Упражненията и тренировките отнемат много енергия. В този случай количеството енергия се изразходва в зависимост от степента на натоварване.
Чести са случаите на различни видове заболявания след такава дейност. Прилошава ли ви след тренировка? Какви са причините за появата? Прочетете.
Гадене след тренировка - причини
Спортистите, занимаващи се с активен спорт, знаят, че в процеса могат да се наранят или да се разболеят леко. Може да има няколко причини.
Всички те са свързани с физиологичните и биологичните характеристики на човешкото тяло. Чувството за гадене може лесно да се елиминира, като се спазват специални правила. Само в редки случаи си струва да се потърси медицинска помощ.
Хранене преди бягане
На лекарите и диетолозите е строго забранено да ядат преди бягане или бягане. Стомахът съдържа непреработени храни, което води до тежест и допълнителен стрес върху храносмилателната система.
По време на бягане може да се появи не само гадене, но и болка в корема, бъбреците, световъртеж и шум в ушите. Състезателят няма да може да измине цялото разстояние, тъй като тялото може да бъде наранено от такова пренебрегване.
Необходимо е стриктно да се спазва времето на приема на храна и нейното количество, а също така да не се консумират алкохолни напитки, енергийни напитки, мазни, солени, сладки или пържени храни.
Ниска кръвна захар или гликемия
Чувството за гадене може да бъде причинено и от ниски нива на кръвната захар. При наличие на такива фактори се препоръчва да спрете тренировката за определено време.
Нивото на захар трябва да бъде в рамките на нормалното, за да се избегне развитието на патологични заболявания, при които спортистът няма да може да продължи да бяга. Стандартът може да се провери със специално медицинско изделие. Пренебрегването на заболяването, когато се установи, ще доведе до по-сериозни последици.
Това е заболяване, свързано с ниско ниво на кръвна захар. Тук лекарите обикновено съветват да се предприема превантивна терапия и да не се натоварва тялото с изтощителни тренировки.
С гликемия не можете да бягате на дълги разстояния и да участвате в състезания. Това ще навреди на здравето до хоспитализация. Ако все пак искате да отидете на джогинг, препоръчително е да се консултирате с медицинско заведение, да изберете оптимално допустимото натоварване.
Ниско кръвно налягане
Такова неразположение може да бъде от 2 вида: хронично и патологично. Има моменти, когато човек се ражда с ниско кръвно налягане. Товарите се избират индивидуално тук.
Има и случаи, когато човек или има понижение на кръвното налягане, или се увеличава поради различни причини. Обикновено това състояние е придружено не само от гадене, но и от замаяност, силно главоболие, намалена работоспособност и сънливост.
За да се справите с това ще помогне народна (естествена) или медицина. Преди бягане трябва да се определи нивото и да се вземат подходящи мерки.
Основните причини за ниското кръвно налягане са:
- първи триместър на бременността;
- различни алергични реакции;
- кислороден глад;
- голяма загуба на кръв;
- недохранване (нарушена диета).
Сърдечно заболяване
При наличие на различни видове сърдечни заболявания не се препоръчва значително да се увеличи натоварването. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и след това да приложите допълнителни упражнения за укрепване на сърдечния мускул. Обикновено при сериозни заболявания не може да се прави джогинг, за да се избегнат усложнения.
Дехидратация на тялото
Гадене може да възникне поради дехидратация. Това явление е свързано с липса на течност, влага в живите тъкани на човешкото тяло.
При джогинг е много важно да поддържате водно-солевия баланс. За такива цели винаги трябва да имате бутилка чиста вода или минерална вода със себе си. Също така в магазините има възможност за закупуване на специална течност, която помага да се получат необходимите вещества по време на тренировка.
Не трябва да се допуска силно състояние на дехидратация, тъй като спортистът може да не дойде на финалната линия поради появата на тежко неразположение. Треньорите понякога съветват да приемате вода на малки порции (глътки) дори докато бягате, за да попълните баланса вода-сол.
Лошо здраве, липса на сън
Леко гадене може да се появи при лош сън, лошо настроение и благосъстояние. Ако гаденето не се увеличи през цялото разстояние, тренировката може да продължи по-нататък. Ако неприятното усещане расте, тогава можете да използвате алгоритъм за действие, за да се отървете от него.
За да се подготвите за следващата тренировка, препоръчително е да се наспите добре, тъй като ако не се спазват правилата за биологична безопасност, тялото ще работи, за да се износва. Неразположението и гаденето ще бъдат по-чести, което ще попречи на нормалния ход на дейностите.
Как да премахнете гаденето по време на бягане?
За да се отървете от неприятното усещане за гадене, трябва да знаете истинската причина за това явление.
В редки и изолирани случаи има специален алгоритъм на действие:
- препоръчва се да се забави или да се премине към ходене, докато се правят дълбоки вдишвания и издишвания;
- ако усещанията не спират, трябва да приклекнете и леко да спуснете главата надолу;
- трябва също да пиете малко чиста вода без примеси и добавки;
- трябва да говорите с колегите си бегачи, да се разсеете малко;
- ако горните стъпки не помогнат, трябва да спрете текущата тренировка;
- с редовни прояви на гадене, трябва да проверите състоянието на тялото и да се консултирате с лекар (тези действия ще помогнат за справяне с дискомфорта и няма да причинят още повече вреда).
Кога трябва да посетите лекар?
Трябва да се посети лекар, ако искате да се джогирате и ако гражданинът има здравословни проблеми. В такива случаи лекарят ще предложи правилното решение и също така ще посочи възможността или невъзможността за обучение в конкретна ситуация.
Не трябва да отлагате посещението на лекар в случаите, когато се появи силно гадене по време на или след редовно бягане. Възможно е това да е първият признак за наличие на някакво заболяване.
Предпазни мерки
- препоръчително е да спите достатъчно (оптималното време за сън е 7-8 часа на ден);
- преди тренировка трябва да ядете пресни билки и плодове (с изключение на банани, грозде и пъпеши);
- ако има липса на захар в кръвта или поява на леки световъртежи, се разрешава малко парче естествен шоколад;
- ако изпитвате силно гадене и невъзможност да продължите да бягате, най-добре е да спрете и да си поемете дъх;
- преди бягане или джогинг, задължителна стъпка е да загреете мускулите на тялото и крайниците.
Нормално е да изпитвате дискомфорт след тренировка. Тялото се уморява и освобождава голям поток от енергия, който е придружен от изгарянето на излишни калории. Това чувство не трае дълго.
Лекарите препоръчват да се използват само тези упражнения, които не нараняват тялото и се изчисляват индивидуално. Това ще помогне да се избегнат по-сериозни последици и посещения в медицинско заведение.
