще поддържате цялото разстояние. Тъй като използвате 2K за първи път, ще бъде трудно да изчислите това темпо в идеалния случай. Затова ви съветвам да вземете темпото малко по-бавно, за да не се объркате със сигурност и имаше достатъчно сила до самия финал.
Изпълнете първия километър с това темпо. След това направете заключение за вашето състояние. Ако това темпо е удобно за вас, в същото време разбирате, че е невъзможно да добавите повече - няма достатъчно сила, след това продължете да се движите със същата скорост. Ако след километър осъзнаете, че темпото е твърде ниско, тогава увеличете малко скоростта. Ако темпото се е оказало високо и разбирате, че скоро ще ви свършат силите, тогава не е нужно да го довеждате до това и да намалявате скоростта предварително.
Започнете финалното ускорение 200, а не 400 метра преди финала, както е в първата опция. Тъй като поради ниския опит може да не изчислите силите за завършващия кръг и след като сте ускорили в началото, няма да можете да ускорите в края. По-добре да се изработят последните 200 метра до максимум.
Тактика за победа
Ако вашата задача е да спечелите, тогава трябва да се опитате да задържите ръководителя на групата или лидера до последните 200-300 метра. След това на финалната линия разберете кой от вас е запазил повече сила и кой е най-добрият финишър. Единственото нещо е, ако опонентът ти тича твърде бързо от самото начало. По-добре е да не се опитвате да го държите. Темпото на опонента ви трябва да е по силите ви.
Ако разберете, че имате лошо финално ускорение, тогава няма какво да правите, освен да се опитате да изпълните първия вариант на равномерно бягане с бягане до финалната линия, надявайки се, че съперниците ви просто не могат да издържат на вашето темпо.
Съвсем логично е, че или този с най-доброто завършване, или този с най-висок личен рекорд на това разстояние може да спечели състезанието. Ако нямате нито едното, нито другото, тогава ще ви бъде много трудно да спечелите и много зависи от готовността на опонентите ви и от това как те разлагат силите си.
Грешки в тактиката на бягане
Твърде бързо, дълъг старт. Както писах в началото на статията, важно е да направите леко ускорение в началото, продължаващо не повече от 6-8 секунди. Но много често начинаещите бегачи правят това ускорение много по-дълго - 100, 200, понякога дори 400 метра. След това обикновено скоростта на такива бегачи рязко пада и те просто пълзят до финалната линия. Това е основната грешка. Вашата задача е да ускорите за 6-8 секунди и след това да намерите скоростта си, като забавите. 100-150 метра след старта, вече трябва да бягате с темпото, с което ще пробягате поне първия километър или дори до финалната линия.
Изтъркано бягане. Някои амбициозни бегачи смятат, че тактиката на спринта ще им помогне да получат най-добрите си секунди. Това не е вярно. Дрипавото бягане ще отнеме много време и усилия.
Същността на спринта е, че тичате бързо и бавно. Правейки такива дръпвания по цялото разстояние. Има смисъл да използвате разкъсано бягане само ако сте тренирали това бягане повече от един месец, за да потушите дъха на противниците. Няма да работи по този начин, за да се покаже добре. Следователно, ако смятате, че можете да ускорите 100 метра, починете 3-4 секунди и ускорете отново. И по този начин покажете най-добрите секунди, дълбоко грешите. Не правете тази грешка.
Ранно завършване. Не е нужно да започнете да финиширате по-рано от момента, в който остават 400 метра, за да финиширате. А за начинаещи дори 200 метра. Ако започнете да ускорявате за 600 метра или повече, тогава няма да имате достатъчно сила, за да поддържате декларираното темпо до края на дистанцията, а дори и ускоряването на 300 метра, след като „седнете“, краката ви ще се запушат с млечна киселина и бягането ще се превърне в своеобразно ходене. По този начин ще загубите много повече, отколкото ще спечелите обратно.
За да бъде ефективна вашата подготовка за разстояние от 2 км, трябва да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
