Имайки предвид използването на различни спортни добавки за спортист, ние постоянно отчитаме съдържанието на калории или ползите от даден прием на храна. И дори много спортисти, които не използват спортно хранене, контролират изключително приема на протеини. Което не е съвсем вярно, защото освен мазнини, протеини и въглехидрати има и други микроелементи, ефектът от които, ако се използва правилно, може значително да увеличи и ускори появата на първите спортни резултати в CrossFit.
Днес ще разгледаме въпроса, свързан с приема на такъв клас спортно хранене като витамини за спортисти. Какво е това и защо атлетите, които правят професионален или аматьорски CrossFit, се нуждаят от него?
Главна информация
И така, преди да разгледате подробно витамините за спортисти, трябва да разберете какво са витамините като цяло? И така, витамините са, колкото и странно да изглежда, протеини. Но това не са прости протеини. Това са аминокиселинни вериги, свързани по определен начин. Когато се консумират, те практически не се денатурират и следователно тялото не може да ги смила и да се разлага на по-малки компоненти. В същото време размерът на молекулата витамини за спорт е толкова малък, че тялото може да ги усвои изцяло във формата, в която те постъпват в тялото.
Поради това комплекси от витамини за спорт активно навлизат в ежедневието в почти всички атлетически спортни направления: от пауърлифтинга до кросфита. Но защо витамините са толкова важни и трябва ли те да се наблюдават не по-малко стриктно от приема на протеини? В крайна сметка тялото може да синтезира необходимите витамини от собствените си аминокиселинни вериги? Всъщност не е така. За съжаление организмът може сам да синтезира ограничено количество витамини и то само тези, които са необходими за живота. Витаминните комплекси съдържат незаменими аминокиселини, които влияят на процесите и имат структура, която организмът не е в състояние да възпроизведе сам.
Друга важна характеристика е, че консумацията на витамини по време на тренировка е не по-малка от въглехидратите и енергията. Попълването на витамини обаче е много по-трудно, особено ако не сте отдаден вегетарианец, който консумира тонове зеленчуци и плодове.
Забавен факт: Плодовете все още са необходима част от диетата на спортиста на CrossFit. В действителност, в допълнение към фруктозата, която е вредна за висококачественото наддаване / изсушаване, тя съдържа цял комплекс от различни витамини.
Ефектът на витамините върху спортните постижения
Нека да разгледаме как определени групи витамини влияят върху спортните постижения. Това ще ви помогне да разберете защо трябва да купувате витаминни комплекси и как да ги използвате правилно за най-добри резултати.
| Витаминна група | Кога да приемате? | Стойността на витамина в диетата на спортист |
| Витамини от група А | През цялото време | Витамините от група А са мощни адаптогени. Когато се консумират значително, те стимулират допълнително производство на тестостерон и най-важното, те помагат на начинаещия спортист да се възстанови по-бързо между тренировките. |
| Витамини от група В1 | През цялото време | Витамин от група В. Отговорен за формирането на нервно-мускулна комуникация в тялото на спортиста. Защо е необходимо това? Работата с максимална мощност може да ви помогне да оптимизирате енергийните системи по-бързо, което води до повишена производителност, сила, мощност и издръжливост. |
| Витамини от група В2 | През цялото време | Основната му задача е да компенсира външните напрежения. Той значително увеличава имунитета и потиска производството на излишен инсулин, когато храненето е намалено. В резултат на това човек се храни много по-бързо, което помага да се поддържа строга диета по време на екстремно сушене. Освен това този витамин е антистресов. |
| Витамини от група В3 | През цялото време | По същия начин B2 |
| Витамини от група В6 | Сушене | Витамин В6 е едно от най-важните хранителни вещества в диетата на съвременния спортист CrossFit. Основната му задача е да компенсира външните напрежения. Освен това този витамин е антистресов. |
| Витамини от група В12 | Сушене | Витамин В12 е мощен стабилизатор, който ви позволява правилно да разпределяте други важни входящи микроелементи, което води до стабилизиране и по-добро усвояване на други хранителни вещества и витамини, в резултат на повишаване на ефективността на приема на мултивитаминови комплекси. |
| Витамини от група С | Маса | Витамин С е най-готиният адаптоген в спорта. Основната му задача е да компенсира всяко увреждане на черния дроб. В резултат на това се увеличава устойчивостта на организма към външен организъм, което се изразява в повишаване на имунитета и намаляване на вероятността от претрениране. |
| Рибена мазнина | Сушене | Рибено масло - макар и да се счита за омега 3 полиненаситена мастна киселина, най-важното е наличието на различни стабилизиращи комплекси, включително успешната комбинация от ниацин и витамин Е, които помагат за потискане на прекомерната секреция на стомашна киселина, намалявайки нуждата от допълнителни хранения. |
| Минерални компоненти | Сушене | Минералните компоненти в комбинация с витаминни комплекси дават много положителен ефект. Не трябва да забравяме, че при прекомерно физическо натоварване по време на тренировка повечето минерали се отделят с потта. Освен това минералите значително увеличават усвояването на полезните аминокиселинни вериги от витамините. |
| Цинк | Маса | Това е мощен усилвател на тестостерон, който увеличава производството на тестостерон до естествената граница. Укрепва ефекта на витамините Е, D, В6 и К1. |
| Магнезий | Маса | Подобно на цинка |
| Селен | Маса | Подобно на цинк и магнезий |
| Витамин D | Маса | Витамин D B, заедно с витамин Е, е цялостен подход, който ви позволява да увеличите абсорбцията на външен калций, който получавате с протеинови шейкове, в резултат на увеличаване на силата на връзките, мускулните и костните тъкани. |
| Витамин Е | Маса | Витамин Е В, заедно с витамин D, е сложен подход, който ви позволява да увеличите абсорбцията на външен калций, който получавате от протеинови шейкове, в резултат на увеличаване на силата на връзките, мускулните и костните тъкани. |
| Витамин К1 | Маса | Витамин К1, когато се консумира повече, има подобен ефект на креатина, като единствената разлика е безотказността. Наводнени сте с вода, което повишава издръжливостта ви и намалява риска от нараняване при извършване на повечето тежки упражнения. |
Забележка: таблицата съдържа далеч не всички витамини, но само онези витаминни групи и най-добрите витамини за спортисти, чието използване не само ще поддържа тялото ви в добро състояние, но и ще даде реално увеличение на представянето на вашите тренировъчни WOD.
Как да го приемате правилно?
След като разбрахте как витамините влияят на занимаващите се със спорт, трябва да определите какви оптимални дози трябва да се консумират от мъже и жени. Но най-важното е да разберете кога и как да приемате витамини за най-добри резултати.
На първо място, ако не използвате витаминни комплекси, трябва да се консумират различни витамини по различно време и да се измиват с различни течности. Работата е там, че някои витамини са мастноразтворими, други могат да се възприемат от тялото ни само в присъствието на малко количество алкохолни алкалоиди. Трети работят само в комбинация с вода и бързи въглехидрати. В същото време нуждата от витамини през целия ден не е еднородна, както при протеините и въглехидратите.
Нека помислим как да приемаме определени комбинации.
- Витамини от група А: те също са бета-каротин. Най-добре се приемат сутрин, заедно с малко холестерол от рибено масло или ленено масло. Те са мастноразтворими витамини.
- Витамини от група В: са разтворими в алкохол витаминни комплекси. Обикновено във витаминен комплекс, той съдържа от 0,01 грама до 0,02 грама чист етилов алкохол за разтваряне на витамините. Ако не сте намерили нормален алкалоид за разтваряне на тази група витамини, можете да ги пиете с кефир или квас, тъй като тези продукти имат оптимално съдържание на молекули алкохол, което ви позволява да разтваряте и усвоявате необходимите витаминни комплекси.
- C витамини: Общи водоразтворими витамини. Те влизат в конфликт с употребата на витамин D и Е. Най-добре е да се пие с вода или да се яде суха
- D витамини: Те се приемат най-добре сутрин, заедно с малко холестерол от рибено масло или ленено масло. Те са мастноразтворими витамини. Освен това витамин Е е необходим спътник на този витамин, тъй като увеличава чувствителността и усвояването на витаминния комплекс.
- Е-витамини: Най-добре се приема сутрин, заедно с малък прием на холестерол от рибено масло или ленено масло. Те са мастноразтворими витамини. В допълнение, витамин D е необходим спътник на този витамин, тъй като увеличава чувствителността и асимилацията на витаминния комплекс.
- Витамини от група К: универсален витамин, може да се използва във всяко количество по всяко време.
Забележка: редакторите не препоръчват да купувате мултивитаминни комплекси в аптеките, тъй като често комбинирането на витамини от различни групи, ако се приема неправилно, е просто прехвърляне на средства. Ако решите да използвате мултивитаминен комплекс, закупете ги от специализирани спортни магазини. Именно там комбинацията и съотношението на различни витамини се избират оптимално за еднократен прием. Освен това тези витаминни комплекси се продават в различни кутии. Някои за сутрешния прием, други за приема след тренировка и т.н.
Възможни противопоказания
Спомняйки си за противопоказанията и потенциалната вреда на витамините за човешкото тяло, трябва да запомните класическата поговорка „Всичко е добре, но умерено“. Същото важи и за витамините. Първо, помислете за противопоказанията.
- Някои групи витамини са противопоказани за хора, страдащи от проблеми с щитовидната жлеза и панкреаса. Например, на хора, страдащи от диабет, не се препоръчва да надвишават 50 mcg витамин С на ден, тъй като когато се разтвори, той отделя допълнителна захар, с която тялото ви не винаги може да се справи.
- За хора с проблеми с пикочните пътища (и бъбреците) се препоръчва да се ограничи приема на витамини Е и D. Те увеличават усвояването на външния калций, което може да доведе до допълнително отлагане на камъни в бъбреците.
- За хората, които се отказват от пушенето или пушачите, се препоръчва да ограничат приема на витамин В, тъй като той засилва възбуждащия ефект на ноотропите в никотина от цигарения дим и следователно увеличава зависимостта. Или цигари, или витамин В6.
Освен това има лична непоносимост поради индивидуалните характеристики на метаболизма.
Но най-важното е да не забравяме за хипервитаминозата. Това се случва, ако фанатично използвате мултивитаминни комплекси без мярка. Тя се изразява в хиперреактивността на някои системи, с последващия им отказ. В резултат на това проблеми с стомашно-чревния тракт, повишена нервност, увеличаване на катаболния фактор на стрес върху мускулните тъкани и най-важното - дълга рехабилитация.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Да обобщим
Ако, след като прочетете статията, все още имате въпрос в главата си - кои витамини са по-добри за спорт - отговорът ще бъде изключително прост. Това са витамините, съдържащи се в естествената храна. Работата е там, че независимо какъв витамин изберете, продуктът, в който се съдържа, има оптимално съотношение на необходимите вещества за по-добро усвояване на витаминните комплекси за спорт.
Не забравяйте за витамините и не забравяйте, че силовото плато, срещу което сте си почивали, е следствие от липсата на адаптогени. Не прекалявайте обаче с мултивитаминните добавки, тъй като рискувате да получите хипервитаминоза, с която е много трудно да се преборите.
