Все пак решихте да започнете да бягате сутрин или вечер, купихте си обувки и анцуг, но .... Още след първите или следващите тичания болката в подбедрицата започва да нарушава.
Как да бъдем, но най-важното, какво точно да правим, как да разберем какво може да провокира синдрома на болката и да го премахне.
Болка по време и след джогинг - причини, решение на проблема
На първо място, струва си да запомните, че добре, трябва да оставите такъв симптом без надзор. Всичко това е не само натъртване и последствията от него, но и указател за проблеми с кръвоносните съдове и ставите, за които преди дори не сте предполагали. Ето защо си струва да се знае какво може да провокира отрицателен симптом и как да се справим с него.
Синдром на разделяне на пищяла
- Под този термин лекарите имат предвид възпалителен процес, който засяга надкостницата и често провокира отделянето на костната мембрана от последната.
- Такъв патологичен процес може да бъде провокиран от удар при бягане или разтягане на мускулите, плоскостъпие и неправилно подбрани обувки.
- Ето защо трябва незабавно да спрете тренировките, използването на мехлеми, охлаждане и успокояване, въпреки че често може да се наложи курс на прием на нестероидни, противовъзпалителни съединения.
Съдова патология
- Това е нарушение на съдовата система, проблеми с вените, които могат да причинят болка в областта на краката.
- Често това се случва спонтанно и изчезва от само себе си, въпреки че често пристъпи на болка могат да се отдадат на подбедрицата и прасците.
- Следователно, при много съдови заболявания, като разширени вени, тромбофлебит или други патологии, бягането като упражнения е противопоказано.
- Често това явление може да се наблюдава при юноши, когато самият растеж на кръвоносните съдове може да изостане в развитието от костта.
Проблеми със ставите
- Всички видове патологии и заболявания, засягащи ставите - артроза и артрит, бурсит, могат да бъдат основната причина за болка в подбедрицата при бягане, както и след тренировка.
- При интензивно бягане възпалителните процеси могат да се усилят и да се проявят с различна интензивност.
- Често бегачите могат да получат болка в стъпалото или подбедрицата, след което може да има намаляване на подвижността на засегнатата става и нейното унищожаване.
- Затова си струва да замените бягането с друг вид физическо възпитание.
Микротравма и нараняване на подбедрицата
Шокове и фрактури, изкълчвания са чести спътници на бягането, които нямат най-добър ефект върху състоянието на подбедрицата. Но лекарите наричат най-опасното нараняване на менискуса - хрущялна формация, разположена в пателата и свързана с множество връзки с други хрущяли.
Проблемът се проявява като остра и потрепваща болка, нарушена подвижност на подбедрицата и стъпалото, болезнено подуване. Не бива да практикувате самолечение у дома самостоятелно - необходими са преглед и консултация с лекар.
Недостатъчно загряване
В този случай опитни спортисти биха казали следното - правилно извършената загрявка вече е половината от тренировката. Не трябва веднага да излизате от къщата - започнете да джогирате. Важно е да загреете тялото преди тренировка.
Това могат да бъдат махове на краката и кръгови движения на стъпалото, клякане и огъване / разгъване на коляното, разтягане на бедрените мускули.
Всичко това ще загрее ставите и мускулите, ще увеличи притока на кръв и ще ги направи еластични. Съответно ще има по-малко наранявания, като стрии и наранявания, микропукнатини и разкъсване на кръвоносни съдове, мускулни влакна.
Лоши обувки
Ако обуете тесни или неудобни обувки за бягане, краката ви ще болят по време и след бягане.
И в този случай е важно да изберете правилните маратонки за бягане:
- Изберете правилния размер на обувката - маратонките не трябва да стискат крака ви, но също така не трябва да висят на него. Но си струва да запомните, че за набор от дълго натоварване на стъпалото може да се подуе - затова изберете модел, който е наполовина по-малък от този, който носите.
- Също така, не избирайте обувки с твърда подметка - това може да доведе до възпаление на подметката поради значителен натиск върху нея. Също така, не избирайте обувки с меки и тънки подметки - това увеличава натоварването на краката и може да доведе до протриване и пукнатини.
- Не забравяйте да обърнете внимание и на връзките - твърде стегнати, те могат да причинят нарушен кръвен поток и лимфен поток в основата на глезена.
Неправилно темпо на бягане
Често начинаещите бегачи имат болка не само в краката, но и в седалището, кръста и дори гърба и раменете. И тук е важно да анализирате с каква скорост бягате - острите и бързи движения са опасни за необучен начинаещ.
В допълнение към всичко, неправилната настройка на тялото в бягането и самата му техника имат значение. Например, начинаещ, поради неопитността си, накланя тялото напред или назад, той няма ритъм на движения в свити ръце и колене, дори грешната посока на краката ще доведе до болка след тренировка и по време на тях.
Също така някои спортисти казват, че мястото за джогинг също е важно - не бягайте по асфалт или неравен път, правете резки дръпвания и по този начин причинявайте пролука и микротравми.
Рязък край на тренировките
Неуспехът от начинаещ да завърши интензивно бягане или тренировка също може да причини болка в краката. Факт е, че прекомерното производство на млечна киселина води до подуване и болезненост на мускулите в бъдеще.
И следователно рязкото приключване на тренировката и студеният душ водят до излишък на киселина в организма. Затова дори след джогинг си струва да ходите с бавно темпо, да клякате и да правите няколко кръгови движения с крака.
Предпазни мерки
Всеки спортист, който бяга от няколко години, знае отлично как болят мускулите и ставите и затова дава своите съвети и препоръки:
- В самото начало трябва да изберете бавно темпо на тренировка, не бива да късате от самото начало във високоскоростен режим и да правите резки спирки.
- Загрявката е незаменима преди джогинг - тя подготвя тялото, мускулите и ставите, костите за джогинг. Достатъчно е за около пет минути да размахате крака и удари, клекове и скокове - и можете да започнете да джогирате.
- Така че за по-ритмично и правилно бягане ръцете също трябва да работят ритмично, в комбинация с работата на краката. Както казват опитни спортисти, по време на бягане краката трябва да са на една линия с ръката и да търкалят тежестта от пръст до крак.
- Ако има ставни заболявания, струва си да координирате интензивността и режима на обучение с лекуващия лекар, като избягвате пренапрежение и дори стагнация в засегнатата област. Алтернативно, лекарят може да посъветва пациента да замени бягането с посещение на басейна или танци.
- Не свършвайте рязко, след като преодолеете разстоянието, скочете на място, завъртете крака си и завъртете крака си. Ако мускулите ви болят от излишък на млечна киселина, вземете топла вана или отидете на баня, разтрийте мускулите си със затоплящ мехлем.
- И задължително - удобни и по размер обувки и дрехи от естествени материи, които позволяват на тялото да диша.
- Винаги пийте достатъчно вода, тъй като губите влага по време на тренировка, а продуктите от разлагането постепенно излизат с пот.
Бягането е проста и ефективна тренировка, която винаги ще поддържа тялото и духа ви в добра форма. Но важно условие за ефективно и безболезнено обучение е спазването на редица условия и правила за тренировка, което в крайна сметка няма да причини болка и влошаване на общото състояние на бегача.
