Коленете болят след тренировка: какво да правя и защо се появява болка * Здраве

Ситуацията, когато болят коленете след тренировка, е неприятна, а в някои случаи дори опасна. Разбира се, болката може да бъде резултат от прекомерно усилие или недостатъчна почивка, но не може да се пренебрегне нито една възможност. В тази статия ще изброим всички причини за болезнена болка в коляното след тренировка, а също така ще ви кажем как да се отървете от нея.

Упражненията трябва да са от полза за тялото и по никакъв начин да не навредят. Ако след часове нещо боли, някъде процесът не върви както трябва. Оплакванията на коляното са едни от най-честите оплаквания. Защо е така? Защото работят при всякакъв вид натоварвания - лека атлетика, силови спортове, фитнес, бойни изкуства и т.н. Колянната става, за съжаление, е една от най-уязвимите. И така, защо колената могат да болят след тренировка и фитнес, нека озвучим причините.

Защо болят коленете?

Първо, нека опровергаем общоприетото схващане, че е нормално да имате болка в коляното след тренировка. Браво, казват, той е тренирал добре. Това е абсолютно погрешно мнение и дори опасно. Пренебрегването на симптом, а болката е сигнал от тялото, че нещо се обърква, може да доведе до сериозни последици, поради които спортът може да бъде напълно забравен.

Така че, ако коленете ви болят след тренировка във фитнеса, причината може да е следната:

Прекомерно натоварване. Колянната става е удивителна конструкция, която може да поддържа телесно тегло и натиск по време на движение. Възможностите му обаче не са безкрайни. Ако човек тренира твърде често и интензивно и не си дава достатъчно време да се възстанови, вътрешният мускул и съединителната тъкан на ставата могат да се възпалят. Най-плачевният резултат от игнорирането на такъв проблем е пълното унищожаване на хрущяла и деформация на костната тъкан.
Промени, свързани с възрастта. Коляното на детето боли много по-рядко след тренировка, отколкото на възрастен след 35 години. За съжаление това е доказан факт - с възрастта производството на колаген при човек намалява. Междувременно последният е основният компонент на ставната течност, който предотвратява абразията на хрущяла.
Механични повреди, причинени от травма. Всичко е банално - бихте могли да нараните коляното си, поради което боли. Ако наистина сте се разтеглили, изкълчили, ударили ставата, веднага се покажете на ортопедичен хирург. Не се самолекувайте.

Възпаление, причинено от специфични заболявания. Говорим за протичащи процеси, за наранявания, навяхвания и болки, които дълго време са били игнорирани. Тези възпаления се наричат бурсит. Те се развиват и поради инфекции, слаб имунитет, претоварване, стрес, недостиг на витамини, хипотермия и злоупотреба с лоши навици. Проявява се с остра болка в колянната става и пълна атрофия на мускулната тъкан наоколо. В допълнение към бурсит, често се срещат и други диагнози - синовит (натрупване на патологична течност в ставата), тендинит (възпаление на сухожилията), артроза (хронично заболяване на ставната чашка).
Прекомерно тегло. За съжаление хората със затлъстяване имат повече болки в коляното след тренировка във фитнеса, отколкото годни хора. Всеки излишен грам създава допълнителен стрес върху ставите, а в комбинация с физическа активност ефектът е разрушителен
Неспазване на техниката на упражненията. Ако коляното ви боли при огъване след тренировка, вероятно не използвате техниката правилно. Помолете треньор или опитен спортист да ви наблюдава през всички фази на клякането.
Ако коляното ви боли след ходене по краката, може да сте избрали грешните обувки. Кецовете трябва да са с размер, с ортопедични подметки, меки, не тежки. В същото време зимните маратонки се различават от летния си колега.
Скелетни заболявания, причинени от генетиката. Баналните плоски стъпала правят капачката на коляното навътре при сгъване, което при големи натоварвания в крайна сметка води до остра болка.

Решения

По-горе изразихме причините, поради които хората имат болки в коляното след тренировка. Както можете да видите, често е виновен самият спортист, който е небрежен към собственото си здраве и не спазва техниката. Нека да разберем какво да правим, ако колената болят след тренировка по всяка от горепосочените причини:

При прекомерно натоварване, разбира се, трябва да се намали. Ревизирайте графика си, за да сте сигурни, че има почивка между всички тренировъчни дни. Може да се наложи да бъде променена и учебната програма. Нека коленете ви не участват активно във всяка тренировка. При силна болка прилагайте студ върху ставата 2-3 пъти на ден в продължение на четвърт час. За да облекчите подуването, легнете на дивана с вдигнати крака. Можете да използвате специален мехлем за болка в коляното след тренировка. Не забравяйте, че само лекар може правилно да определи как да лекувате коленете.
Борбата с времето е безсмислена, повече от един класик пише за това. След 35 години на всички спортисти се препоръчва периодично да пият желатин и добавки, съдържащи колаген, които добре укрепват връзките, сухожилията, костите и предотвратяват разрушаването на хрущялната тъкан. Под наблюдението на лекар можете да провеждате курсове по електрофореза, масаж и др. Няколко пъти в годината.

В случай на нараняване е необходимо да обездвижите ставата до максимум. Ако не можете да стъпите на крака си, извикайте линейка направо във фитнеса. За да избегнете треви, никога не пропускайте загрявките и охлажданията и внимателно следвайте техниката на всички упражнения. Това важи особено за работа с тежести. Между другото, след силови упражнения, превръзка от еластични превръзки перфектно спасява коленете.

За да се предотврати преминаването на остро възпаление (бурсит, синовит, тендинит) в хроничен стадий, лекувайте своевременно. Не прекалявайте с мехлемите за затопляне и облекчаване на болката, тъй като те лекуват само симптома, а не първопричината. Последното ще бъде правилно определено само от квалифициран лекар.
Гледайте диетата си, хранете се балансирано. Ако сте с наднормено тегло, не прекалявайте с прости въглехидрати и мазни храни. При много голямо тегло много упражнения във фитнеса са противопоказани. Уверете се, че не сте пристрастени към някой от тях.
Ако не знаете какво да правите, тъй като коленете ви болят постоянно след фитнес, дори и с правилната техника, може да си струва да улесните малко тяхната задача. Временно изключете от програмата скокове, бягане и други упражнения, които повдигат двата крака от пода. Придържайте се към схемата - по-малко тегло, но повече комплекти. Ако не се наблюдава резултат, посетете лекар.
Закупете качествена спортна екипировка;
Пии много вода. Не забравяйте, че можете и трябва да пиете вода по време на тренировка, но в разумно количество;
Ако в миналото сте имали проблеми с коляното, избягвайте шоково натоварване и прекомерно обучение с тежести. Не забравяйте за добра почивка и гледайте диетата си. Яжте желирано месо и желатин, гризете хрущял от телешки кости.

Ако коляното е подуто, какво да правя?

И така, анализирахме всички възможни ситуации, при които след тренировка боли под коляното. Също така е важно да се обсъди друга тема - подуване. Именно тя не отшумява и с нарастваща болка най-често посочва страшен проблем.

Кога набъбва колянната става?

В случай на нараняване. В този случай капачката на коляното след тренировка боли, така че е невъзможно да издържи;
Патологично възпаление на ставите. В тази ситуация коленете ще болят много дори месец след тренировка, особено ако не се лекуват;
Развитие на артрит или артроза. При първата се разрушава хрущялът, който принуждава коляното да попива при ходене. В резултат на това ставата губи своята подвижност и се деформира. Във втория се наблюдава странно хрущене сутрин, коляното изтръпва, става неактивно. Впоследствие кракът може да се огъне.

В допълнение към подуване, най-често има силно зачервяване на областта, болка при натискане, повишаване на телесната температура. Естеството на болката варира. Някой след тренировка има болка зад коляното, докато друг има остра болка в самата чашка по време на дръпване.

Всяка такава симптоматика е безусловна причина за посещение на ортопедичен хирург.

Безопасност в залата

Спазването на прости правила значително увеличава вероятността да запазите ставите си непокътнати и в безопасност. Дори и при редовни интензивни силови тренировки.

По време на всяко клякане коленете не трябва да излизат извън линията на пръстите;
В горната фаза, след повдигане, никога не удължавайте напълно колянната става. Нека остане огънат;
По време на клекове винаги дръжте гърба изправен, но можете да се наведете малко в долната част на гърба;
Не махайте коленете в страни, докато натискате. Винаги се движете по една и съща ос.

Не забравяйте, че ако коляното ви боли, дори след просто упражнение на стационарен велосипед, никога не пренебрегвайте симптома. Хрущялната тъкан не се възстановява, така че разрушената става ще трябва да бъде заменена с изкуствена. И това е много скъпа операция. Фитнес и силовите спортове трябва да се практикуват компетентно и без фанатизъм. Избягвайте да правите упражнения, които поставят неестествен стрес върху ставата. Работете с подходящи тежести и използвайте обвивки за коляното. Бъдете здрави!