Няма физическа активност, която да няма недостатъци. Нека разгледаме основните недостатъци на бягането.
Коленни стави
Вероятно всеки знае, че бягането влияе негативно на коленните стави. Травмите на връзките в областта на пателата са едни от най-честите наранявания при бегачите.
Освен това се преследват такива проблеми като начинаещии професионалисти. Но в същото време има редица мерки, които, ако не изключват възможността за болка в областта на коляното, тогава те ще намалят тази вероятност до минимум:
1. Добри амортисьорни обувки. Без подходяща амортизация, всяка стъпка на бегач е по-скоро стъпка на русалка от едноименната приказка. Ако бягате с маратонки и дори на асфалт, тогава натоварването на коленните стави става много голямо. Следователно, за бягане, трябва да закупите специални обувки с амортизиращи или поне меки и с правилните протектори подметки.
2. Препоръчително е да бягате на мека повърхност... Например на земята или, в идеалния случай, на физическия етаж. Но не всеки има такава възможност, така че най-често трябва да бягате върху плочки или асфалт.
3. Правилно разположение на крака докато бягате ще помогне да се намали стресът на коленете.
4. Отслабване. Колкото повече е теглото ви, толкова по-голям натиск оказвате на колене, докато бягате. И дори с правилните обувки и бягане на физическия под, с много наднормено тегло, имате голям шанс да прекалите свръхнатягането на коленните си стави. Ако се опитвате да отслабнете с джогинг, след това внимателно наблюдавайте краката си и не забравяйте да следвате първата и третата точка.
Бягането не тренира ръцете ви
За съжаление, бягането само по себе си на практика не тренира ръцете. И ако бягате на къси разстояния е необходимо да можете да работите бързо с ръцете си, така че те трябва да бъдат обучени допълнително. Но при бягане на дълги разстояния ръцете не трябва да се движат бързо, така че най-често професионалните бегачи на дълги разстояния имат много слаби ръце. Тъй като за тях няма смисъл да отделят време и усилия да ги обучават.
Проблемът се решава много просто - освен бягане, допълнително тренирайте на хоризонталната лента или неравни барове. Е, или направете упражнения с гиря. Но фактът остава факт - ръцете практически не са обучени в бягане.
Още статии, които може да ви интересуват:
1. Мога ли да тичам всеки ден
2. Колко дълго трябва да бягате
3. Предимства на 30 минути бягане
4. Възможно ли е да тичам с музика
Бегачите винаги са слаби
За някои това е огромен плюс, но за други не. Ако, да речем, искате да изглеждате като Шварценегер, тогава бягането ще трябва да се използва само като средство за изсушаване на тялото преди изпълнения. Същото бягане и хранене за него означава тънко, но жилаво тяло. Ако имате много мазнини, тогава бягането ще ви помогне да го изгорите. Ако се люлеете, за да станете „големи“, тогава бягането много не си струва, тъй като мускулите ви постепенно ще започнат да се издуват, променяйки посоката си от обем към издръжливост.
Противопоказания за бягане
Джогингът не трябва да се прави със сериозни проблеми с гръбначния стълб. Важна дума е сериозна. Например, дискова херния трябва да ви настрои да не се пускате в момента.
Ако проблемите са малки, тогава бягането, напротив, ще помогне за укрепване на мускулите на гърба. Ето защо в този случай е необходимо да се консултирате с лекар.
За други заболявания винаги се консултирайте с Вашия лекар, независимо дали трябва да бягате или не, защото всичко зависи от заболяването и неговата степен. В някои случаи бягането ще помогне да се отървете от заболяване, да речем тахикардия, но в друг случай, например при тежка хипертония, може да влоши състоянието.
Тичането е голямо натоварване за тялото. Но преди да го направите, помислете дали това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
