Много родители, които сериозно мислят за физическото възпитание на децата си, не знаят как да научат детето да се отблъсква от пода. Преди да започнете обучението на децата, е необходимо да съставите компетентна програма за обучение. Физическото развитие на децата трябва да се извършва под строгия контрол на родителите, само в този случай процесът ще се развива възможно най-хармонично.
Трябва ли да принуждавам детето си да прави лицеви опори?
Много родители не са сигурни дали лицевите опори са полезни за децата, така че не бързат с това упражнение. Преди да преподаваме, нека разберем какво е лицева опора?
Това е основно физическо упражнение, което се изпълнява от опора, лежаща на протегнати ръце. Спортистът повдига и спуска тялото, използвайки силата на ръцете и гръдните мускули, поддържайки правилно положение на тялото през всички етапи на изпълнение.
Да научите бебето да прави лицеви опори от пода си струва, макар и само защото това е отлично упражнение за укрепване на мускулите на раменния пояс. В процеса на работа участват:
- Трицепс
- Гръдни мускули;
- Делтоидни мускули;
- Най-широката;
- Карета;
- Натиснете;
- Обратно;
- Пръсти и стави на ръцете.
Няма значение кой се опитва да се научи да прави лицеви опори, дете или възрастен - упражненията са еднакво полезни за всички. Едно физически активно дете със сигурност ще порасне силно и силно, ще укрепи имунитета, ще подобри координацията на движенията и ще развие много различни умения.
Нека поговорим по-подробно за ползите от лицевите опори за деца?
Ползите от упражненията
Преди да научите детето си да прави лицеви опори, нека още веднъж се уверим, че намерението ни е правилно. Просто погледнете солиден списък с плюсове и не се колебайте да започнете да тренирате!
- Упражнението развива чувство на концентрация, учи на взаимодействието между горната и долната част на тялото;
- Той перфектно укрепва физически, прави детето силно, силно;
- Редовната физическа активност укрепва имунната система, влияе върху растежа и цялостното развитие;
- Доказано е, че спортът влияе положително върху умствените способности на децата;
- Класовете учат на самодисциплина, издръжливост, отговорност, развиват здравословно отношение към хигиената и физиологията на вашето тяло;
- Детето трябва да се научи да прави лицеви опори от пода, защото упражнението стимулира мощното развитие на детската преса, мускулите на ръцете и гърдите, укрепва ставите и връзките;
- По време на тренировка притокът на кръв се ускорява, кръвта е по-кислородна, което означава, че всяка клетка получава засилено хранене, което има положителен ефект върху цялостното здраве на тялото;
- Спортът оказва голямо влияние върху нормалната социализация на децата, поради което всеки родител трябва да стимулира и насърчава желанието им да спортуват.
Моля, обърнете внимание, че ако не спазвате правилната техника на лицеви опори, всички предимства могат лесно да бъдат сведени до нула. Напротив, рискувате да навредите на децата, като претоварите ставите или мускулите си. Необходимо е да се научи не само на правилната техника - важно е да се правят лицеви опори с добро здраве и в отлично настроение. Също така, консултирайте се с вашия педиатър, ако детето ви има някакви противопоказания за спорт.
На колко години можете да правите лицеви опори?
И така, надяваме се, че сме ви убедили, струва си да научите дете да се изтласква от пода. Въпреки това родителите, които се съмняват в целесъобразността на това упражнение, също са по свой начин прави. Междувременно правилната позиция по този въпрос зависи от възрастта на детето. Важно е да правите всичко навреме - има и препоръчителна възрастова граница за лицеви опори.
Нека разберем от колко години едно дете може да прави лицеви опори - ще дадем изчерпателен отговор на този въпрос:
- От 3 до 6 години е важно да се съсредоточите върху гъвкавостта и пластиката, тоест да правите упражнения за разтягане. С напредване на възрастта човек губи еластичността на мускулите и връзките, следователно е важно от детството да научи човек да обича да се разтяга, да формира правилната основа;
- От 6-7 години можете да започнете да влизате в кардио комплекса. Свържете упражнения за преса, лицеви опори, клекове, бягане, набирания.
- От 10-годишна възраст можете да започнете да тренирате с леки тежести или да усложните предишния комплекс. Трябва да работите под строгото ръководство на треньор, само той може да ви научи как да правите правилно всички елементи. Артикуларно-лигаментният апарат е все още непълно оформен, съответно натоварването трябва да е минимално.
- От 12-годишна възраст юношите могат безопасно да свържат незначително тегло.
По този начин заключаваме, че си струва да научите детето да прави лицеви опори от 6-7-годишна възраст, тоест от момента, в който влезе в училище. До 10-годишна възраст редовните лицеви опори могат да бъдат усложнени от по-сложни подвидове (експлозивни, на юмруци, повдигане на крака до подиум). 12-годишен тийнейджър може да започне силови тренировки, претеглени лицеви опори, да практикува най-трудните варианти на лицеви опори (от едната ръка, на пръстите).
Характеристики на детските лицеви опори
Преди да научите детето си да прави лицеви опори, прочетете препоръките по-долу:
- Важно е адекватно да се оцени нивото на подготовка на детето. Децата с слабо развити мускули трябва да започнат с по-леки варианти на упражнението. Постепенното увеличаване на натоварването ще ви позволи постепенно да подготвите мускулите си за класическия метод на лицеви опори. В този случай детето няма да загуби мотивация, няма да бъде разочаровано от възможностите си;
- Можете да научите детето да прави лицеви опори от нулата, но е изключително важно да му покажете правилната техника. Уверете се, че наистина знаете как да правите лицеви опори;
- Оценете доколко самото дете иска да се научи да прави лицеви опори. Не бива да го убеждавате да работи усилено. Родителите, които търсят информация как да накарат детето си да прави лицеви опори, са в грешен път от самото начало. Анализирайте дали синът ви е готов за такъв товар, колко сръчен, бърз, активен е, каква е скоростта му на реакция.
- Направете ясна тренировъчна програма, единственият начин да научите бебето да прави лицеви опори от пода бързо и технически правилно.
Техника на лицеви опори
И така, нека се захващаме директно с бизнеса - ето как да правим лицеви опори правилно за момчета на 6-12 години:
- Не забравяйте да загреете. Изпънете ръцете, тялото, направете кръгови ротации, за да загреете ставите си;
- Изходно положение: опора лежи на изпънати ръце, краката опират на пръсти. Цялото тяло образува права линия от главата до петите;
- Стегнете стомаха и задните части;
- Докато вдишвате, оставете бебето да започне да огъва лактите, като спуска тялото надолу;
- Веднага след като лактите образуват прав ъгъл, достига се най-ниската точка, докато гърдите на практика докосват пода;
- При издишване, поради силата на ръцете, се извършва повдигане;
- Родителят трябва да следи правилното положение на тялото - гърбът не е заоблен, петата точка не изпъква, не лежим на пода с гърдите си.
Откъде да започнете да учите?
Често не е възможно да научите едно момче да прави лицеви опори напълно. Не се притеснявайте, всичко ще се получи, само малко по-късно. Опитайте да научите детето си на някои по-леки варианти на упражнения:
- Лицеви опори от стената - разтоварват гръдните мускули. Препоръчваме постепенно да се отдалечим от вертикалната опора, в крайна сметка да се преместим на пейката;
- Лицеви опори на пейката - колкото по-висока е хоризонталната опора, толкова по-лесно е да се изтласкате. Постепенно намалете височината на пейката;
- Лицеви опори на коленете - методът намалява натоварването в долната част на гърба. Веднага щом почувствате, че мускулите на ръцете и гърдите на детето са по-силни, опитайте пълни лицеви опори от пода.
Техниката за изпълнение на тези вариации не се различава от класическата: гърбът е изправен, лактите са свити до 90 °, спускане / вдишване, повдигане / издишване. Правете всяко упражнение 15-25 пъти по 2 серии.
Успоредно с това, за да укрепите мускулите, изпълнявайте дъската с изпънати ръце - всеки ден в продължение на 40-90 секунди в два сета.
Важно е децата на 7 години да правят лицеви опори правилно, което означава, че обръщайте специално внимание на премахването на грешките в техниката. Не забравяйте, че е по-лесно да преподавате, отколкото да се преквалифицирате, така че спрете да изневерявате в основата: закръгляване на гърба, издуване на задните части, полагане на тялото на пода, докосване на коленете на пода и т.н. Уверете се, че детето диша правилно и не поставяйте прекалено голямо натоварване.
Сложни вариации
Както казахме по-горе, по-близо до десет години можете да преминете към по-сложни вариации за лицеви опори. Нека разгледаме как да правим лицеви опори на 10-годишно дете и какви видове упражнения трябва да се преподават:
- С памук. По време на вдигането спортистът изпълнява експлозивна сила, изтласквайки тялото нагоре. Нещо повече, той трябва да има време да пляска, преди да сложи ръце на пода;
- С разделянето на ръцете. Подобно на предишното упражнение, но вместо памук, спортистът трябва да хвърли тялото нагоре, за да има време да се изправи напълно и да откъсне ръцете си от пода;
- С крака, подпрени на подиум. Това състояние значително усложнява класическата вариация, но определено си струва да научите детето да прави лицеви опори. В процеса на изпълнение се изискват повече усилия, което означава, че се мобилизират всички налични сили.
- След 12 години момче може да бъде научено да се изтласква от пода с юмруци или пръсти;
- Особено трудни вариации включват лицеви опори на ръце и лицеви опори с една ръка. Тези техники изискват отлична физическа подготовка за детето.
В заключение бихме искали да подчертаем, че е наложително момчетата да правят лицеви опори. Всеки баща трябва да учи детето си и най-добре със собствения си пример. Това е основно упражнение, което демонстрира сила и поставя основите за бъдещия външен вид на мъжа. Той присъства във всички TRP стандарти и в училищните програми. Практикува се във всички спортове. Да научиш детето да прави лицеви опори от пода не е никак трудно, особено след като техниката е изключително проста. Вашата основна задача е да подготвите мускулите за натоварването. Ако тялото и мускулите са готови, детето ви няма да има проблеми с лицевите опори.
