Правилната позиция на езда е един от основните фактори за успешното каране. Благосъстоянието на ездача зависи от това, както и от неговата безопасност, издръжливост и, разбира се, количеството удоволствие, получено от пътуването. В тази статия ще разгледаме всички фактори, които влияят върху правилното прилягане, както и ще ви научим как правилно да седите на различни видове велосипеди.
Този материал е особено важен за вас, ако вие като родител се опитвате да научите детето си да кара колело. Както се казва, лесно е да се преподава - трудно е да се преквалифицираш!
Затова нека разберем как правилно да седим на колело, докато караме, за да не претоварваме коленете и гръбначния стълб.
Фактори, влияещи върху правилното прилягане
Правилното прилягане на планинско колело (както и на град, път или деца) зависи от следните параметри:
- Височина на седалката;
- Положение на седлото;
- Местоположение на волана;
Нека разгледаме по-отблизо спецификата на определяне на всеки фактор.
Как да изчислим правилната височина на седалката
Има няколко начина за определяне на правилната височина на седлото, което определя правилното положение на мотора за дете и възрастен.
"Метод на петата"
- Поставете педала плосък и широк успоредно на пода, поставете петата си върху него;
- Повдигнете седлото, така че кракът да е напълно изправен;
- В този случай тазът е разположен точно, без да надвишава към въпросния крак;
Това е най-простият отговор на въпроса „каква е правилната позиция за дете на велосипед“. За съжаление методът не е идеален, тъй като не отчита индивидуалните аспекти на организма и физиологичните характеристики на структурата на тялото. За повечето начинаещи ездачи обаче е доста проходимо.
«109%»
- Застанете с лице към стената, дръжте краката и гръбнака възможно най-изправени;
- Затегнете книга между краката си, гръбнака нагоре, докато книгата трябва силно да опира в слабините ви (по аналогия със седлото, върху което ездачът натиска с цялото си тегло);
- Докоснете стената с гръбнака на книгата и маркирайте тази точка;
- Измерете разстоянието от точката до пода;
- Това е оптималната височина на седлото за въпросното лице. То се измерва от дъното на оста на педала до седалката и е приблизително 109% от разстоянието в слабините до пода. Виж това!
Има много техники, диаграми, формули и таблици за изчисляване на правилното прилягане на шосейни велосипеди. Има дори специално устройство - гониометър, който измерва ъгъла на коляното в долната част на оборота на педала (оптималният ъгъл е 25-35%). На практика обаче много обучители днес използват метода за изчисление „книга“, описан по-горе.
"Универсален"
Това е най-простият, "двор" начин за изчисляване на правилната височина на седлото за велосипед.
- Седнете на мотора и се облегнете на стена или някакъв стълб;
- Поставете петата си върху педала и настройте последния в най-ниската точка на хода;
- Кракът трябва да е леко сгънат в колянната става;
- Най-често тази височина е напълно достатъчна за премерено каране на ски в града. Ако планирате пътуване на дълги разстояния, може да е по-добре леко да спуснете седлото.
Седалка въз основа на положението на седалката
И така, ние знаем как да изчислим правилната височина на седалката, сега нека поговорим за нейното положение.
Най-често този параметър се разглежда индивидуално. Най-важното е, че дори на етапа на покупката се уверете, че седлото отговаря на вашия, извинете, „папа“. Има тесни седалки, широки, твърди и меки. Асортиментът и разнообразието ще зарадват всеки купувач днес. Опитайте всички седла направо в магазина, за да намерите най-удобните.
Сега всъщност за ситуацията. Първоначално седалката винаги е позиционирана строго хоризонтално спрямо земята. В процеса на шофиране можете да го настроите така, че да отговаря на най-удобното ви усещане.
Имайте предвид, че ако ви интересува как правилно да седнете на планински велосипед (терен с голям брой изкачвания), носът на седалката е леко спуснат. Ако карате по-често в райони с голям брой спускания, седлото е леко повдигнато. За градско каране, където преобладават плоски повърхности, седлото може да бъде разположено хоризонтално.
Правилно прилягане в зависимост от положението на волана
Геометрията на кормилото има голям ефект върху разпределението на теглото при каране. За правилното прилягане на градски велосипед, височината на кормилото играе съществена роля и се настройва, както в случая на положението на седлото, индивидуално.
- Високото вдигане на кормилото ще постави по-малко стрес върху ръцете ви, но също така ще загубите сръчност при работа. Тази опция не е подходяща за планинско колоездене, но е идеална за каране в града или по магистрала;
- Ако спуснете ниско волана, ръцете ви ще се уморят повече, но контролът ще бъде възможно най-остър. Тази опция е предпочитана за планински велосипеди или каскади.
- Обърнете внимание на правилното прилягане на ръцете на кормилото: лактите са леко свити (до 140 °) и разтворени. Китките не са усукани, не гледат нито назад, нито надолу, нито напред.
Възможни грешки при кацане
Понякога, дори ако сте измислили как да седнете и да карате планинско колело и сте настроили правилно седлото и кормилото, пак се чувствате неудобно. Случва се, защото всеки човек е индивидуален. Нека да разгледаме най-често срещаните симптоми:
- Ако ръцете ви изтръпнат, значи теглото ви се измества силно напред;
- Ако краката ви са изтръпнали, имате много тясно седло, което притиска съдовете;
- Ако коленете ви болят, седалката е твърде ниска.
Защо правилното прилягане е толкова важно и какво влияе?
Разбира се, здравето и комфорта на ездача. Ето списък на причините за поддържане на правилното прилягане:
- От това зависи производителността и ефективността на карането, особено ако трябва да изминете голямо разстояние;
- Fit се отразява на здравето на коленните стави. Попитайте всеки професионален колоездач и той ще ви потвърди, че именно коленете губят здравето най-бързо по време на интензивно каране;
- Неправилното седене води до бърза умора и загуба на издръжливост;
- Освен това претоварва гръбначния стълб, долната част на гърба и врата.
- С правилната стойка ще дишате лесно и равномерно, ще получите достатъчно кислород и никога няма да останете без дъх.
- Това означава, че сърдечно-съдовата система няма да бъде претоварена и пулсът ви винаги ще бъде в зоната на комфорт.
След това ще говорим за характеристиките на правилното прилягане на велосипеди от различни видове: планински, пътни, градски и детски.
Кацане на планински велосипед
Ако погледнете правилното прилягане на планински велосипед, както и снимки на ездачите, можете да видите ниското положение на кормилото. В същото време ездачът практически лежи на волана с гърди. Между другото, седлото е разположено на 5-10 см над кормилото.
Това минимизира щетите от въздушното съпротивление и постига най-високата скорост. Това кацане допринася за по-остър контрол, спортистът се движи по-пъргаво и агресивно. Планинските ски обаче не винаги означават високи скорости.
И така, правилната позиция на велосипедист на планински велосипед - тялото е леко наклонено напред, седлото е повдигнато до нивото на кормилото (+/- 5 см), краката са изправени максимално при педалиране. Седалката е най-добре позиционирана хоризонтално.
Кацане на шосейно колело
Сега нека поговорим за правилното прилягане на шосейно колело - какво трябва да бъде?
Препоръчително е да поставите седлото на такова разстояние, че кракът да е леко сгънат под ъгъл (109-градусов метод или универсален). Поставете седлото хоризонтално и докато карате, слушайте чувствата си - може да искате да повдигнете леко или да наклоните носа си. Шофирането по магистрала предполага плавно и премерено движение с постоянна скорост.
Като правило, по такава пътека рядко срещате неравности и ями, така че няма смисъл да спускате силно волана, за гъвкавост в управлението няма. Най-оптималната височина на кормилото на пътен велосипед е, когато ъгълът между рамото и торса е приблизително 90 °.
Кацане на градски велосипед
В града хората карат спокойно, премерено, без да бързат. Те не преодоляват препятствията на земята, не преминават стандарти за скорост, не се стремят да преодолеят голямо разстояние. Характерната разлика между позицията за сядане на градско колело е прав гръб и високо положение на ръцете на кормилото. В този случай ъгълът между тялото и земята е практически 90 °.
По този начин, за да карате градско колело, кормилото трябва да се повдигне над седалката с поне 10 см, а височината на седлото се регулира по универсален метод. Препоръчително е да настроите положението на седалката хоризонтално. Правилното положение на краката при каране на градско колело е леко огънато в колянната става в долната част на хода на педала.
Правилно прилепване на детско колело
Какво трябва да бъде правилното прилягане на детския велосипед, нека обсъдим и тази тема. В крайна сметка от това зависи безопасността на детето на пътя. Ето основните правила, които трябва да се следват:
- Височината на седлото трябва да бъде такава, че детето да може да докосне повърхността с двата крака (или чорапи) по всяко време;
- Разстоянието от горната лента на рамката до слабините не трябва да бъде по-малко от 6 см;
- Правилната позиция на кормилото на детския велосипед е малко по-висока от седалката, като тялото на детето е наклонено леко напред.
Когато отговаряте на въпроса "как правилно да карате велосипед за дете", не забравяйте основното: детската седалка винаги е малко по-висока от тази на възрастен, така че бебето да е по-лесно и по-удобно да наблюдава пътя.
В заключение бих искал да повторя значението на правилното прилягане на възрастен и дете на велосипед. Помислете за вашето здраве, безопасност и комфорт. Не слушайте съсед или „опитен“ приятел - слушайте чувствата си. Тялото няма да изневери! От ваша страна просто трябва да разберете за какво е отговорен този или онзи фактор и да го коригирате според вашите индивидуални характеристики.
